Какой гребной тренажёр лучше выбрать для домашних тренировок: несколько полезных советов

Содержание:

Малоподвижный образ жизни приводит не только избыточному весу, но и разным проблемам с осанкой. Избежать искривления позвоночника, остеохондроза и скинуть несколько лишних килограммов можно, используя гребной тренажер для дома. Тренировки на нем сложны, но дают по-настоящему великолепные результаты.

Уже через месяц вы приведете физическую форму в порядок и вернете позвоночник в нормальное состояние. Если вы в поисках эффективного спортивного инвентаря, обязательно обратите внимание на «тренажер-лодку».

Рейтинг лучших гребных тренажеров

Номинация место наименование товара цена
Лучшие механические гребные тренажеры 1 Kettler Kadett Rowing machine 38 100 ₽
2 DFC R71061 15 990 ₽
Лучшие магнитные гребные тренажеры 1 Infiniti R200 79 990 ₽
2 Oxygen Typhoon Hrc 39 990 ₽
3 INFINITI R70 34 900 ₽
4 DFC 7103 16 900 ₽
Лучшие аэродинамические гребные тренажеры 1 Concept2 E с монитором PM5 134 500 ₽
2 NORDICTRACK RX 800 37 800 ₽

Тренировки для гребного тренажера

Во время тренировок критическое значение имеет не только поддержание правильной техники, но и необходимость убедиться в том, что «вы достаточно разогреты для выполнения тренировки, особенно касательно силовой подготовки», – говорит Франдсен.

Он рекомендует начинать не спеша, добавляя по 1-2 тренировочные сессии в неделю (занимают 30-40 минут, рекомендуются перед силовыми тренировками).

Ниже мы приводим готовые тренировки – выберите для себя какую-то одну из них, если вы – новичок.

Тренировка на силу по 20 гребков

Подходы: 2
Повторы: 8
Скорость: 20-24 гребка в минуту

Выполните 20 гребков с максимальной скоростью, поддерживая идеальную технику, после чего выполните 10 гребков в расслабленном режиме, с минимальной интенсивностью. Поздравляем, вы выполнили один повтор.

Таких повторов надо сделать 8 – это будет 1 подход.

Скорость при выполнении быстрых гребков должна составлять 20-24 гребка в минуту. Цель – достижение минимального отрезка времени для каждого повтора по 20 гребков.

Используйте гребки с минимальной интенсивностью между повторами для принятия правильного положения тела и восстановления амплитуды движения.

Сделайте небольшой перерыв, не более 6 минут, между подходами.

Гребля – 1 минута работы, 1 минута отдыха

Подходы: 3
Повторы: 5

Скорость: 18, 20, 22, 24, 26 (+2 для каждого повтора, при каждом подходе).

Выполняйте гребки в течение 1 минуты с максимальной интенсивностью и силой, после чего отдыхайте в течение 1 минуты, выполняя легкие гребки.

1 минута работы + 1 минута отдыха = 1 повтор.

Выполните 5 повторов, после чего можете взять перерыв на несколько минут, прежде чем переходить к следующему подходу.

Аналогичным образом, цель данного упражнения – достижение минимального отрезка времени для выполнения гребков. Скорость гребков составляет 18, 20, 22, 24 и 26 для первого подхода; 20, 22, 24, 26 и 28 для второго подхода; 22, 24, 26, 28 и 30 для третьего подхода.

Гребла на дистанцию 1000 метров

Подходы: 4
Отдых: 7 минут между подходами

Для этого упражнения не существует предписанной скорости гребка (просто пройдите дистанцию), однако в этом случае очень важно следить за поддержанием полной длины гребка. Не стоит укорачивать амплитуду движения при гребке, так как это негативно сказывается на положении тела и технику.

Цель – поддержание максимально низкого среднего значения отрезка времени, придерживаясь спринтерской скорости, которую сложно поддерживать на длинной дистанции, для всех 4 отрезков. По мнению Франдеса, вы сможете добиться прогресса, «используя каждую секунду отдыха, чтобы гарантировать, что каждый участок дистанции будет пройдет с максимальной отдачей».

Гребля в течение 8 минут

Подходы: 3
Отдых: 6 минут между каждым подходом
Скорость: первые 4 минуты – 24 гребка в минуту, следующие 2 минуты – 26 гребков в минуту, последние 2 минуты – 28 гребков в минуту.

Эти отрезки проходят при средней интенсивности, сопровождая большими интервалами для отдыха. Как и в случае с 1000-метровой дистанции, вы должны максимально использовать периоды отдыха, чтобы гарантировать максимальную отдачу при прохождении отрезков.

Каждый рабочий отрезок разбит на 3 части, что означает, что продолжительность отрезка времени для дистанции 500 метров должен сокращаться.

Гребля в течение 10 минут

Подходы: 3
Отдых: 3 минуты между каждым подходом
Скорость: первые 3 минуты – 20 гребков в минуту, следующие 4 минуты – 22 гребка в минуту, оставшиеся 3 минуты – 24 гребка в минуту.

Сейчас мы начинаем снижать интенсивность и увеличивать объем работы, что поможет улучшить общую выносливость и стойкость. Выполните данное упражнение при более-менее постоянном темпе, после чего отдохните в течение 3 минут. Интенсивность работы для этого упражнения ниже, так что вы можете сосредоточиться на технике и поддержании правильного положения тела, а также увеличении длины гребка.

Гребля на дистанцию 3000 метров

Подходы: 3
Отдых: 4 минуты между каждым подходом
Скорость: 1000 метров – 20 гребков в минуту, 1000 метров – 22 гребка в минуту, 1000 метров – 24 гребка в минуту

Выполните это упражнение при постоянном темпе работы. Придерживайтесь предписанной частоты гребков и продолжайте работать над увеличением длины гребка и положением тела.

Гребля в течение 20 минут

Подходы: 2
Отдых: 5 минут между подходами
Скорость: первые 5 минут – 20 гребков в минуту, следующие 10 минут – 22 гребка в минуту, последние 5 минут – 24 гребка в минуту.

Это стандартное упражнение для гребцов, призванное для увеличения объема работы при постоянном темпе. Фокусироваться необходимо на поддержании постоянного отрезка времени для дистанции 500 метров (он должен быть не слишком большим и не слишком коротким), а также на технике и длине гребка.

Гребля в течение 15 минут

Подходы: 3
Отдых: 3 минуты между подходами
Скорость: первые 5 минут – 20 гребков в минуту, следующие 5 минут – 22 гребка в минуту, последние 5 минут – 24 гребка в минуту

Продолжайте увеличивать объем при низкой частоте гребков и коротких интервалах отдыха.

Источник: http://zozhnik.ru/kak-zanimatsya-na-grebnom-trenazhere/

Виды, достоинства и выбор гребных тренажеров для дома

Гребные тренажеры стоят относительно недорого, что является положительным фактором при их выборе, однако следует уяснить, что гребля может развить проблемы спины, если таковые имеются, поэтому перед началом занятий необходимо потренироваться в тренажерном зале и убедиться, что болевые ощущения отсутствуют.

При работе на тренажере, имитирующим греблю, задействуются более 80% мышц всего тела и большинство суставов, при этом перегрузка организма не наблюдается, что делает греблю, пожалуй, одной из самых полезных и безопасных нагрузок. К бесспорным достоинствам тренажеров можно отнести:

  • возможность похудеть, привести мышцы в тонус, потренировать сердечно-сосудистую систему;
  • обрести гибкость, выносливость и силу;
  • возможность тренировок для людей всех возрастных категорий;
  • тренировки во время восстановления при травмах, профилактика болезней позвоночника;
  • поддержание формы спортсменов в межсезонье.

Типы конструкции

На рынке присутствуют несколько видов тренажеров для гребли для дома, имеющих отличия как по конструкции, так и по цене.

  1. Гребной тренажер воздушный. Использует сопротивление воздуха, создаваемое при помощи лопастей вентилятора, приводящих в движение маховое колесо, которое меняется при различной силе тяги.
  2. Гребной тренажер водный. Работа основана на сопротивлении воды.
  3. Гребной тренажер магнитный. При работе сопротивление меняется за счет магнитной системы торможения.

Виды тяги

Помимо этого, тренажеры различаются по виду тяги и бывают со скандинавской или центральной тягой.

Скандинавская тяга по ощущениям максимально похожа на классическую греблю. Тяга задействует, в основном, мышцы спины, на тренажере следует тренироваться грамотно, для занятий требуется сосредоточенность, вследствие чего она подойдет для продвинутых спортсменов.

Центральная тяга является наиболее распространенной и позволяет комплексно тренировать все мышцы тела, при этом не требуя определенных навыков.

Комплектация

Любой тренажер имеет компактную конструкцию, состоящую из рамы, маховика, сиденья и рукояток. Обеспечение нагрузки происходит путем соединения тросом маховика и рукояток. Во время тренировки сиденье опускается по рейке вниз, после чего силой ног, спины и плеч происходит возврат в исходное положение, что в точности повторяет нагрузку при гребле на воде.

Большинство агрегатов имеют бортовой компьютер, позволяющий определять уровень подготовки, контролировать количество сожженных калорий, скорость движения, пройденную дистанцию, а также сохранять результаты для контроля прогресса.

Элементы гребных тренажеров и требования к ним:

Тренировка для всего тела

Тренировка на гребном тренажере – невероятно эффективна для всего тела, она позволяет спортсмену развивать аэробную выносливость и мышечную силу. В то же время отсутствие надлежащей техники и подготовки у посетителей тренажерных залов может привести к травмам при неправильном использовании гребного тренажера.

Поэтому мы обратились к лучшим в США экспертам по академической гребле из Калифорнийского университета в Беркли – главному тренеру Майку Тети и помощнику главного тренера Скотту Франдсену – и попросили их рассказать нам обо всём, что нужно знать о гребном тренажере. Оба специалиста являются медалистами Олимпийских игр (Тети как спортсмен и тренер) и отлично представляют, что нужно делать в тренажерном зале и на воде, чтобы добиться формы, как у золотого медалиста.

Майк Тети, эксперт по гребле

Чтобы по максимуму использовать время, проведенное на гребном тренажере, вы должны:

– включить упражнения на эргометре в вашу стандартную фитнес-программу.

– избегать самых распространенных ошибок и постоянно обращать внимание на техническую составляющую ваших движений во время тренировки, даже если вы чувствуете усталость.

– уделить некоторое количество времени на знакомство с гребным тренажером и настройками тренажера.

Виды тренажера

Гребные тренажеры делятся на несколько видов:

  • магнитные (электромагнитные, аэромагнитные);
  • гидравлические;
  • водные;
  • и воздушные.

Гребной тренажер: как правильно заниматься, рейтинг лучших брендов

Гребной тренажер имитирует греблю на байдарке. Его основные задача – это улучшение функции кардиореспираторной системы и развитие всех мышечных групп, в особенности верхней части туловища. Такие тренажеры разработаны не только для тренажерного зала, но и для дома. Разнообразие линеек домашних кардиотренажеров дает возможность выбрать оптимальные тренажеры по доступным ценам.

Какие мышцы работают в гребном тренажере

В первую очередь, гребной тренажер включает в работу мышцы рук и спины при подтягивании рукоятей к поясу. Также выполняется отталкивание ногами, при котором нагружаются мышцы бедра, ягодиц и голени. Несомненно, работает и пресс, стабилизируя прямое положение позвоночника, исключая травмы.

Преимущества

Гребной тренажер обладает преимуществами:

  • Прокачка сердечно-сосудистой системы. Каждое сокращение на приспособлении обеспечивает выталкивание большого количества крови. Внутренние жидкости организма насыщаются кислородом и другими питательными веществами.
  • Повышенное жиросжигание. В процессе тренировки сгорает колоссальное количество калорий. Невероятный эффект возможен, благодаря задействованию мускулатуры всего тела.

Интересный факт. Гребцы на соревнованиях при прохождении дистанции в 2 километра сжигают в два раза больше калорий, чем бегуны, проходящие 3000 метров.

  • Увеличение выносливости и мышечной силы. Тренажер уникальный – способствует одновременному развитию силы и выносливости. Движения повторяются. Происходит адаптация организма. Постепенное повышение нагрузки приводит к активному росту мышц и ускорению обмена веществ. Больше энергии – больше возможностей.
  • Отсутствие травм. Суставы нагружаются по минимуму. Человек тренируется в позиции сидя. Ноги упираются в специальную подставку. Руки держатся за рукоять. Коленные и другие важные суставы практически не задействуются – риск травмирования снижен.

Тренажер «гребля» представлен сотнями моделей, которые отличаются особенностями конструкции и техническими характеристиками. Для домашнего спортивного зала производители предлагают оборудование нескольких типов.

8 лучших гребных тренажеров

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Гребной тренажёр создан как альтернатива лодочной гребле в условиях спортивного зала или дома: процесс тренировки совмещает в себе кардио и силовые упражнения, таким образом качественно и быстро прорабатывается мускулатура корпуса от плечевого пояса до поясницы и пресса, калории сжигаются в усиленном режиме.

Существует 3 вида гребных тренажёров по типу работы:

Механические приводятся в действие движением тела, передача нагрузки осуществляется преимущественно поршневой системой или реже ремнями.

Магнитный оснащён мощным магнитом, создающим поле сопротивления. Вращаясь в нём, маховик максимально ровно передаёт нагрузку рабочие части механизма.

Аэродинамический тренажёр оснащён вентилятором, нагрузка задаётся сопротивлением воздуха в сочетании с внутренними механизмами конструкции, в частности воздушными заслонками.

Фирмы-производители

В десятку лучших моделей для дома вошли такие бренды, как:

  1. Ocean ORM 5000 от Ammity. Китай. $1 343,38. Инновационная система сопротивления и повышенный уровень комфорта.
  2. R10 M от AppleGate. Швеция. $486,87. Можно выбрать за невысокую стоимость и высокое качество.
  3. Wega R1 от Hasttings. Великобритания. $1 024,46. Русифицированный дисплей и 12 встроенных программ.
  4. Oxford 5 от Horizon. Китай. $1 385,37. Мощная рама с удлинённой рельсой, информативный LCD-дисплей, интуитивно понятный интерфейс.
  5. R9 от Infiniti. Тайвань. $1 091,64. Удачное сочетание аэробных и силовых нагрузок. Встроенная система вентиляции.
  6. R200 от Infiniti. Тайвань. $1 511,33.
  7. R70 от Infiniti. Тайвань. $772,37.
  8. Rower от Matrix. США. $2 013,48. Стоит выбрать за безупречные технические характеристики.
  9. Typhoon HRC от Oxygen. Китай. $669,93.
  10. Pure Row 8.1 от Tunturi. Финляндия. $2 181,59. Гидравлическая система сопротивления.

Независимо от стоимости, все эти модели отличаются качеством, добросовестной сборкой, тихой работой, плавными движениями, оснащены необходимыми программами и дисплеем. Большинство из них складываются, предлагают удобные и эргономичные сидения и уникальную систему обдува.

Любой из тренажеров, оказавшихся в данном рейтинге, подходит для домашних тренировок.

Как правильно заниматься на гребном тренажере читайте в нашей статье.

Итого

Как и в любых тренировках, даже домашних, для достижения результата самым важным условием остается регулярность занятий. Рекомендуется заранее составить график тренировок и посвящать им около 1 часа (жир начинает интенсивно сжигаться после 30 мин занятий, тренировки больше часа приводят к переутомлению). Выбор моделей гребных тренажеров, по сравнению с популярными беговыми дорожками и велотренажерами, не так велик. Однако, выбирать всегда есть из чего. И самым важным критерием при подборе должно стать ваше личное впечатление от использования тренажера. Гребля сможет пойти вам на пользу, только в том случае, если занятия на снаряде для вас будут максимально комфортными и функциональными.

Источник: http://roscontrol.com/testlab/article/plavanie-po-sushe-kak-vibrat-grebnoy-trenager/

Гребной тренажер для дома – выбираем лучший

Работа на гребном тренажере – это безопасный и замечательный вид физических нагрузок, включающий все основные группы мышц. Дополнительным плюсом тренажера гребля для дома является то, что это кардио- и силовая тренировка одновременно, кроме того, гребля является безопасной для людей абсолютно всех возрастных категорий.

Какие мышцы задействуются

Тренажеры «гребля» подходят не только для спортивного зала, дома их тоже можно использовать. Это универсальное оборудование. Актуальны для людей с разной конституцией тела и уровнем физподготовки.

Важно. Использовать тренажер рекомендуют людям с разными противопоказаниями в спорте по медицинской части. Мышцы прокачиваются в сидячем положении, что обеспечивает надежную защиту суставов и сухожилий от перенапряжения (разрывов, растяжений и пр.).

Соблюдение правильной техники – успешная прокачка разных групп мышц:

  • Косая мускулатура живота.
  • Трицепс/бицепс.
  • Мышцы, сгибающие и разгибающие запястье.
  • Позвоночник.
  • Трапециевидная мышца спины.
  • Широчайшие мышцы спины.
  • Бицепсы бедра.
  • Большая ягодичная мышца.
  • Квадрицепсы.

Дополнительно прокачивается грудная часть.

Перед покупкой

При выборе гребного тренажера необходимо обратить внимание на следующие десять самых важных параметров:

1. Компактность

Обычно гребные тренажеры являются одним из самых компактных видов домашнего спортивного снаряжения, но они имеют длинную и узкую основу. Некоторые из них можно хранить в вертикальном положении, что удобно, если в доме недостаточно места. Впрочем, не все гребные тренажеры имеют складную конструкцию. «Цельные» версии дешевле, но они потребуют в среднем два свободных метра площади комнаты. Самые компактные варианты имеют габариты 40 на 125 см. При подборе устройства по размерам стоит учитывать длину рамы гребного тренажера. Она должна соответствовать параметрам занимающегося (и членов его семьи).

2. Регулировка

От возможностей регулировки высоты сиденья, положения упоров для ног и гребных рычагов напрямую будет зависеть удобство тренировок. Желательно, чтобы упоры для ног совпадали с размером стопы. В том случае, если на тренажере будет заниматься не один человек, стоит присмотреться к моделям с регулируемыми педалями.

3. Конструкция рамы

Если вам позволяет площадь комнаты, лучше всего выбирать цельные металлические конструкции с алюминиевой основой сиденья. Обязательно сядьте на тренажер перед покупкой. Ни одна его часть не должна прогибаться под вашим весом.

4. Трансмиссия

Стоит отдать предпочтение тем цепям и тросам, которые создают комфортное ощущение во время гребли, без лишнего растяжения или слабой отдачи при ускорении.

5. Качество движений

Движения на гребном тренажере должны быть мягкими, без рывков или внезапного снижения сопротивления (особенно в начале усилия).

6. Изменение нагрузки

Существуют гребные тренажеры как со ступенчатым изменением нагрузки, так и с бесступенчатым. Первые помогут оптимизировать сердечный ритм и тонус мышц.

7. Консоль

Практически каждая модель гребного тренажера выпускается со встроенной консолью. С помощью консоли можно не только настроить ход тренировки и ознакомиться с текущей информацией, но и сохранить результаты занятий для дальнейшего их анализа. Также вы сможете узнать о затраченном времени, пройденной дистанции, числе сожженных калорий и количестве гребков.

8. Измерение пульса

Измерение пульса является очень важной функцией для успешных тренировок. Некоторые тренажеры фиксируют частоту сердечных сокращений с помощью датчиков, встроенных в ручки тренажера. Наиболее точные результаты измерения пульса получаются с помощью нагрудного передатчика (беспроводного кардиопояса). Что касается проводных датчиков-клипсов на мочку уха, то они определяют пульс менее точно.

9. Удобное сиденье

На сиденье вы должны чувствовать себя комфортно, даже после продолжительной тренировки. Кроме того, необходимо оценить практичность основы сиденья и направляющей рамы. Хорошая основа и рама позволят сиденью свободно двигаться в любую сторону, даже если вы приподнимете один из краев тренажера вручную.

10. Электропитание

Питание не требуется для механических версий и гребных тренажеров со встроенным генератором постоянного тока. В остальных случаях необходимо оценить, каким образом, к какой розетке вы будете подключать свой тренажер, и насколько длинным является его шнур.

Советы по тренировкам на гребном тренажере

— Начинать занятия стоит со средних темпов, в 20-25 гребков в минуту при слабом сопротивлении;

— Во время тренировки не стоит напрягать спину. Нагрузка должна идти на мышцы ягодиц и бедер;

— Не напрягайте колени;

— Не наклоняйтесь вперед при гребках;

— Старайтесь грести плавно, без рывков и необоснованных остановок;

— В случае усталости требуется отдохнуть. Занятие можно разделить на несколько подходов с короткими перерывами.

Критерии выбора

Чтобы правильно выбрать гребной тренажёр для занятий в домашних условиях, при покупке обращайте внимание на следующие особенности их конструкций.

Перед приобретением измерьте ту площадь своей квартиры (дома), которую вы сможете выделить под него. Если в магазине вам понравится какая-то модель, сразу смотрите её размеры: впишется ли она в то пространство, которое ей предназначено? Не стоит расстраиваться, если какие-то параметры больше. Узнайте у консультантов — некоторые можно складывать и хранить в вертикальном положении. Правда, такие варианты стоят дороже.

Узнайте, можно ли регулировать высоту сиденья, положение упора для ног, гребных рычагов — всё это впоследствии будет сказываться на качестве и эффективности тренировок. Лучше, если педали тоже можно будет регулировать под себя.

Лучшим вариантом является цельная металлическая конструкция с алюминиевой основой для сиденья. Испытайте тренажёр перед покупкой — сядьте в него. Ничего не должно прогнуться под вашим телом. Следите за тем, чтобы узкое полотно подошло вам по росту: максимально вытяните на нём ноги, чтобы их длины хватило на всю рабочую поверхность.

Проверьте работу цепей и тросов — они должны создавать комфортное ощущение и не растягиваться.

  • Плавность движений

Движения должны быть мягкими. Рывки и внезапное снижение сопротивления в начале прикладываемого усилия — показатели низкого качества модели.

  • Изменение нагрузки

Изменение нагрузки может быть ступенчатым и бесступенчатым. Лучше выбрать первый вариант. Он оптимизирует сердечный ритм и тонизирует мышцы.

Встроенные программы тренировок позволяют контролировать и самостоятельно настраивать ход тренировки. Консоль знакомит спортсмена с текущей информацией, сохраняет результаты занятий, проводит их анализ. В любую минуту можно посмотреть затраченное время, пройденный путь, количество потраченных калорий.

  • Контроль пульса

Беспроводной кардиопояс

Измерение пульса — важная функция для успешной тренировки. Есть модели, которые фиксируют ЧСС с помощью датчиков, расположенных прямо в ручках. Самые точные результаты выдают нагрудные механизмы (беспроводной кардиопояс). Датчики-клипсы, которые надеваются на мочку уха, определяют пульс уже не настолько правильно.

К нему только одно требование — комфорт и удобство.

Несмотря на то, что гребные тренажёры редко используются для домашних тренировок, спрос на них всё-таки есть. И если вы приняли решение и похудеть, и поднакачать мышцы одновременно, этот агрегат станет для вас идеальным вариантом. Главное — выбрать максимально полезную и удобную модель из столь широкого ассортимента.

Источник: http://hudeyko.ru/kak-vybrat-grebnoy-trenazhyor.html

Они помогут прокачать выносливость и укрепить мышцы.

Плюсы и минусы гребного тренажера

Гребной тренажер, как понятно из названия, воссоздает процесс гребли. Основная нагрузка при этом идет на спинные мышцы, плечи, пресс и мышцы ног. В это же время суставы практически не получают нагрузки, что является важным фактором сохранения их здоровья.

Занятия на гребном тренажере имеют массу позитивных сторон, приносящих организму неоценимую пользу:

  • Во время тренировок на гребном тренажере укрепляется и оздоравливается сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  • Увеличивается общая выносливость тела.
  • Корректируется осанка, становится гибче позвоночник.
  • Тренировки на гребном тренажере позволяют успокоить нервную систему, сбросить стрессовое напряжение, повышается настроение.
  • Занятия на гребном тренажере благотворно влияют на иммунитет и гормональный фон человека.
  • Активизируется метаболизм и жиросжигательные процессы, а мышцы приходят в тонус.
  • Выполнять упражнения на гребном тренажере могут люди любого уровня подготовки и возраста.

При массе плюсов гребной тренажер практически не имеет минусов. Сюда можно отнести разве что тот факт, что в гребле недостаточно интенсивно задействуются мышцы ног, но это легко исправляется дополнительными физическими упражнениями.

Однако при всех преимуществах гребного тренажера его использование имеет некоторые противопоказания.

Нельзя заниматься на гребном тренажере, если:

  • вы страдаете от недугов сердечно-сосудистой системы;
  • при радикулите и гипертонии;
  • при проблемах со щитовидной железой;
  • во время инфекционных болезней, гриппа и ОРВИ.

Также мы хотим обратить ваше внимание на то, что даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, перед началом занятий на гребном тренажере в любом случае необходимо проконсультироваться с опытным специалистом.

Рейтинг производителей гребных тренажеров для дома

  1. Brumer Rower R1— гидравлический гребной тренажер для домашнего использования, выдерживает нагрузку до 100 кг веса пользователя. Содержит жк-дисплей, показывает время тренировки, расстояние, количество потраченных калорий и выполненных гребков. Длина 124 см, вес 16,6 кг. Поручни выполнены из алюминия. Питание от батареек. Стоимость9990 рублей.
  1. DFC A43 – магнитный механический гребной тренажер с LCD дисплеем. Показывает общее время тренировки, пройденное расстояние, количество гребков и сожженные калории. Выдерживает нагрузку до 120 кг. Складная конструкция. В рабочем состоянии в длину занимает 2 метра. Для питания необходимы 2 батарейки типа АА. Стоимость25990 руб.
  1. Applegate R10 M – аэромагнитный механический гребной тренажер со складной конструкцией. Выдерживает нагрузку до 130 кг. Вес тренажера 28 кг. Содержит черно-белый LCD-дисплей, показывает время и пройденную дистанцию, количество гребков и потерянных калорий. В длину занимает 192 см. Стоимость28990 руб.
  1. Oxygen Typhoon HRC – электромагнитный гребной тренажер. Нагрузка регулируется с помощью переключения 12 тренировочных профилей. Конструкция тренажера складная, выдерживает вес пользователя до 120 кг. Стоимость30890 руб.
  1. Infiniti R200 – полупрофессиональный аэромагнитный гребной тренажер с системой регулируемой вентиляции и многоцветным LCD монитором, который показывает количество гребков, расстояние, расход калорий. Выдерживает нагрузку до 160 кг. В длину занимает 237 см. Вес тренажера 56 кг. Содержит удобные эргономичные сидения и рукояти, выполненные из пеноматериала. Стоимость79990 руб.

2. Эллиптический тренажёр

Движения на этом тренажёре не вполне естественны для человека: вы занимаетесь стоя, ноги описывают траекторию эллипса, что не встречается в обычной жизни. Поэтому первое время может быть некомфортно, но вы быстро приспособитесь.

Мягкие движения без ударов снижают нагрузку на колени и позвоночник, так что на тренажёре можно заниматься с любым весом и уровнем подготовки.

Эллиптический тренажёр задействует не только ноги, но и плечевой пояс, а трата калорий на нём и воздействие Maximal exercise testing using the elliptical cross‑trainer and treadmill на выносливость сравнимы с бегом по дорожке. При этом работать на нём легче Physiologic response to a prescribed rating of perceived exertion on an elliptical fitness cross‑trainer , чем бежать. Это безусловный плюс для тех, кто хочет восстановить форму, не страдая от тяжёлых нагрузок.

Что купить

Как выбрать гребной тренажер

Выбирая тренажёр гребного типа, эксперты советуют обращать внимание на несколько параметров устройства:

Вес спортсмена должен быть рассчитан как фактическая масса человека + 15…20 кг. В таком случае тренажёр будет выполнять свои функции корректно с минимальным износом.

Набор функций для профессионального использования включает различные программы, сенсорные датчики параметров тела и процесса тренировки.

Наличие дисплея принципиально для профессиональных тренажёров: экран позволяет отслеживать динамику процесса тренировки. Для домашнего использования дисплей тоже будет полезен, если перед спортсменом ставятся конкретные задачи (наработка мышечной массы тела, похудение и т. д.).

Внешний вид, эргономичность конструкции, возможность регулирования положения сиденья определяют комфорт занимающегося.

Представляем рейтинг гребных тренажёров от EXPERTOLOGY, составленный на основе мнения профессиональных спортсменов, экспертов и простых пользователей.

Важность регулярности занятий и наличия цели

Важно понимать, что для достижения видимых результатов необходимо регулярно проводить тренировки, чему способствует наличие гребного тренажера дома, ведь это отнимает необходимость тратить время на дорогу в спортзал и позволяет тренироваться в любое время. Наибольшую эффективность принесут тренировки на протяжении 1 часа, так как жир начинает сгорать после получаса занятий, а тренировке более 60 минут ведут к переутомлению.

Безусловно, тренажер, имитирующий греблю, является одним из самых действенных средств для сброса лишнего веса или поддержания физической формы, что достигается отсутствием резких перепадов при нагрузках и комфортом при занятиях. Определиться, какой гребной тренажер для дома лучше, возможно, непросто, учитывая, что ассортимент их велик, поэтому при выборе не будет лишним проконсультироваться с опытными спортсменами, а при необходимости и с врачами, определиться с целью тренировок, изучить различные модели, и тогда результат не заставит себя ждать, а тренировки доставят удовольствие.

Источник: http://www.fitnessera.ru/grebnoj-trenazher-dlya-doma-vybiraem-luchshij.html

Польза гребного тренажера

  • Тренажер задействует все основные группы мышц, чего не происходит при занятиях на других кардиотренажерах.
  • Тренировка направлена на повышение общей выносливости, как мышц, так и других функций всего организма.
  • С помощью тренажера можно снизить массу тела, при выполнении тренировки в быстром темпе происходит сжигание калорий, длительная тренировка способствует сжиганию подкожного жира.
  • Тренажер гребной тяги улучшат не только работу сердца, но и органов дыхания.
  • Тренажер улучшает осанку, укрепляя мышцы-стабилизаторы позвоночника.
  • Улучшает подвижность всех суставов.
  • Не имеет возрастных противопоказаний, а также ограничений со стороны опорно-двигательного аппарата.
  • Способен менять нагрузку, подстраиваясь под индивидуальные потребности.

Механический тренажер

Бюджетное приспособление, доступное для каждого. Нагрузка на тело формируется с учетом конструктивных особенностей каждого отдельного устройства, длины рычагов и сопротивления гидроцилиндров, которые создают эффект реальной гребли на воде. К преимуществам инвентаря относят:

  • Дешевизна.
  • Простая конструкция.
  • Не нужно подключать к сети.

Но есть и недостатки:

  • Создает много шума.
  • Минимум полезных функций.
  • Скачки и рывки во время движений.

Как выбрать тренажер

Оформляя покупку, учитываем несколько параметров:

  • Компактность. Большая часть установок имеет небольшие размеры – отлично подходят для домашних тренировок. Но значительная длина и узкая основа могут помещать удобству хранения оборудования.
  • Регулировка. От этого параметра зависит удобство занятий на тренажере. Чтобы они проходили максимально эффективно, оборудование должно регулироваться.
  • Рама. Если свободное пространство позволяет, выбираем стационарные (неразборные) конструкции, выполненные из алюминиевых сплавов. Перед тем, как купить, садимся на тренажер – он не должен деформироваться под человеческим весом.
  • Трансмиссия. Спортивный инвентарь должен быть оборудован тросами и специальными цепями, которые обеспечивают комфорт на занятии. В процессе тренировки никакого лишнего растяжения или плохой отдачи.
  • Эффективность движений. В процессе «гребли» движения должны быть максимально плавными, без неприятных рывков.
  • Измерение пульса. Система должна быть оборудована датчиками сердечных сокращений. Важно следить за данным показателем, чтобы получить максимум пользы и не навредить организму.

Покупка тренажера «гребли»– возможность всегда поддерживать физическую форму. Чтобы сохранить результат, садимся на комплексную диету, например, «Белую» или «Кето» и пьем достаточное количество воды в день.

Источник: http://vdiete.ru/trenirovki/trenazhery/grebnoj-trenazher-dlya-doma/

Минусы тренажера

  • Длительность тренировок значительно сокращается, в отличие от занятий на других кардиотренажерах. Выполнить непрерывную нагрузку в течение 40-60 минут невозможно.
  • Тренажер не имеет пульсовых датчиков, что делает показатель расхода калорий неточным.
  • Противопоказанием к гребному тренажеру является гипертония и другие проблемы с сердцем.

3. Беговая дорожка

Бег — самая естественная для человека активность и настоящий чемпион по энергозатратам среди другого кардио. Бег со средней скоростью 10 км/ч сжигает 600–800 ккал в час в зависимости от веса.

Регулярные пробежки увеличивают выносливость, поддерживают здоровье сердечно‑сосудистой системы и продлевают Leisure‑Time Running Reduces All‑Cause and Cardiovascular Mortality Risk жизнь в среднем на 3 года.

Однако, в отличие от велотренажёра или эллипса, бег обеспечивает значительную ударную нагрузку, что может плохо сказаться на здоровье коленных суставов и позвоночника. Поэтому, если у вас большой лишний вес или проблемы с суставами и спиной, дважды подумайте, прежде чем покупать дорожку.

Что купить

Заключение

Гребной тренажер является отличным вариантом кардитренажера для дома, поскольку нагружает все группы мышц одновременно. Но уровень сложности не позволяет заниматься на таком тренажере длительное время, так как он дает ощутимую нагрузку на плечевой пояс. Приобретение такого тренажера не будет напрасным, так как гребную кардиотренировку можно будет совмещать с силовыми упражнениями – как со свободным весом, так и собственным. В домашние тренировки с тренажером можно включать всевозможные кроссфит WODы.

Источник: http://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/kardiotrenazhery/grebnoj-trenazher.html

Лучшие магнитные гребные тренажеры

В отличие от устройств с цилиндрами, гребные тренажёры оснащены маховиком с магнитом, который передаёт нагрузку на рукоятки равномерно, тем самым обеспечивая комфортную тренировку с регулируемой нагрузкой на мышцы тела, величину которой можно регулировать. Аппараты более функциональные благодаря усовершенствованной конструкции и широкому программному обеспечению встроенных компьютеров.

Infiniti R200

Гребной тренажёр с магнитным приводом Infiniti R200 функциональный, он подходит для домашнего и коммерческого использования. Он хорош универсальными размерами 237 х 50 х 91 см, подходящими для занятия человеком любого роста, усиленная рама рассчитана на пользователя с весом до 160 кг. На корпусе размещён большой полихромный монитор, отображающий все параметры тренировки в режиме реального времени, а в компьютер записаны 15 разноплановых программ, в том числе кардиологические и восстановительные для пульса. Считывание сердечной активности осуществляется нагрудным опциональным датчиком, который при необходимости придётся докупить отдельно.

Тренажёром могут пользоваться одновременно 4 человека, для каждого будет вестись учёт динамики в персональных профилях. Положение сиденья и упоров для пяток регулируются без проблем, сложности возникнут только при переносе Infiniti R200 – он весит все 56 кг, а транспортировочных колёсиков не имеет. Это самый функциональный гребной тренажёр из ныне существующих в соответствующей категории, поэтому занимает первое место в нашем рейтинге.

Достоинства

Много программ тренировок;

Эргономичная конструкция с регулируемыми элементами;

Большой информативный монитор;

Плавное регулирование и передача нагрузки.

Недостатки

  • Цена около 80 000 рублей.

Oxygen Typhoon Hrc

На второе место устройство попало из-за сравнительно меньшей прочности – только до 130 кг веса пользователя, а также из-за единственной предусмотренной пользовательской программы. Зато предустановленных разноплановых 16 режимов для похудения, укрепления сердечно-сосудистой системы и развития выносливости, но они не записываются в динамике, если тренажёром пользуется несколько человек.

Гребной тренажёр оснащён ярким LCD-дисплеем с диагональю 5.5 дюйма, выводящим всю информацию о тренировке, в том числе пульс, принимаемый встроенным кардиодатчиком. Дополнительно можно приобрести беспроводной нагрудный пояс-считыватель.

Конструкция тренажёра отличается надёжностью: для сборки электроники используются японские и тайванские комплектующие, рама изготовлена из покрытого в 2 слоя металлического сплава с лакированием. Пластик, используемый на производстве, сертифицирован как безопасный материал, он также отличается прочностью и износоустойчивостью: упоры для пяток и крепёжные элементы рабочей части выдерживают значительные усилия в пределах указанного значения.

Достоинства

Надёжная и эргономичная конструкция;

Сиденье повышенной комфортности;

Много программ тренировок;

Оптимальная цена около 33 000 рублей.

Недостатки

Сниженная несущая способность по сравнению с лидирующим в рейтинге тренажёром.

Нет персональных профилей в ПО.

INFINITI R70

Гребной тренажёр INFINITI R70 рассчитан на ещё более стройного спортсмена по сравнению с представленными выше – на нём могут заниматься люди с массой до 100 кг. Положение сиденья на алюминиевом удлинённом каркасе адаптируется к любому росту, но педали закреплены статично, и с этим придётся смириться.

Параметры тренировки отображаются на большом монохромном дисплее, положение которого можно отрегулировать. Нагрузка определяется шестью уровнями, но как таковых программ нет, спортсмен сам задаёт желаемые данные предстоящего процесса, в котором сочетаются аэробные и силовые упражнения для эффективного жиросжигания.

Конструкция тренажёра компактная, модель складная, первая в рейтинге оснащена транспортировочными роликами, хотя весит устройство сравнительно скромно – только 27 кг. Контроль пульса осуществляется через встроенные в рукоятку датчики, можно использовать опциональный нагрудный пояс, но его придётся докупить дополнительно. Приятное дополнение – встроенный вентилятор с регулируемым потоком воздуха.

Достоинства

Складная модель с транспортировочными колёсиками;

Удобное регулируемое сиденье;

Сравнительно небольшой вес;

Недостатки

Цена около 35 000 рублей для такой функциональности кажется завышенной.

Только 6 уровней нагрузки.

Нет предустановленных программ.

DFC 7103

Этот гребной тренажёр подходит для тренировки спортсменов весом до 100 кг, но преимущественно начинающего уровня или с ориентиром на низкую нагрузку от семикилограммового маховика, которая регулируется в 10 режимах. Консоль отображает время тренировки, скорость гребков, количество и расходуемые калории, а также скан состояния организма через сенсорные датчики в рукоятках.

Тренажёр DFC 710 складной, весит 26 кг, но этого хватает для его устойчивости. Транспортировочных колёсиков нет, как и особой потребности в них. В целом это обычный гребной тренажёр для комплексной тренировки начинающих спортсменов. Подойдёт в качестве приспособления для укрепления мышц и поддержания хорошей формы тела в домашних условиях. Стоимость полностью соответствует качеству и функциональности – около 17 000 рублей.

Достоинства

10 уровней нагрузки при маховике 7 кг;

Регулируемая по положению консоль;

Небольшой вес, но хорошая устойчивость;

Недостатки

Недостаточная нагрузка для глубокой тренировки;

Нет предустановленных программ.

Программа тренировок на гребном тренажере

Выполнению тренировки на гребном тренажере будут сопутствовать силовые упражнения с собственным весом или оборудованием, которое имеется дома.

Вариант №1

  • 5 минут гребли на тренажере;
  • скручивания (мышцы пресса) 20-30 раз.

Таким образом тренировка выполняется в течение 30-40 минут. После чего необходимо выполнить растяжку мышц.

Вариант №2

  • 7 минут гребли;
  • 1 минута скручиваний корпуса;
  • 2 минуты прыжков на скакалке.

Выполнять 3-4 цикла без отдыха, после тренировки растянуть и расслабить мышцы.

Вариант №3

  • 2 минуты гребли;
  • 1 минута отжиманий;
  • 1 минута скручиваний туловища;
  • воздушные выпады или приседания – 1 минута.

Выполняйте комплекс 6-8 кругов, не менее получаса, но не более 40 минут. В конце занятия растяните все мышцы.

Тренировки на сжигание жира требуют длительности не менее 30-40 минут. Начинайте с первого варианта тренировок, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя уровни тренировок каждую неделю. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.

Лучшие механические гребные тренажеры

В гребных установках механического типа нагрузка обусловлена сопротивлением поршней в гидравлических цилиндрах. При неравномерности передачи тяги условия тренировки максимально приближены к реальной прогулке на лодке по реке, что может устроить преимущественно начинающих спортсменов и не подойдёт для профессионалов. Как правило, такие тренажёры обладают стандартным набором функций, а стоимость лояльная – от 10 000 рублей. Отметим, что сопротивление даёт о себе знать: рабочие компоненты со временем выходят из строя и требуют замены.

Kettler Kadett Rowing machine

Конструкция этого гребного тренажёра минимальная: на продольной раме расположено подвижное сиденье с рабочими рукоятками, есть удобные упоры для ног и дисплей. Устройство складное, за ненадобностью трансформируется в компактную форму 150 х 50 х 46 см и убирается на хранение. Правда, весит Kettler Kadett Rowing machine н8емало (несколько десятков килограммов), а транспортировочными колёсиками не оснащено. Зато устойчивость отличная: тренажёр надёжно фиксируется полимерными упорами на полу и выдерживает вес пользователя до 130 килограммов.

Заниматься можно в 12 силовых режимах, следить за динамикой и течением тренировки помогает дисплей, отображающий пульс, дистанцию, калории, время в прямом и обратном режиме. Кроме того, программным обеспечением предусмотрена функция «Фитнес-тест», помогающая восстановить организм после интенсивной нагрузки.

Такая функциональность при сравнительно небольших габаритах сделали Kettler Kadett Rowing machine лидером рейтинга механических тренажёров гребного типа. К тому же, его стоимость вполне приемлемая и соответствует качеству – около 39 900 рублей.

Достоинства

12 режимов тренировки;

Ушная клипса-пульсометр в комплекте;

Регулируется положение сиденья и упоров.

Недостатки

  • Отсутствуют транспортировочные колёсики.

DFC R71061

Второе место рейтинга получает менее выносливый гребной тренажёр, рассчитанный только на 100 кг пользователя. Конструкция DFC R71061 аналогичная ранее рассмотренной, также есть регулируемое положение сиденья и педалей. Даже количество режимов тренировки одинаковое – 12. Мини-компьютер с монохромным дисплеем работает от 2-х батареек АА и отображает всю необходимую о тренировке информацию: пульс, количество гребков, время, скорость и расходуемые калории.

Сопротивление обеспечивают 2 гидравлических цилиндра, на каждом из которых расположен 12-ступенчатый регулятор нагрузки.

Ещё одна причина, почему DFC R71061 занимает вторую строчку рейтинга – нескладная конструкция, то есть просто так убрать его на хранение за ненадобностью без использования инструментов не получится. Зато устройство занимает немного места: 135 х 157 х 39 см. Радует и цена – в среднем 15 000 рублей.

Достоинства

12 режимов нагрузки;

Удобное регулирование цилиндров сопротивления;

Регулируемое сиденье, упоры для ног и вращающиеся на 3600 рукоятки;

Недостатки

Конструкция не складывается;

Ограниченный вес пользователя до 100 кг.

Особенности выбора гребного тренажёра

Содержание статьи:

  1. Стоит ли покупать
  2. Что собой представляет
  3. Главные мифы
  4. Типы
    • Скандинавская тяга
    • Центральная тяга
    • Механический гребной тренажер
    • Электрические и магнитные гребные тренажеры

  5. Как правильно выбрать
  6. Полезные советы по проведению занятий

Если велотренажеры и беговые дорожки пользуются у отечественных поклонников фитнеса большой популярностью, то о гребном тренажере этого сказать нельзя. Вероятно, все дело в отсутствии информации о нем и достаточно тяжелых тренировках. Не все знают, что среди всех аэробных тренажеров, данный обладает одним весьма ценным преимуществом — возможностью быстро привести тело в порядок. Давайте узнаем, Как выбрать гребной тренажер.

Лучшие аэродинамические гребные тренажеры

В тренажёрах аэродинамического типа нагрузка исходит из вентилятора за счёт сопротивления воздуха. Интенсивность нагружения определяется регулятором данного параметра и возникает при натяжении поручня. Её распределение мягкое и плавное, а переключение между режимами максимально корректное. В виду высокой точности и технологичности аэродинамические тренажёры стоят немало, и это их основной недостаток.

Concept2 E с монитором PM5

Полупрофессиональный тренажёр Concept2 E с монитором PM5 признан стандартом среди оборудования в категории. Он подходит для домашнего и коммерческого использования начинающими и продвинутыми спортсменами. Модель отличается повышенной посадкой сиденья, что обеспечивает больший комфорт при занятии.

База гребного тренажёра – алюминиевая монорельса высокой надёжности, для удобства тренировки предусмотрены регулируемые по положению педали и их петли, конструкция складная, для перемещения есть транспортировочные колёсики, а для надёжной установки – компенсаторы неровностей пола. Нагрузка переключается в 10 уровнях.

За динамикой занятия следит встроенная консоль, к которой подключается нагрудный кардиодатчик. На монохромный дисплей выводится вся информация о тренировке, но русский язык интерфейсом не предусмотрен.

Комплектация включает кабель USB для подключения консоли к компьютеру.

Функциональность тренажёра подкреплена высокой ценой – около 104 000 рублей, и это единственный недостаток устройства.

Достоинства

Удобная рама и сиденье;

Расширенная гарантия на раму (5 лет), на узлы и электронику – 2 года;

Транспортировочные колёсики и компенсаторы неровностей пола.

Источник: http://expertology.ru/8-luchshikh-grebnykh-trenazherov/

Лучшие тренажеры для рук

В современном мире технологии развиваются бешеными темпами, даря человечеству все больше приспособлений и устройств, делающих нашу жизнь более комфортной и приятной.

Однако такое положение вещей имеет и обратную сторону – вследствие упрощения нашей жизни снижается необходимость в физических нагрузках, тело человека начинает слабеть.

Слабые мышцы спины уже не могут удержать позвоночник в правильном положении и возникают болезни и травмы опорно-двигательного аппарата.

Для восполнения недостатка физической активности можно заниматься в спортивном зале, но часто на это не хватает времени. Тогда люди принимают решение заниматься в домашних условиях.

Для этой цели люди покупают в дом различные тренажеры, способные дать нашему телу необходимую физическую нагрузку и поддерживать его в тонусе.

Сегодня мы хотим рассказать вам про одно из таких устройств – гребной тренажер, который поможет не только поддержать ваше тело в тонусе, но и избавиться от лишнего веса и сформировать стройное подтянутое тело.

Во время работы на нем нагрузка ложится почти на все группы мышц, а также происходит коррекция осанки. Нагружая все тело, гребной тренажер является идеальным устройством для похудения, так как тренировки на нем способствуют активизации процессов жиросжигания и обмена веществ.

1. Велотренажёр

Велотренажёр увеличивает выносливость и развивает Cycle training induces muscle hypertrophy and strength gain: strategies and mechanisms силу ног без лишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому он прекрасно подходит для людей с лишним весом и для пожилых Health benefits of cycle ergometer training for older adults over 70: a review .

Также занятия на велотренажёре способствуют похудению. Педалирование в спокойном темпе поможет сжечь Sprint interval and moderate‑intensity cycling training differentially affect adiposity and aerobic capacity in overweight young‑adult women до 390 ккал в час. А если будете делать интервальные спринты: чередовать максимально интенсивную и медленную работу, похудеете ещё быстрее.

Как выбрать тренажёр для дома

Бывают вертикальные, горизонтальные велотренажёры и спин‑байки. В горизонтальных вы работаете полулёжа — удобно, но не так уж интенсивно; на спин‑байке сидите, сильно наклонившись вперёд, как на гоночном велосипеде. Если вы не готовитесь к велогонке и у вас нет проблем с позвоночником, берите вертикальный.

Дешевле всего стоят велотренажёры с ременной нагрузкой. Можно найти такой за 5 тысяч и даже меньше, но как следует поработать на нём не получится: нагрузка будет минимальна.

Лучше купить магнитный велотренажёр. Они стоят от 10 тысяч рублей, зато обеспечивают нормальную кардиотренировку.

У многих моделей есть датчики отслеживания пульса на руле, но показания очень неточные, так что не принимайте эту функцию всерьёз.

Если же вы хотите тренироваться с учётом пульса, чтобы правильно подбирать нагрузку и знать, сколько калорий потратили, выбирайте модели с электромагнитной системой. К ним можно подключить нагрудный кардиопояс, который точно показывает пульс. Кроме того, в них есть разные программы тренировок. Цена — от 20 тысяч рублей.

Для тех, кто хочет тренироваться действительно интенсивно и прокачать не только ноги, но и руки, подойдёт тренажёр с воздушным сопротивлением AirBike. На нём вы крутите педали и двигаете ручки, так что работает практически всё тело. Чем интенсивнее двигаетесь, тем больше сопротивления создаёт байк. Модель работает автономно. Из минусов — сильно шумит и стоит от 57 тысяч рублей.

Вне зависимости от модели обращайте внимание на возможность отрегулировать сидение не только по высоте, но и по удалению от руля.

Если такой функции нет, до покупки проверьте, удобно ли вам сидеть.

Что купить

Особенности техники

Этот тренажер во многом напоминает тягу блока к поясу, но отличительной особенностью является то, что на тренажере в работу подключены ноги.

  1. Исходное положение – сидя на тренажере, руки вытянуты, удерживая рукояти, колени согнуты, стопы упираются на подставки.
  2. При имитации гребли, с помощью силы рук, к животу подтягиваются рукояти тренажера с одновременным выталкиванием (выпрямлением) ног, при котором сидение тренажера отдаляется назад.
  3. После этого движения приходит фаза расслабления, выход в исходное положение.

Рейтинг гребных тренажеров

Стоимость тренажера зависит от комплектации. К самым дешевым относятся механические, с отсутствием каких-либо аксессуаров. Их цена увеличивается при наличии компьютера и дополнительных функций. Лучшими гребными тренажерами являются электромагнитные по причине бесшумности и надежности, прочной и надежной рамы, качественным программным обеспечением.

В случае неопределенности, какой гребной тренажер выбрать, можно ознакомиться с самыми распространенными изделиями:

1. HouseFit

Механический тренажер, который имеет небольшие габариты и вес, а за счет минимальной комплектации и небольшую цену.

2. Concept 2

Ценится, прежде всего, продуманным дизайном и небольшим весом. Помимо этого, тренажер изготовлен из высококачественных материалов и имеет высокие технические показатели, а тренировки контролируются продуманным монитором PM3. Относится к воздушным гребным тренажерам.

3. WaterRover

Водный тренажер для гребли, имеющий компактные размеры, продуманный дизайн и идеально имитирующий настоящую греблю на воде. Имеет качественную систему мониторинга физических нагрузок PerformanceMonitor, изготавливается из ясеня или стали.

4. KettlerCoach

Качественные магнитные немецкие тренажеры, отличающиеся компактным дизайном и небольшим весом. Изготовлены из качественных материалов, надежны, долговечны, имеют встроенный компьютер с простым и понятным интерфейсом для проведения максимально результативных тренировок. Кроме того, практически бесшумны.

Магнитный тренажер

Оборудование этого типа работает от электрической энергии, что позволяет регулировать уровень нагрузки на мышцы прямо в процессе прокачки. Удобная конструкция обладает преимуществами:

  • Практически бесшумная работа.
  • Оснащение разными датчиками контроля.
  • Высокая плавность хода.
  • Эффективная проработка каждой мышцы.
  • Широкий функционал.

К недостаткам относят:

  • Высокая цена.
  • Необходимость установки около источника электроэнергии.
  • Крупные размеры – занимает много места.

Полезный совет. Если вы не собираетесь заниматься постоянно, подойдут механические устройства. Для эффективного, регулярного тренинга нужны функциональные магнитные тренажеры.

Главные мифы о гребном тренажере

Тренировки на гребном тренажере позволяют укреплять преимущественно мускулы рук

На практике все совсем не так и рассматриваемый сегодня тренажер позволяет прорабатывать мышцы спины, живота, ног, плечевого пояса и ягодицы. Этот вид спортивного оборудования позволяет равномерно распределить нагрузку, если движения выполняются технически верно. Так как это достаточно сложный с точки зрения освоения тренажер, рекомендуем обратиться к инструктору за помощью.

Работать на гребном тренажере нельзя при наличии проблем с позвоночным столбом

Если правильно составить тренировочный план и освоить технику выполнения движений, то нагрузка будет равномерно распределяться по всем мускулам тела. Так как мышцы спины в этой ситуации будут иметь второстепенное значение, то нагрузка на позвоночный столб окажется минимальной.

Гребной тренажер позволяет в основном увеличивать выносливость

Во время тренинга выносливость значительно возрастает, но это лишь одно из преимуществ гребного тренажера. Возможно, со стороны кажется, что занятия весьма простые, но на практике от атлета требуется максимальная сосредоточенность и координация всех движений.

Гребной тренажер более эффективен для набора массы, а не похудения

Согласно результатам научных исследований, за один час тренировки на данном тренажере можно сжечь порядка 800 калорий. Специалисты в области фитнеса рекомендуют использовать гребной тренажер даже людям, страдающим ожирением средней степени.

Описание тренажера

Тренажер имеет достаточно простую структуру. Состоит из:

Тренировки напоминают греблю на лодке. От этого и возникло второе название спортивного инвентаря. Человек, занимающийся на тренажере, опускается на сиденье по специальной рейке. Затем отталкивается ногами. Прилагает определенные усилия спиной и плечами и возвращается к исходному положению.

Некоторые производители добавляют реалистичности в спортивное оборудование. Оснащают модели специальными вентилирующими системами, создающими эффект ветра, а также датчиками контроля пульса и т.д. Большой выбор устройств позволяет подобрать вариант по деньгам и целям.

Полезные советы по проведению занятий на гребном тренажере

Зная о том, как выбрать гребной тренажер, вам наверняка пригодится несколько советов по проведению тренинга с помощью этого типа спортивного оборудования:

    Начинайте работать в среднем темпе, совершая от 20 до 25 гребков на протяжении одной минуты. При этом не стоит сразу ставить большое сопротивление.

Во время тренинга спина не должна быть напряжена, чтобы основная нагрузка приходилась на мускулы бедра и ягодиц.

Выполняйте все движения максимально плавно, избегая рывков.

Не напрягайте коленные суставы.

  • Если почувствовали сильную усталость, отдохните. Тренировка, состоящая из нескольких сетов с паузами на отдых, может также быть весьма эффективной.
  • Вполне очевидно, что положительные результаты вы сможет получить только благодаря регулярным занятиям. Чтобы организм запустил процессы липолиза, длительность тренировки должна составлять около одного часа. В магазинах спортивных товаров представлен не такой большой выбор гребных тренажеров в сравнении с теми же беговыми дорожками. Но при этом у вас всегда будет выбор, и вы определенно найдете тренажер для своих задач. В заключении заметим, что любое спортивное оборудование в первую очередь должно обеспечивать максимальный комфорт во время занятия.

    А вот и видеоролик с полезной информацией о тренировках на гребном тренажере:

    Источник: http://tutknow.ru/bodyfitness/10098-osobennosti-vybora-grebnogo-trenazhera.html

    Типы гребных тренажеров

    Гребные тренажеры можно классифицировать в соответствии с особенностями конструкции (магнитные и механические) и типом тяги (центральная и скандинавская). Поговорим о каждом из данных типов более подробно.

    Скандинавская тяга

    Позволяет максимально приблизить тренировочный процесс к академической гребле. Данный вид тяги позволяет активно использовать мускулы спины, но предъявляет серьезные требования к технике выполнения движений. Тренажеры, оснащенные скандинавской тягой, в первую очередь предназначены для профессиональных атлетов.

    Центральная тяга

    Именно этот вид тяги чаще всего используется в домашних тренажерах. В результате вы сможет гармонично развивать все мускулы тела.

    Механический гребной тренажер

    Это наиболее доступные с точки зрения стоимости тренажеры. Нагрузка на мускулы создается благодаря использованию различных конструктивных решений:

      Благодаря сопротивлению гидравлических цилиндров, создавая при этом сильное сходство с реальной греблей на лодке.

    С помощью длины рычагов.

  • Благодаря воздушным лопастям, позволяя обеспечить сравнительно высокое качество движений, но при этом создается дополнительный шум.
  • Какая бы конструкция не использовалась на тренажере, нагрузку можно регулировать вручную. Гребные механические тренажеры не только отличаются повышенным уровнем шума в сравнении с магнитными, но также не способны обеспечить высокую плавность движений и максимально эффективно нагрузить мускулы. Из положительных качеств этого типа спортивного оборудования отметим:

    • Невысокую стоимость.
  • Отсутствие необходимости использования эклектической сети для подачи питания.
  • К недостаткам относится:

    • Недостаточная плавность движений.
    • Повышенный уровень шума.
    • Ограниченный функционал.

    Электрические и магнитные гребные тренажеры

    Тренажер управляется с помощью электроники, что позволяет плавно регулировать уровень нагрузки в широком диапазоне непосредственно во время занятия. Большинство подобных тренажеров бесшумны и предполагают возможность контролировать частоту сердечных сокращений.

    Так как плавность движений находится на высоком уровне, то мускулы лучше прорабатываются. Отметим основные достоинства магнитных гребных тренажеров:

    • Большие функциональные возможности.
    • Позволяет сделать движения максимально плавными.
    • Нагрузку можно регулировать, не прерывая занятие.

    Среди недостатков можно указать лишь высокую стоимость оборудования, а также крупные габариты.

    Гребной тренажер – устройство

    Настройки нагрузки

    Очень часто встречающаяся ошибка – склонность выставлять максимальную нагрузку, однако Франдсен абсолютно не согласен с этим: «За 18 лет, что я занимаюсь греблей, я никогда не выставлял уровень нагрузки выше 3-4 из 10. Все, что выше этого уровня, накладывает чрезмерную нагрузку на тело в начале гребка и может привести к травмам».

    Он рекомендует поддерживать нагрузку на невысоком уровне и отрабатывать положение и скорость движения при захвате, чтобы научиться ловить сопротивление воды, вместо того, чтобы опираться на машину как на единственный источник нагрузки.

    Отрезок времени

    «Отрезок времени» (“split”) определяет, сколько времени вам потребуется на прохождение дистанции в 500 метров. Например, если вы установили “split” в 1 минуту 45 секунд – значит вам нужно грести с усилием, достаточным для прохождения 500 метров за это время.

    «Это отличный способ убедиться, что ваша подготовка (и техника) приносит результаты при сокращении времени на прохождение дистанции», – отвечает Франдсен. Вы можете использовать программы тренировок, выбрав опцию «Выбор тренировки», а затем нажать кнопку «Новая тренировка», после чего вам останется только внести данные о рабочих интервалах на основании времени и дистанции, а также продолжительность отдыха между подходами.

    Меню одного из самых популярных гребных тренажеров.

    Самые современные модели гребных тренажеров, производимых Concept 2, имеют экран с различными опциями, позволяющими определять данные и цифры, которые вы будете видеть во время тренировки.

    Используя меню, вы можете контролировать сжигание калорий и генерируемую энергию, однако «большинство занимающихся греблей используют экран для контроля отрезка времени на прохождение дистанции в 500 метров или простой отрезок времени», – отмечает Тети.

    Цифра, которая обозначается SPM – количество гребков в минуту. Как правило, отрезок времени и частота гребков обратно пропорциональны, а это означает, что при увеличении частоты гребков, отрезок времени будет уменьшаться.

    Какой гребной тренажёр лучше выбрать для домашних тренировок: несколько полезных советов

    Велотренажёры и беговые дорожки — самые популярные тренажёры для домашнего использования. Гребные чаще всего остаются где-то за кормой потребительского выбора. Это связано не только с их внушительными габаритами (сегодня в продаже есть удобные складные конструкции). На них тяжело работать, и далеко не все готовы к таким мощным нагрузкам.

    Большая часть покупателей — мужчины, планирующие прокачать грудную клетку и плечевой пояс. Хрупкие женщины редко решаются на такую покупку. И всё-таки, как выбрать гребной тренажёр для домашних тренировок, чтобы он полностью оправдал затраченные на него средства?

    Чтобы выбрать гребной тренажёр, для начала нужно разобраться, какие виды представлены на современном рынке, чтобы объективно оценить и сравнить их достоинства и недостатки.

    Механические

    Отличаются невысокой ценой — уже неплохой стимул выбрать именно их. Нагрузка на тело создаётся при помощи различных приспособлений:

    • длины рычагов;
    • сопротивления гидроцилиндров (благодаря им, можно ощутить сходства с настоящей греблей на воде);
    • положения лопастей для сопротивления воздуху (отличаются высокой точностью движений и повышенным шумовым эффектом).

    Сила сопротивления регулируется вручную. Механические конструкции не могут обеспечить плавность движений и создать для тела такие эффективные нагрузки, как это делают их магнитные аналоги.

    • Низкая стоимость;
    • простота конструкции;
    • отсутствие необходимости в электропитании, шнуры не путаются под ногами, сбережение энергии — эта модель экономит ваши деньги;
    • доступность в продаже.
    • Повышенные шумовые эффекты;
    • минимальный функционал, не из чего выбрать настройки и программы;
    • нет плавности движений;
    • малоэффективные нагрузки.

    Магнитные и электромагнитные

    Данный вид гребных тренажёров управляется электроникой. Заниматься на таких — одно удовольствие, потому что можно самостоятельно регулировать нагрузку, не останавливая тренировочный процесс. Они бесшумны, обеспечены встроенной электроникой, которая позволяет контролировать расход калорий во время занятия, пульс. Плавность движений — гарантия качественной проработки мышц. Их можно выбрать и для похудения, и для прокачки мышц.

    • Широкий функционал;
    • плавный ход;
    • бесшумность;
    • самостоятельная регулировка нагрузок;
    • качественная проработка мышц.
    • Высокая стоимость;
    • требует затрат электричества, за которое придётся платить;
    • крупные габариты.

    Помимо этой классификации, существуют ещё несколько разновидностей гребных тренажёров по тяге. Она может быть скандинавской или центральной.

    Скандинавская (латинская) тяга

    Упражнения на такой конструкции имитируют настоящую академическую греблю. Здесь комплексно задействованы практически все группы мышц. Рекомендован для занятий в тренажёрных залах. Обычно на них тренируются профессиональные спортсмены. Для пользования таким агрегатом нужна отточенность движений, высокая концентрация внимания и координации.

    Центральная тяга

    Если встал вопрос, какой гребной тренажёр выбрать для домашних тренировок, специалисты рекомендуют те, что оснащены центральной тягой. Здесь предусмотрены плавные движения, симметричные нагрузки на тело, эффективная проработка мышц конечностей, плечевого пояса, ягодиц и спины.

    О лучших тренажерах для похудения читайте в нашем обзоре.

    Гребной тренажер – отзывы похудевших

    При написании статьи мы изучили множество отзывов, предоставляем вам некоторые из них для ознакомления:

    Богдана, 29 лет:

    Остановила свой выбор на гребном тренажере фирмы Torneo. Тренируюсь с его помощью уже 6 недель. Результатами очень довольна. За это время удалось сбросить 3 килограмма веса.

    Кроме этого, улучшилась осанка, фигура стала более стройной и подтянутой. Советую приобретать гребной тренажер не в спортивных магазинах, а через сайты производителей – на них есть подробное описание каждой модели с фото.

    Свой гребной тренажер я заказывала на официальном сайте фирмы Торнео – мне его доставили, установили и объяснили, как пользоваться.

    Ольга, 34 года:

    Мой гребной тренажер Kettler Favorite стал для меня настоящим другом в последние полгода. С его помощью я избавилась от проблем с лишним весом после родов, вернула себе стройную сексуальную фигурку.

    Видя мои результаты, муж тоже начал заниматься – сейчас делим с ним тренажер на двоих. Рекомендую приобретать гребные тренажеры фирмы Кеттлер – мой мне служит верой и правдой.

    Оксана, 30 лет:

    В течение полугода занималась на гребном тренажере в фитнес клубе, сейчас уговорила мужа приобрести похожую модель для дома. Считаю, что это один из лучших тренажеров для поддержания хорошей физической формы.

    4. Гребной тренажёр

    Гребной тренажёр сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше A comparison of energy expenditure during rowing and cycling ergometry , чем при занятиях на велотренажёре. Нагружает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бёдра, ягодицы и пресс, прокачивает хват, укрепляет запястья.

    Никакой ударной нагрузки на колени и спину, минимальный риск травм. Тренажёр прекрасно подходит для людей любого возраста, веса и уровня подготовки.

    Что купить

    Гребной тренажер: техника выполнения

    Спортсмены, занимающиеся олимпийской греблей и опытные члены университетских команд, выполняют гребки без видимых усилий, так что создается впечатление, что с этим справится даже ребенок. Однако, такое мнение далеко от реальности, так как движения при гребле имеют множество нюансов и у вас могут уйти годы на то, чтобы овладеть правильной техникой на воде.

    К счастью, для тех, кто занимается в тренажерном зале, гребной тренажер не является замысловатой машиной, и вы можете достичь совершенства при работе на нем с помощью базовых знаний в области техники и небольшой практики.

    Захват

    «Захват» – это начало гребка. «Это точка полного сжатия, где спортсмен начинает набирать инерцию для гребка», говорит Тети. Если бы вы находились на настоящей гребной лодке, вы могли бы видеть, как в этой точке гребка весло входит в воду и «захватывает» сопротивление веса воды.

    Погружение

    «Погружение» представляет собой основную часть выполнение гребка, в ходе которой первыми перемещаются ноги, а за ними следуют спина и, в самом конце движения, руки подключаются для завершения гребка.

    Среди наиболее часто встречающихся ошибок стоит отметить выполнение тяги руками в первую очередь, а также разведение плеч до полного опускания ног.

    «Я всегда сравниваю это движение с взятием штанги на грудь и подчеркиваю важность удержания правильного наклона тела (осанки, прямой спины!) при опускании ног и ускорении движения телом и руками», отмечает Франдсен.

    Завершение

    Это завершающая часть гребка. После выполнения всей последовательности действий, вы должны «принять положение сидя с прямыми ногами, а рукоятка эрга должна быть прижата горизонтально к нижней части грудной клетки», как заявляет Тети.

    Восстановление

    Пришло время для отдыха! Из завершающего гребок положения необходимо первым делом развести руки в стороны, затем вернуть ноги в согнутое положение (плечи при этом должны располагаться перед бедрами) и в конце развести колени, приняв начальное положение «захвата».

    «Это движение должно выполняться одновременно, чтобы избежать чрезмерной жесткости тела, однако рукоятка должна выходить за колени, прежде, чем вы начнете сгибать ноги, так что рукоятке не надо будет подниматься вместе с ногами», отмечает Тети.

    Также полезно держать в уме, что рукоятка должна оставаться в горизонтальном положении на протяжении всего гребка и восстановления исходного положения, а не качаться из стороны в сторону.

    Положение тела

    «Я всегда стараюсь подчеркивать необходимость резкого изменения позиции в результате движения бедер, а не спины. Это критическое условие для устранения риска травм. Кроме того, это позволит вам принять более выгодное положение для следующего гребка», заявляет Франдсен.

    Даже если вы начинаете утомляться или уставать, не позволяйте себе сутулиться или сваливаться в «захват» при движении, а также следите за тем, как ваша грудь поднимается при захвате.

    Вот как все выглядит в движении:

    Снова обратите внимание: сначала идет движение ногами (руки прямые), затем включается спина (держите осанку, рук все еще прямые) и в конечной фазе движения руки сгибаются, чтобы завершить гребок.

    5. Петли для функционального тренинга TRX

    TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с рукоятками для ладоней и петлями для стоп. Тренажёр закрепляется на турнике, стойке или даже обычной двери и позволяет выполнять множество упражнений с весом своего тела: различные отжимания и подтягивания, разводки, приседания, выпады, складки и скручивания на пресс.

    Всё делается в условиях нестабильности — вам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. Это увеличивает сложность движений и трату калорий, прокачивает мышцы, чувство баланса и координацию.

    Также с упражнениями на петлях можно составлять кардиокомплексы на прокачку выносливости.

    Как выбрать гребной тренажер?

    Выбирая тренажёр гребного типа, эксперты советуют обращать внимание на несколько параметров устройства:

    Вес спортсмена должен быть рассчитан как фактическая масса человека + 15…20 кг. В таком случае тренажёр будет выполнять свои функции корректно с минимальным износом.

    Набор функций для профессионального использования включает различные программы, сенсорные датчики параметров тела и процесса тренировки.

    Наличие дисплея принципиально для профессиональных тренажёров: экран позволяет отслеживать динамику процесса тренировки. Для домашнего использования дисплей тоже будет полезен, если перед спортсменом ставятся конкретные задачи (наработка мышечной массы тела, похудение и т. д.).

    Внешний вид, эргономичность конструкции, возможность регулирования положения сиденья определяют комфорт занимающегося.

    Представляем рейтинг гребных тренажёров от EXPERTOLOGY, составленный на основе мнения профессиональных спортсменов, экспертов и простых пользователей.

    Марина Варламова
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Hudoba.ru