7 правил, чтобы не сорваться во время диеты: что делать для мотивации

Вокруг полно женщин, которые собираются похудеть когда-то или «с понедельника». Многие из них уже неоднократно проходили этот этап, но противные килограммы с завидной настойчивостью возвращались обратно. Худеть действительно сложно, но еще труднее сохранить результат, то есть удержать вес на нужной отметке надолго. Потому чрезвычайно важно разобраться, как настроиться на диету и не сорваться, чтобы демонстрировать окружающим прекрасные формы, да и себе доказать, что нет ничего невозможного.

Резюме

Во время диеты важно прислушиваться к собственному организму. Жесткие и длительные диеты обязательно должны сопровождаться регулярными походами к врачу для оценки состояния здоровья.

Зачастую неконтролируемое чувство голода может свидетельствовать об истощении организма и необходимости пересмотра меню.

Для грамотного похудения важно выбрать подходящую диету, выстроить мощную мотивацию и заручиться поддержкой близких. А главное, не забывать о здоровье.

Источник: http://skinnybitch.online/sovety-i-motivatsiya/ne-sorvatsya-s-diety.html

Не покупайте продукты на голодный желудок

Сесть на диету и не сорваться после этого помогает еще одно правило – нельзя осуществлять закупку продуктов на голодный желудок. При виде огромного количества всяких вкусностей мозг затуманится, и вы не успеете заметить, как в продуктовой корзине окажется много высококалорийной еды на любой вкус – чипсов, булочек, копченостей, печенья и т.д. Перед тем, как отправиться в магазин, поешьте и составьте список покупок.

Вечернее обжорство

В большинстве случаев неконтролируемое опустошение холодильника происходит в ночное время. Ранний ужин, отсутствие интересного занятия и заполненная вкусностями кухня провоцируют срывы. Как уберечься от «ночного жора»?

Для этого есть несколько советов:

  1. Лечь спать. Пожалуй, самая важная рекомендация. Выпейте стакан кефира и ложитесь в постель пораньше. Здоровый сон и сытный завтрак обеспечены.
  2. Сдвинуть перекус на более позднее время. Пресловутый запрет не есть после шести часов вечера провоцирует мысли о еде. Позвольте себе легкий ужин за 2 часа до сна.
  3. Прогуляться на свежем воздухе. Вечерние прогулки нормализуют сон и отвлекают от навязчивых мыслей.

Есть еще один надежный способ. Вечером заприте кухню и отдайте ключ на хранение близкому человеку до утра. Кардинальное, но беспроигрышное решение.

Период подготовки

Итак, как настроиться на диету и не сорваться? Решение покажется абсурдным, но надо исключить само понятие диеты. Подготовка должна выражаться в том, чтобы найти «общий язык» со своим организмом. Прислушивайтесь к нему, дайте право голоса. Сегодня вам хочется фруктов? Порадуйте себя свежими яблоками на завтрак. В обед потянуло на мясо? Пора запечь кусочек. Учитесь различать чувство голода и аппетита. Учёные считают, что мы давно забыли, что такое голод. То доисторическое чувство, когда корка хлеба казалась сказочным лакомством.

Диетологи советуют при появлении желания перекусить представить себе сухарик. Вызывает ли он аппетит? Нет? Тогда это не голод, а банальное стремление побаловать себя «вкусностями».

Мотивационные цитаты

Как не срываться с диет? Для этого следует обозначить для себя определенную цель, которой вы непременно достигните после удачного похудения. Приведем пример. При эффективном похудении вы:

  • станете великолепно выглядеть в любой одежде (в облегающих шортах и ультракороткой юбке);
  • больше не будете искать позу для фотографии, чтобы на ней вы не выглядели очень крупной;
  • будете все время чувствовать себя хорошо и забудете об одышке;
  • будете постоянно ощущать бодрость, легкость в теле и прилив сил;
  • перестанете завидовать более стройным и красивым женщинам;
  • начнете нравиться самой себе, в том числе в зеркале;
  • станете спортивной и выносливой, а также легкой на подъем;
  • не будете корить себя за каждый срыв, наказывая голодовками и впадая в депрессию;
  • достигните совершенства, у вас появится больше времени на интересные дела.

Следует особо отметить, что все перечисленные фразы необходимо повторять от первого лица, а также делать это каждый день.

Отзывы

Когда провал близок, полезно прочесть отзывы тех, кто нашел верную мотивацию и добился успеха на поприще похудения.

Карина: Я выбрала для похудения жесткую овсяную диету. Вкус крупы стал мне ненавистен уже через 3 дня. Хотелось сладостей. Меня подстегнуло желание ошеломляюще выглядеть в новом купальнике на отдыхе. И у меня получилось! Я добавляла в кашу свежие фрукты и ягоды и занималась спортом. Мне удалось сбросить 5 килограммов и держать себя в форме!

Елена: Диета Ларисы Долиной мне давалась особенно сложно. Голодные дни я дополняла кефиром, иначе не выдержала бы. Было сложно, но я сбросила 6 килограммов. После выхода из диеты лишние килограммы не вернулись. Дам важный совет: чтобы избежать срывов, советую прислушиваться к собственному организму.

Андрей: Я никогда не был стройным, вдобавок забросил спорт и частенько баловался слабоалкогольными напитками. Однажды решил взять себя в руки и сел на низкокалорийную диету. Отказаться от привычки посидеть у телевизора и выпить пива было непросто. Я сменил круг общения. Новые друзья увлекли меня бегом и научили правильно питаться.

Ошибка худеющих людей

Как выдержать диету? Для эффективного похудения следует любить себя и свое тело именно в данный момент времени. Если вы испытываете к себе отвращение сейчас, то не полюбите и в виде идеала. Таким образом, ненависть к собственным килограммам не является мотивацией. Наоборот, вы должны любить себя так сильно, чтобы вам постоянно хотелось совершенствоваться, становиться все лучше и лучше.

Выбор правильной диеты

Большинство желающих сбросить лишний вес выбирают диету по количеству килограммов, которые на ней можно потерять, ее популярности, потому, что посоветовала подруга и т.д. В большинстве этих случаев методика похудения не подходит, и случаются срывы. Режим питания должен соответствовать вашему образу жизни и особенностям организма. Для начала необходимо посетить диетолога, обследоваться на наличие противопоказаний, которые есть у каждой методики похудения.

Выбирайте системы похудения, рассчитанные на длительное время, а не краткосрочные, которые обещают быстрое снижение веса в течение малого срока за счет жесткого ограничения в питании. Постоянно испытываемый голод приведет к тому, что вы сорветесь, разочаруетесь в диете, а сброшенные килограммы быстро вернутся. К тому же, такие «скачки» могут серьезно навредить здоровью.

Отдавайте предпочтение долгосрочным методикам снижения веса, основанным на правилах правильного питания. Постепенно вы адаптируетесь к новому рациону и начнете так питаться на постоянной основе. Возможно, результат не будет быстрым, но килограммы будут уходить стабильно в течение всего времени, не вернутся обратно, а у вас не появится желание сорваться.

Мотивация к похудению

Как не срываться с диет и достичь желаемых результатов? Этот вопрос многогранный и очень тонкий. Некоторые женщины, имеющие железную волю, постоянно упрекают тех, кто обладает пышными формами, в том, что они просто слабые и ленивые. Но это не совсем так. На самом деле у таких представительниц желание обрести идеальную фигуру гораздо сильнее. Однако для достижения подобных целей одного желания не всегда достаточно. Должна быть еще и мотивация к диете. Чтобы ее обрести, важно решить, зачем именно вы худеете. Если женщина хочет кому-либо угодить или стать похожей на голливудскую звезду, то, скорее всего, у нее ничего не получится. Поэтому мотивировать себя следует несколько иначе.

Мнение специалистов

Как не срываться с диет? К сожалению, ответить на этот вопрос может не каждая женщина. Поэтому многие обращаются к специалистам.

Грамотные и высококвалифицированные диетологи утверждают, что для получения стойких результатов следует подбирать для себя только долгосрочную систему питания. С чем это связано? Дело в том, что риск сойти с дистанции в процессе жесткой диеты очень велик. Поэтому не рекомендуется загонять себя в круговорот голодовок и срывов. Рациональным решением такой проблемы станет длительная и мягкая диета, которая скорее является здоровым образом жизни.

Выявить причину

Срыв с диеты – неконтролируемая психофизиологическая реакция организма на стресс. Происходит быстро и длится всего несколько минут. Чувство стыда и угрызения совести «просыпаются» уже после поедания запасов вкусностей. За срывом обязательно следуют слезы, самобичевание и пара кусочков тортика, чтобы «пожалеть» себя.

Срыв с диеты провоцирует депрессию, больно бьет по самооценке и снижает шансы на последующее похудение. Начать заново гораздо сложнее!

В чем состоят основные причины срыва:

  1. Отсутствие грамотного входа с диету. Он должен включать специальное меню, питьевой режим и физическую активность.
  2. Слишком много свободного времени. Коротание вечеров и выходных на диване вызывает навязчивые мысли о еде и подталкивает к срыву.
  3. Неподходящая диета. Если диета подобрана неправильно, срыв неизбежен.
  4. Переедание. Непропорционально большие порции растягивают стенки желудка. Ощущение сытости во время диеты практически не достигается.
  5. Отсутствие мотивации. Человек, преследующий четкую цель и заинтересованный в результате, срывается гораздо реже.

Это список самых распространенных причин срывов с диеты. Существуют и другие провоцирующие факторы: отсутствие поддержки родных, стрессы на работе, проблемы в личной жизни, недосып.

Правильный настрой

Диета – это стресс для организма, так забудьте про неё. Поставьте себе цель с пищевым уклоном. Например, решите месяц активно есть овощи и фрукты, набейте ими холодильник и заодно прихватите поваренную книгу рецептов из ближайшего книжного магазина. Еду на день готовьте накануне, но в начале пути позволяйте себе маленькие слабости. Так вы поймёте, когда и как начать диету и не сорваться. Любите шоколад? Утром отломите половину плитки и съешьте её вместе с кашей и бутербродом из цельнозернового хлеба. Похвалите себя за полезный завтрак и заварите свежий чай вместо привычного растворимого кофе.

Помогает против срывов поиск аналогов любимых продуктов. Например, вместо сахара кушайте мёд, а майонез в салате замените маслом или соевым соусом. Диета – это не десятидневный марафон, а система питания, поэтому приучать себя нужно постепенно и с фантазией.

Вопрос – ответ

Прежде чем составлять график диеты, ответьте сами себе: для чего вам нужно худеть? Такой своеобразный внутренний диалог позволит вам выявить все насущные проблемы, вы получите возможность поработать над своими ошибками. Только в этом случае можно чувствовать себя уверенно и перестать срываться.

Некоторые специалисты рекомендуют написать список минусов и плюсов, которые вы обретете после похудения. При этом не следует забывать про поощрения за положительные результаты (например, за каждые 5 кг приобретите себе билет в SPA-салон, купите дорогое платье и прочее). Это даст вам своеобразный толчок к последующим действиям.

Очищение и подготовка организма

Переход на одну из методик снижения веса предусматривает изменение рациона, ограничение в питании и уменьшение суточного калоража. Чтобы в результате этого организм не испытал сильный стресс, следует подготовиться к новому образу жизни. За несколько дней откажитесь от вредной высококалорийной пищи, перестаньте наедаться на ночь.

Вредная пища, употребляемая вами все это время, оставила в кишечнике след в виде шлаков, токсинов, каловых камней. Они отравляют, мешают усвоению полезных веществ, поэтому перед тем, как начать худеть, следует провести чистку, после чего организм начнет активно расходовать накопленные жиры. Щадящую очистку можно проводить несколькими способами (активированным углем, смесью сенны, сиропа шиповника и сухофруктов, семенами льна, настоянными в кефире, йогурте), но главное – соблюсти правило – проводить ее не дольше положенного срока.

Используйте правило «cheat meal»

Продержаться на диете также помогает «cheat meal» – вредная еда по плану или запланированное нарушение режима питания. Это очень хороший прием, прежде всего, психологический, который поможет выдержать и не сорваться.

Кроме того, читмил помогает разогнать метаболизм, сдвинуть вес, если он встал, и весы показывают одну и ту же цифру на протяжении длительного времени. Происходит это за счет увеличения активности щитовидной железы и увеличения термогенеза. Чтобы «запланированный срыв» пошел на пользу, проводите его, придерживаясь следующих правил:

  1. Позволяйте себе «читмилить» не чаще 1 раза в 1-2 недели (людям с большим весом разрешается не чаще 1 раза в месяц). Определите этот день заранее, выберите еду, которую очень хотелось бы съесть. Например, только кусок торта или только гамбургер.
  2. Не начинайте день с вредной пищи, оптимально время – 16-17 часов.
  3. Запрещенная еда должна быть дополнительным приемом пищи, но ни в коем случае не заменой основного.
  4. Возьмите за правило не «читмилите» на бегу, перед телевизором и т.д. Устройте себе полноценный прием пищи и насладитесь едой.
  5. В меню читмил нельзя включать алкоголь.
  6. По количество калорий пища во время срыва может быть любой, но важно при этом контролировать ее количество, объем. Иначе потерянные килограммы вернутся обратно и приведут с собой «друзей».

Источник: http://allslim.ru/1175-7-pravil-chtoby-ne-sorvatsya-vo-vremya-diety.html

1. Найдите для себя мотивацию

Должна быть мотивация к похудению. Мотивацию «я хочу похудеть» можно подкрепить визуализацией. Например, у вас есть любимые джинсы, в которые вы, почему-то, после зимы с трудом влезаете. Достаньте эти джинсы и положите перед собой на видное место. Пусть постоянно напоминают вам о вашей цели.

Еще один вариант, как избавиться от срывов: после похода с подружкой по магазинам вы присмотрели для себя платье – мечту, но оно почему-то на размер меньше, чем вам надо. Купите это платье, и доводите свое тело до такого состояния, когда вам оно действительно станет впору.

Некоторые девушки вешают на холодильник специальные предупреждающие знаки, еще и еще раз напоминающие им, чего они хотят добиться. Это поможет перед тем, как вы потянетесь открыть его.

Хорошей мотивацией может стать зависть. Да, да, пресловутая женская зависть. Моя коллега (подруга) похудела, выглядит сногсшибательно, а чем я хуже?

2. Выберите подходящую диету

Способ, как не сорваться с диеты: выбрать для себя сначала такую, которая:

1) Будет не очень долгосрочной, например, на неделю.

2) Не будет радикальной. Пусть потеря веса за неделю составит лишь два килограмма, а не желаемые пять. Зато это похудение станет реальным, не болезненным и шокирующим для организма.

Снижать калорийность рациона лучше постепенно, на 200-300 ккал. Это станет проверкой силы воли. Если данное испытание станет посильным, ограничения в питании можно будет еще немного ужесточить.

Не нужно ставить перед собой заранее невыполнимые задачи, например, высидеть неделю на одном лишь кефире. Срыв приведет не только к потере результата, но и к потере мотивации.

3. Ведите дневник

4. Не бойтесь поблажек

Отказываясь на время от любимых, но вредных продуктов, успокойте себя тем, что через некоторое время их можно будет себе позволить.

Человеку психологически сложно воспринять, что ему нельзя и того, и всего. Скажите себе изначально: я придерживаюсь правильного питания, не ем сладости, пиццу и колбасу, но впереди будет день послабления, когда я смогу позволить себе порцию этих лакомств. На самом деле, организм быстро отвыкает от «вредностей», и через месяц здорового питания торта, возможно, уже не захочется.

5. Поощряйте себя

6. Займите себя делами

7. Все ли пропало, если произошел срыв при похудении?

Отнюдь нет. Ну сорвались, не выдержали, поддались искушению, не проявили силы воли. Если это был незначительный срыв, это означает, что диету, возможно, придется продлить. Ну а если уж не выдержали конкретно, то прочитайте еще раз внимательно п. 1, достаточно у вас мотивации.

Рекомендуем к прочтению один из способов быстрее достичь цели в формировании собственного тела: Круговые тренировки для похудения — принципы и результаты

Источник: http://bodycamp.ru/wiki/psychology/kak-ne-sorvatsya-s-diety/

9 способов победить голод во время диеты или путеводитель о том, как не сорваться

Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Содержание статьи:

Подведем итоги

Как похудеть и что съесть на ужин, чтобы не набрать лишних килограммов? Эти вопросы задает себе практически каждая женщина. Если вы не знаете, как именно стать обладательницей стройного тела, то рекомендуем обратиться к специалистам. Ведь только опытные диетологи способны разработать для вас индивидуальный план питания, а также дать советы по предотвращению срывов. Соблюдая все рекомендации врачей и проявляя силу воли, вы обязательно достигните своей цели, станете стройными и красивыми.

Источник: http://fb.ru/article/244383/kak-ne-sryivatsya-s-diet-motivatsiya-k-pohudeniyu

1. Найдите для себя мотивацию

Должна быть мотивация к похудению. Мотивацию «я хочу похудеть» можно подкрепить визуализацией. Например, у вас есть любимые джинсы, в которые вы, почему-то, после зимы с трудом влезаете. Достаньте эти джинсы и положите перед собой на видное место. Пусть постоянно напоминают вам о вашей цели.

Еще один вариант, как избавиться от срывов: после похода с подружкой по магазинам вы присмотрели для себя платье – мечту, но оно почему-то на размер меньше, чем вам надо. Купите это платье, и доводите свое тело до такого состояния, когда вам оно действительно станет впору.

Некоторые девушки вешают на холодильник специальные предупреждающие знаки, еще и еще раз напоминающие им, чего они хотят добиться. Это поможет перед тем, как вы потянетесь открыть его.

Хорошей мотивацией может стать зависть. Да, да, пресловутая женская зависть. Моя коллега (подруга) похудела, выглядит сногсшибательно, а чем я хуже?

2. Выберите подходящую диету

Способ, как не сорваться с диеты: выбрать для себя сначала такую, которая:

1) Будет не очень долгосрочной, например, на неделю.

2) Не будет радикальной. Пусть потеря веса за неделю составит лишь два килограмма, а не желаемые пять. Зато это похудение станет реальным, не болезненным и шокирующим для организма.

Снижать калорийность рациона лучше постепенно, на 200-300 ккал. Это станет проверкой силы воли. Если данное испытание станет посильным, ограничения в питании можно будет еще немного ужесточить.

Не нужно ставить перед собой заранее невыполнимые задачи, например, высидеть неделю на одном лишь кефире. Срыв приведет не только к потере результата, но и к потере мотивации.

3. Ведите дневник

4. Не бойтесь поблажек

Отказываясь на время от любимых, но вредных продуктов, успокойте себя тем, что через некоторое время их можно будет себе позволить.

Человеку психологически сложно воспринять, что ему нельзя и того, и всего. Скажите себе изначально: я придерживаюсь правильного питания, не ем сладости, пиццу и колбасу, но впереди будет день послабления, когда я смогу позволить себе порцию этих лакомств. На самом деле, организм быстро отвыкает от «вредностей», и через месяц здорового питания торта, возможно, уже не захочется.

5. Поощряйте себя

6. Займите себя делами

7. Все ли пропало, если произошел срыв при похудении?

Отнюдь нет. Ну сорвались, не выдержали, поддались искушению, не проявили силы воли. Если это был незначительный срыв, это означает, что диету, возможно, придется продлить. Ну а если уж не выдержали конкретно, то прочитайте еще раз внимательно п. 1, достаточно у вас мотивации.

Рекомендуем к прочтению один из способов быстрее достичь цели в формировании собственного тела: Круговые тренировки для похудения — принципы и результаты

Источник: http://bodycamp.ru/wiki/psychology/kak-ne-sorvatsya-s-diety/

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

  1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
  2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
  3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
  4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
  5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
  6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
  7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
  8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
  9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
  10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Срыв при похудении: как открыть себе глаза и закрыть холодильник

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Займите себя делом

Одно из 7 правил, чтобы не сорваться во время диеты – избавление от скуки, безделья. Согласно исследованиям ученых, большое количество свободного времени являются причиной срывов в 85-90% случаях. От «нечего делать» худеющие часто подходят к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького.

Придумайте занятия на несколько дней вперед, чтобы сразу приниматься за дело, как только захочется перекусить. Так вы и не сорветесь, и переделаете много всего полезного.

Самое опасное время для срыва – вечер. Сидя перед телевизором, где идет любимый сериал, очень хочется съесть что-нибудь запретное. Избежать соблазнов можно, придерживаясь двух важных правил:

  1. Старайтесь вечернее время распланировать так, чтоб проводить его вне дома. Например, в компании друзей за чашкой чая.
  2. Если же не планируете выходить из дома, позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике были только полезные продукты, которыми можно перекусить: свежие фрукты, орехи, обезжиренная кисломолочка.

Советы

Существуют надежные способы защитить себя от срывов во время диеты. Прислушайтесь к самым полезным рекомендациям.

Подготовка

За неделю до предполагаемой диеты откажитесь от жареной и жирной пищи. Пейте больше жидкости. Включите в ежедневный рацион овощи и фрукты. Легкое меню подготовит организм к ограничениям и психологически настроит на похудение.

Физические нагрузки

Спорт регулирует обмен веществ и тренирует мышцы. Часовой интенсив в спортзале требует восполнения жидкости и лишает мыслей о тяжелой жирной пище. А еще тренировки занимают свободное время и не позволяют лишний раз помечтать о вкусностях.

Мотивация

Почему вам нужно худеть? Запишите в блокнот ответы на этот вопрос. Наклейте туда фотографии идеального тела. Когда срыв близится, загляните в блокнот и продолжите борьбу за стройную форму.

Визуализация

Продумайте схему или график потери веса и повесьте его на видное место. Отмечайте маленькие победы над собой, например, очередные тренировки или отказ от тортика на корпоративных посиделках.

Голод или аппетит

В большинстве случаев желание съесть что-то вкусное не связано с голодом. Когда хочется кушать, психологи рекомендуют представить сухарик. Если немедленное желание погрызть его не появилось, то организм сейчас не нуждается в калориях.

Худеем вместе

Соблюдать диету с подружкой – отличная идея. Можно вместе сетовать на непреодолимый голод и ограждать друг друга от нарушений запретов.

Вознаграждение

Главное, чтобы награды не были связаны с едой и покупкой одежды по размеру. Побалуйте себя походом на массаж или ярким маникюром. Приятные телу косметические обертывания не только поднимут настроение, но и «зададут жару» целлюлиту.

Во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он играет огромную роль в похудении, ускоряя потерю лишних килограммов. К тому же, здоровый сон дарит бодрость и силу, которые понадобятся в дальнейшей борьбе с весом.

Хитрости и советы

Чтобы ответить на вопрос о том, как не срываться с диет, следует решить для себя, для чего вы хотите похудеть. При этом необходимо опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал. Как это сделать? Наверняка у каждого человека имеются фотографии 5, 10 или 15-летней давности, где он более стройный и красивый. Многие люди смотрят на них с большим огорчением и сожалением. И это напрасно. Ведь если помолодеть вам не удастся, то похудеть вполне реально.

Избегайте искушений

  1. Заполните полки холодильника полезными продуктами: свежими овощами, фруктами, зеленью, кисломолочкой с низким процентом жирности, яйцами, морепродуктами, нежирными видами мяса и т.д. Если живете не сами, а ваши домочадцы являются поклонниками вредной пищи, отодвиньте все запретное на задний план.
  2. Отказавшись от сладкого, уберите все конфеты, печенье и выпечку из дома полностью. Если же у вас есть дети, которые не могут жить без сладостей, попросите других взрослых спрятать их и выдавать порционно так, чтобы вы этого не видели.
  3. Перед тем, как приступить к приготовлению пищи для своих домочадцев, обязательно поешьте. Это простое правило поможет избежать искушения лишний раз попробовать блюдо.
  4. Возьмите за правило принимать пищу за обеденным столом, а не за компьютером, перед телевизором, читая книгу и т.д. Любое из этих занятий отвлекает от процесса, и вы съедите больше, чем нужно.
  5. В праздничные дни, находясь за столом, выбирайте блюда из фруктов, овощей, диетического мяса, правильно приготовленные. Старайтесь ходить в гости с полным желудком или со своей диетической едой. Если праздники длятся несколько дней, разрешайте себе немного расслабиться. Готовя угощения самостоятельно, сделайте меню более диетическим.
  6. Если перед вами находится вредное, но очень вкусное блюдо, насладитесь его запахом. Это поможет частично подавить чувство голода.
  7. Старайтесь меньше посещать кафе и рестораны быстрого питания, где много соблазнов. Обходите стороной пекарни, булочные, кондитерские. Запах свежей выпечки спровоцирует голод.
  8. Не забывайте о питьевом режиме – 1,5-2 л жидкости в день. Выпивайте по стакану воды за полчаса до и после еды, вечером, когда хочется что-нибудь съесть и перед тем, как сесть за праздничный стол.

Жесткие рамки

Жесткие диеты сокращают потребление калорий до физиологического минимума. Они вызывают непреодолимое чувство голода и дискомфорта. Прежде чем сесть на строгую диету, необходимо адекватно рассчитывать свои силы. А лучше пройти однодневный тест-драйв диеты. Если не уверены в собственной силе воли, подберите более щадящий вариант.

Советы, которые помогут не сорваться с жесткой диеты:

  1. Максимально отвлекайте себя от мыслей о еде. Ищите новые хобби или окунитесь в работу с головой.
  2. Заручитесь поддержкой. Попросите домашних спрятать сладости и не выдавать их даже в случае просьбы.
  3. Не голодайте. Полезные перекусы избавят от мучительного «сосания под ложечкой» и не дадут сорваться.
  4. Пейте мультивитамины. Это обезопасит организм от авитаминоза и недостатка микроэлементов.
  5. Во время жесткой диеты нужно быть особенно внимательным к своему здоровью. Возможно, навязчивые мысли о еде сигнализируют об истощении организма. В случае подозрений обратитесь к врачу.

Мотивация и поддержка близких

Еще одно важное правило, которое помогает не срываться на диете – создание правильного психологического настроя и благоприятного окружения. Они составляют половину успеха, а вторая очень важная половина – это мотивация. Если вы не будете знать, для чего худеете, то рискуете сорваться уже через 3 дня. Правильно поставленная цель помогает избежать внезапного переедания, достичь положительного результата.

У каждого человека своя мотивация. Стимулом могут выступать разные факторы:

  • стремление иметь фигуру, которая была у вас несколько лет назад, или стать похожим на кумира (свое старое фото или плакат звезды нужно повесить на видном месте, лучше – на холодильнике);
  • возможность выбирать одежду на несколько размеров меньше, влезть в старые джинсы, купить платье мечты и т.д.;
  • желание понравиться молодому человеку (девушке), вернуть любимого (любимую) или порадовать его стройным телом;
  • стремление улучшить здоровье, самочувствие, избавиться от отдышки, депрессии и т.д.;
  • стать увереннее в себе.

Очень важное правило – заручиться в это время поддержкой близких людей. Сообщите родным, друзьям, что вы хотите сбросить лишние килограммы и попросите их, чтобы они не соблазняли вас вредной едой, содержащей большое количество калорий. Пусть они наслаждаются ее вдали от вас, а подружки не зовут вас на чай с тортом. Возможно, с теми, кто живет вместе с вами, придется питаться отдельно. Зато будет легче удержаться от соблазнов.

Попробуйте мотивировать свою подругу (друга) и заставить их худеть вместе с вами. На протяжении всего времени вы сможете оказывать поддержку друг другу и вместе сможете большего достигнуть. К тому же, можно устроить некие соревнования – кто потеряет больше килограммов.

Держаться нету больше сил: как не сорваться с диеты

Сесть на диету – только первый шаг на пути к стройности. Важно выстоять ее до конца и не сорваться. Как уберечь себя от опустошения холодильника и дальнейших угрызений совести?

После срыва

Главная опасность срыва с диеты в последующей депрессии и «заедании» проблемы. Снижается самооценка, появляется чувство жалости к себе. Чувствительные личности могут замкнуться, ограничить круг общения. На фоне стресса может начаться гормональный сбой. Дополнительные кусочки тортика и жареная курочка, призванные поднять настроение, принесут новые лишние килограммы.

Рекомендуется посетить врача и пересмотреть рацион, если наблюдаются следующие симптомы:

  • апатия;
  • упадок сил;
  • головные боли;
  • тошнота;
  • выпадение волос;
  • нарушение менструального цикла.

После срыва гораздо сложнее начать диету заново. Стройная фигура и подтянутое тело остаются лишь в мечтах. Разочарование и озлобленность становятся постоянными спутниками вдобавок к лишним килограммам.

Предотвратить эти проблемы гораздо легче, чем справиться с последствиями. Нужно просто довести диету до конца.

Верное восприятие

Диета должна быть способом достижения цели, а не периодом самоуничижения. Так вы долго не протянете. Как не сорваться с диеты? Полюбить её! Ведь это время заботы о своём теле, здоровье и внешности. Улучшайте себя и балуйте массажем. Вместо новой шоколадки купите крем или новые духи. Хорошо действует разделение диеты на этапы.

Выбирайте рацион в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Сладкоежкам придётся по душе шоколадная диета. Конечно, здоровья она не прибавит, но зато даст бой лишним килограммам. Выдерживать её придётся не очень долго – всего неделю. Настроение бодрое, а любимый продукт разрешается. Мясоедам понравится «Кремлёвская» диета с выставлением баллов за съеденные продукты. Диета сытная и вкусная, но углеводов маловато, а потому настроение может резко падать.

Правила поведения

Что съесть на ужин? Как вести себя за праздничным столом? Как удержаться от поглощения большого количества еды? Чтобы не задавать себе эти вопросы каждый день, рекомендуем прибегнуть к маленьким женским хитростям. Их соблюдение поможет вам.

Откажитесь от алкоголя и кофеина. Как известно, такие напитки стимулируют аппетит и негативным образом сказываются на обменных процессах.

Важна увлеченность интересным и полезным занятием.

Больше позитива (избегайте стрессов). Негативные эмоции – это не повод, чтобы плотно перекусить. При перенапряжении лучше посетить салон красоты, сходить на массаж или отправиться в путешествие.

Нужно употреблять полезную пищу с большим удовольствием и малыми порциями.

Важно найти увлекательное и интересное хобби. Такое занятие сможет отвлечь вас от мыслей о еде.

Используйте спор на деньги. Попробуйте заключить пари с кем-нибудь из приятелей, что к такому-то числу вы обязательно сбросите определенное количество килограмм. Постарайтесь сдержать свое слово, иначе вы будете должны выплатить определенную сумму.

Ведите онлайн-дневник. Так уж заведено, что человеку легче не отступать от намеченного пути, если о его достижениях знают тысячи людей.

Нельзя не сказать и о том, что идеальным способом похудения является влюбленность. Во-первых, в период увлечения противоположным полом у женщин совершенно не остается времени для приготовления еды. Во-вторых, в такое время иногда и вовсе не хочется есть. В-третьих, перед своим новым избранником всегда хочется выглядеть прекрасно.

Именно поэтому представительницы слабого пола, вступившие в новые отношения, выглядят не только счастливыми, но и красивыми.

7 правил, чтобы не сорваться во время диеты: что делать для мотивации

Лишь 20% худеющих способны выдержать ограничения в питании, поэтому срывы во время диеты – обычное дело. Главное – не опускать руки, а проанализировать причины произошедшего и продолжить сбрасывать вес. Помочь предотвратить срывы и выдержать «марафон» похудения помогут 7 нижеизложенных правил.

Как не сорваться с диеты: мотивация должна быть железной

Тем, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, хорошо известно, как трудно не срываться постоянно. При этом люди оправдывают себя разными, кажущимися вполне объективными, причинами. Процесс утраты веса всегда напрямую связан с повышенными нагрузками, требовательностью к себе и решимостью довести дело до логического завершения. Без этого обойтись едва ли получится. Приходится ограничивать себя, отказываться от любимых лакомств, а порой и полностью пересмотреть свой взгляд на образ жизни.

Найти причины похудеть: психологические штучки

Потребуется очень сильное желание, чтобы преодолеть обычную, знакомую каждому лень, чтобы не сорваться во время диеты. Найти его для себя лично придется самостоятельно, что бывает нелегко. Многие просто не знают, как найти ту самую цель, поверить в нее и следовать за ней, несмотря на все сдерживающие факторы.

  • Варианты «что-нибудь да получится» или «похудею – хорошо, а нет – ну и не нужно» лучше отбросить сразу же. При подобном подходе ничего не получится с вероятностью, устойчиво стремящейся к ста процентам.
  • Задайте себе вопрос, для чего вы собрались оставить в прошлом избыточную массу тела. Отвечать нужно предельно честно, а потом объективно оценить весомость причины.
  • Добавьте к общей цели, которая со временем может показаться не настолько стоящей, как вы думали сразу, более конкретные, количественные показатели. К примеру, можно сказать, что желаете сбросить ровно пять килограммов за месяц или уменьшить талию на три сантиметра.
  • Заведите свою тетрадь похудения. Туда надо вносить все, что связано с процессом, свой прогресс и наблюдения. Туда можно не только вносить все данные об изменениях тела, но также составить специальный список желаний. Туда можно внести желание втиснуться в выпускное платье, купить сногсшибательный купальник или узкие джинсы.

Если вы сами точно определитесь, что хотите получить в итоге, будет намного легче справиться с трудностями и лишениями. Ведь похудение начинается не на бедрах или животе, оно стартует в ваших мыслях.

Поддержка домашних – это важно

Очень трудно выдержать и не сорваться с питьевой диеты, в особенности, когда родные и близкие ваши стремления не разделяют. Пониманием и поддержкой семейства, друзей, коллег и всех остальных, с кем вы периодически общаетесь, нужно заручиться изначально.

Если кто-то подобную позицию не воспринимает, общение лучше максимально ограничить или вовсе прервать. Непонимание, скептическое отношение, уничижительные фразы и заявления, все это может стать причиной срывов. Держаться под психологическим давлением этого всего будет просто нереально.

Не рубить сплеча

Судя по отзывам, как не сорваться с диеты, найти мотивацию, выдержать бывает сложно, если сразу же делать большие шаги без подготовки. Имеется в виду, что не стоит садиться на гречневую диету сразу же после новогодних праздников с кучей вредных салатов с майонезом и мясных высококалорийных блюд. после запеканки со свининой гречневая кашка может показаться едой рабов на галерах или китайской пыткой.

Резко ограничивать себя в любимых лакомствах тоже процесс непродуктивный. Тогда навязчивое ощущение голода может становиться невыносимым, раздражение накапливается по крохе, а затем следует разрушительный срыв. К новой системе питания надо переходить плавно и постепенно, выводя вредную еду понемногу, а не всю сразу.

Выработать хорошие привычки

Если вы постоянно срываетесь, но упорно повторяете попытки, есть шанс что-то изменить. Придется применить всю силу воли и выработать новые, полезные привычки, которые помогут бороться с пагубными пристрастиями к пирожкам и булочкам. Эти привычки помогут настроиться на правильный лад, найти для себя весомые аргументы, даже не задумываясь о них.

В магазин ходите, вооружившись списком покупок, а от спонтанного шопинга лучше воздержитесь. Всегда обедайте перед выходом – голодный намного больше покупает ненужного, чем сытый. Кроме этого, такое поведение поможет сэкономить средства. Рестораны и кафе для посещений выбирайте только те, в которых подают диетическое меню. Стоит отказаться от попкорна в кинотеатре, орешков за просмотром любимых передач или чашки чая с печеньем во время чтения.

Праздник для себя и умные перекусы

Психологи говорят, что зачастую выдерживать режим, диету сложнее тем, кто поощряет себя при помощи той же еды. Сбросив несколько килограммов, некоторые люди радостно бегут за любимым пирожным, чтобы отпраздновать победу. После этого остановиться снова они уже не могут, происходит срыв, а вес уверенно возвращается. Чтобы этого избежать подарите себе что-то другое, несъедобное, к примеру, новенькое платье, красивые серьги, поход в спа-салон.

Важно в таких случаях организовать для себя полезные, умные перекусы. Часто нам просто не хватает сладенького, чтобы чувствовать себя счастливыми. Всепоглощающее ощущение голода не стоит глушить конфеткой, что кажется такой безобидной. Горсточка орешков, кураги, бананчик, половинка грейпфрута, домашние мюсли на овсянке – вот лучшие сладости, которые только можно себе придумать. Если же добавить к ним чайную ложечку меда, то выброс гормона счастья вам точно обеспечен.

Вода – основа жизни

Древние говорили, что истина кроется в воде. В этом есть смысл, ведь мы состоим из нее на более чем семьдесят процентов. Чтобы не сорваться с правильного питания, нужно пить в сутки не меньше полутора — двух литров воды.

  • Натуральные и свежевыжатые соки для худеющих не являются питьем. Это отдельный прием пищи, потому учитывать их нельзя.
  • Чай и кофе привыкните пить без сахара, он только портит их изначальный вкус.
  • Минеральную воду надо пить в небольших количествах. Она может привести к перенасыщению организма микро- и макроэлементами, что нехорошо.
  • Алкоголь добавляет калорий, а к тому же разжигает аппетит, который трудно унять.

Пейте обычную воду, желательно очищенную, это поможет психологически ощущать сытость. Заведите привычку носить с собой бутылочку повсюду, а когда голод одолевает, просто отхлебните и позывы улягутся.

Спите всласть

Еще один фактор, который заставляет останавливаться на полпути, сорваться с диеты, это плохой ночной сон. Сложно настраиваться на похудение, когда голова, словно камень, клонится вниз. Зачастую не выспавшийся не в состоянии сосредоточиться даже на обычных задачах. Когда же возникает сложный вопрос, стресс, руки сразу тянутся за шоколадкой.

Но есть и другие опасности ночных «бдений». Ночью соблазн отправиться на вылазку к холодильнику намного более высок, чем днем. Ведь никто не увидит, а от одного бутербродика с колбаской точно ничего не случится. Потому главная задача – выработать режим, и когда приходит условное «время подкрепиться», вы уже будете видеть десятый сон.

Источник: http://www.fitnessera.ru/sovety-byvalyx-kak-nastroitsya-na-dietu-i-ne-sorvatsya.html

Хитрости

Нет системы питания, идеально подходящей всем людям на свете, поэтому можно несколько адаптировать диету в соответствии со своим здоровьем и потребностями. Но не путайте потребности с капризами. Вряд ли ваш организм умирает без карамельки или вафель. Зато нехватка овощей может сказаться пагубно. Помните, что многие диеты предполагают избыток белка, так разнообразьте мясной рацион белком растительным, которого хватает в фасоли и грибах!

Пытаетесь понять, как не сорваться с диеты? Мотивация ослабевает? Подкрепите её сильнее! Поговорите с диетологом и психологом, позвольте себе некоторые вольности в еде. Специалист подскажет, как разнообразить диету максимально безопасно и подстроить её под вас. Если щадящая еда наскучила, сделайте перерыв без резких праздников живота. Пейте много воды и чая, бульон. Ешьте мясо и овощи. Спустя пару дней мотивация вернётся, и вы похвалите себя за то, что дали организму отдохнуть и не наделать глупостей.

Когда близок срыв

Даже при грамотном подходе к питанию возможен кризис. Надоедает куриное мясо и овсянка, хочется съесть жутко вредный чизбургер, пачку картошки фри и запить всё газировкой. И всё равно, что будет болеть желудок, главное – сиюминутное ощущение удовольствия! Обманите организм и устройте себе запланированный срыв. Обдумайте это перед тем, как сесть на диету. И не сорваться станет проще!

Пускай днём свободы будет воскресенье. Отправьтесь в любимое кафе, ресторан или бигмачную. Загляните в меню и выберите самый вредный пункт. Но только один! Например, сегодня будет день тортика. Заказывайте кусок самого любимого и ешьте без угрызений совести, пока не почувствуете, что лопаетесь. Вам больше не хочется торта? Да и бигмак уже не влезет. Что захотите на следующей неделе? Может, целую тарелку пасты с особым соусом? Предвкушайте праздник живота и наслаждайтесь им. Скоро вы сами заметите, что вредных продуктов хочется меньше.

Марина Варламова
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Hudoba.ru