Дыхательная гимнастика Стрельниковой с оздоровительным комплексом упражнений

При лечении без лекарств, с помощью полезных свойств дыхательной системой Стрельниковой избавляются от проблем в разных областях.

  1. Неврозы разного происхождения.
  2. Кожные болезни.
  3. Проблемы желудочно-кишечного тракта, ожирение.
  4. Заикание, в том числе не вызванное нервными расстройствами.
  5. Вегетососудистую дистонию.
  6. Болезни дыхательной системы.
  7. Половые расстройства.
  8. Помогает бросить курить.

Дыхание по Стрельниковой вылечит от женского бесплодия, но проблема может быть нерешаемой. Если свойства гимнастики не помогают от данной болезни, они принесут пользу психике. Вреда в этом случае не будет.

Комплекс из 11 упражнений

Полный курс состоит из 11 последовательных упражнений.

Важно! Вдох через нос – резкий, интенсивный, выдох через рот – расслабленный.

Обнять плечи

Поза стоя. Согнутые в локтях руки расположите на уровне плеч. Сделайте вдох, и обнимите себя за плечи. Руки не скрещивайте. При возникновении сложностей, можно выполнять по 4 движения.

Повороты головой

Поза стоя. Голову разворачивайте вправо на вдохе, затем влево также на вдохе. Между ними делайте выдохи.

Встаньте ровно. Наклоните голову, касаясь ухом плеча на вдохе, затем наклоните налево. Выдыхайте между вдохами.

Маятник головой

Наклоните голову вперед со вдохом, поднимите наверх снова со вдохом. Между вдохами не забывайте выдыхать.

Выбираем способ тренировки

Если вы вдруг решили делать эти упражнения под чутким руководством профессиональных специалистов, то обратитесь в единственный в своем роде центр дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Именно там вы сможете получить знания и наилучшие показания конкретно в вашем случае практически из первоисточника. А точнее, от ученика Александры Николаевны — Михаила Николаевича Щетинина.

При этом остерегайтесь мошенников и других школ — так предупреждает сам Щетинин в связи с тем, что в последнее время участились случаи спекуляции основами мастерства советской оперной певицы. И даже были случаи, когда неправильное выполнение движений влекло за собой ухудшение здоровья пациентов.

Для тех же из вас, кто не хочет слишком сильно погружаться в основы комплекса, но лечебно-профилактический эффект всё-таки получить хотят, существует набор простых и безопасных Стрельниковских упражнений, который можно выполнить на основе вот этого видео.

Задача методики Стрельниковой

Цель: лечение и профилактика органов дыхания

  1. Создать все условия, чтобы как можно больше кислорода поступало в ткани.
  2. Развить мышцы, участвующие в дыхании.
  3. Сделать крепкими голосовые связки.

Методика состоит из 11 упражнений, но 2 из них — основные.

  1. «Насос» — наклон, при этом быстрый вдох. Наклоняясь, делайте такие вдохи носом, словно принюхиваетесь. После этого надо быстро выпрямиться, потом выполнить новый наклон.
  2. «Обними плечи». Методика выполнения описана выше по тексту. Это упражнение хорошо снимает усталость, убирает застойные явления в легких.
  • При нервных расстройствах, депрессии;
  • Заикание;
  • Миопия;
  • Воспаление легких и бронхов;
  • Бронхиальная астма; ринит в острой или хронической формах, ОРВИ;
  • Аллергические заболевания, туберкулез легких;
  • Болезни сердца, сосудов;
  • Гипертония, инфаркты, инсульты, головные боли;
  • Эпилепсия;
  • Заболевания позвоночника, суставов, щитовидной железы;
  • Сахарный диабет; импотенция; ожирение.

Перечислены основные болезни, этот список можно продолжить. Но имеются противопоказания.

Противопоказания

  • Заболевания с повышенной температурой тела;
  • Тяжелые заболевания;
  • Тромбофлебит в период обострения;
  • Внутренние кровотечения.

Дыхательная гимнастика для детей и подростков

Особенно полезна гимнастика для детей и подростков, которые страдают от искривления позвоночника. Регулярные занятия помогут исправить осанку, сделать походку легкой, красивой.

Если ребенок дышит ртом, то срочно начинайте делать упражнения. Та же ситуация со зрением.

Регулярные занятия не только останавливают падение зрения, но и помогают улучшить его на 2-3 диоптрии. Дети и взрослые с близорукостью могут сохранить зрение, улучшить его остроту.

При заикании стрельниковская гимнастика вместе со звуковыми упражнениями навсегда избавляет человека от этой патологии речи. Анурез у детей и туберкулез легких быстрее поддается лечению, если не игнорировать занятия.

Упражнения по Стрельниковой

Базовый комплекс гимнастики состоит из 13 упражнений (дополнительно автор методики советует повторять «Насос», чтобы получилось 14 упражнений), которые очень просты в выполнении.

«Ладошки»

Данное упражнение является разминочным. Выполняется по следующему алгоритму: стоя, нужно согнуть руки в локтях и развернуть ладони от себя. На вдохе ладони нужно крепко сжимать, во время выдоха расслаблять. Работать нужно только пальцами.

«Погончики»

Нужно встать ровно, выпрямить руки параллельно телу. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу. Руки и плечи напрячь, на вдохе руки резко пустить вниз, разжать кулаки, пальцы растопырить.

На выдохе руки нужно вернуть к животу.

«Насос»

Чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать ровно, руки выпрямить параллельно туловищу. Затем опустив голову и округлив спину, медленно склониться к полу под углом не более 90 градусов.

В конечной точке наклона нужно сделать быстрый вдох воздуха и вернуться в исходное положение, до конца не выпрямляясь.

«Кошка»

Чтобы выполнить упражнение «Кошка», необходимо встать ровно, выпрямить спину, расставить ноги, не доходя до ширины плеч, руки прижать к бокам и согнуть в локтях. Кисти рук при этом нужно опустить и держать на уровне груди.

Вдохнув, слегка присесть, развернуться вбок и как бы хватать воздух руками. Выдохнуть по возвращении на исходное положение. Нужно чередовать повороты вправо и влево.

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. При вдохе необходимо наклонить голову вправо или влево, как бы дотягиваясь ухом плеча. Выдыхать нужно, возвращаясь к начальной позиции. Задействовать нужно только шею.

«Обними плечи»

Во время выполнения этого упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину, руки согнуть в локтях и поднять их выше груди, как будто вы сидите за партой. Во время вдоха нужно правой рукой обхватить левое плечо, а левой рукой – правое плечо. Сделать это нужно так, чтобы локти сошлись в одной точке.

«Большой маятник»

Это упражнение представляет собой чередование упражнений «Насос» и «Обними плечи». На одном выдохе нужно обнять себя за плечи, на другом – наклониться вперед. Выполнять «Большой маятник» можно как стоя, так и сидя.

«Повороты головы»

Упражнение выполняется стоя, спина при этом ровная и неподвижная. При энергичном вдохе нужно поворачивать голову вправо и влево, между поворотами выдыхая.

«Маятник головой»

Это упражнение выполняется точно так же, как и «Ушки», только в этом случае голову нужно наклонять вперед и назад.

«Перекаты» с правой ногой вперед

Нужно встать ровно, правую ногу немного выставить вперед. На вдохе весь вес нужно нагрузить на правую ногу, которая должна при этом приседать.

Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, с переменой ноги.

«Передний шаг»

Это упражнение напоминает шаг на месте. При вдохе одна нога, согнутая в колене, поднимается к животу, а другая приседает. На следующем вдохе ноги меняются.

«Задний шаг»

Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, ноги при этом прижимаются к ягодицам.

Дыхательные упражнения от астмы

Ни больше, ни меньше, об этом свидетельствуют сами пациенты. Тем, кто страдает от кашля при астме, очень поможет методика Стрельниковой.

Для лечения органов дыхания разработаны специальные упражнения, направленные на сжатие на вдохе грудной клетки. Именно такие движения способны остановить приступы астмы. Самым действенным считается упражнение, называемое «насос».

Ниже пояса наклоняться не надо, спина должна быть округлой. Вдох проводится носом, а выдох ртом. Надо выполнять подряд 8 вдохов с перерывом в 5 секунд, после чего делается еще 10 вдохов. Продолжительность гимнастики не более 15 минут.

Если вы не в силах выполнять его стоя, то можно сесть на стульчик, локти поставить на колени. При этом тело слегка наклонено вперед, голова опущена, спина должна быть округлая.

Потом дважды проводится резкий вдох носом, после каждых 2-х вдохов идет пауза в 5 сек. Выдох делается спокойно, без усилия.

Обязательно включите упражнение «Обними плечи».

Многие затрудняются делать правильный вдох. Это просто! Представьте ситуацию, что в комнате запахло гарью. Как вы будете принюхиваться? Резко вдыхая воздух, шмыгая носом.

Это и есть принцип дыхания по Стрельниковой. Выдох, наоборот — без напряжения, через нос и слегка приоткрытый рот.

Важно выдерживать темп. Число вдохов должно быть 60 или 70 в 1 минуту. Норма выполнения — 100-200 вдохов с перерывом в 3 секунды. Если астма у вашего ребенка, то выполняйте комплекс вместе с ним, тогда он быстрее освоит все премудрости гимнастики.

Чтобы предупредить у ребенка астматический приступа, научите его выполнять упражнение «насос».

Полезные видео

Полезные видео по гимнастике можно смотреть в Ютуб онлайн и бесплатно. Читайте рассказы людей в комментариях, там можно найти интересную информацию.

Это видео длится 8 минут, но само занятие занимает 7 минут. Рекомендуем сначала смотреть, а затем приступать к выполнению.

Попробуйте этот вариант за 12 минут:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Еще одно видео за 24 минуты, снятое на основе видеофильма с Щетининым.

Показания к проведению

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендованы при следующих заболеваниях и состояниях:

  • болезни органов дыхательной системы – бронхит, пневмония, астма;
  • кожные болезни;
  • патологии мужской и женской половой сферы;
  • воспалительные процессы в организме;
  • проблемы, связанные с голосом.

Дыхательная гимнастика для будущих мам – отличная подготовка к родам. Если выполнять во время беременности комплекс Стрельниковой, то организм подготовится к родам, станет устойчивым к инфекционным воздействиям.

Дыхательную гимнастику успешно можно сочетать с другими физическими упражнениями – бегом, фитнессом, плаванием, ездой на велосипеде. Также дыхательными упражнениями полезно заниматься не только во время лечения, но и для профилактики.

Ежевечерние подходы по 30 раз повысят энергетический тонус, поднимут настроение, расслабят и снимут усталость и напряжение, накопленные за день. При этом нужно думать только о вдохах, их же тренировать и считать.

Комплекс для начинающих

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой подходит даже для детей 4–5 лет. Вначале подойдет базовый комплекс из 3 упражнений.

У новичков из-за гипервентиляции легких может появиться головокружение, сухость во рту или носу. Чтобы предотвратить эти побочные эффекты, при вдохе опускайте плечи и голову.

Ладошки

  1. Исходное положение: спина ровная, руки согнуты в локтях.
  2. Разверните ладони от себя.
  3. Вместе с резкими вдохами сжимайте-разжимайте пальцы.
  4. Сделайте 4 подхода по 24 движения.

Погончики

Люди с травмами одной руки могут работать только со здоровой кистью, но со временем включить больную. Схема упражнения:

  1. Встаньте ровно.
  2. Разведите ноги в стороны, чуть уже ширины плеч.
  3. Кисти рук сожмите в кулаки.
  4. Поднимите их на уровень живота.
  5. На вдохе напрягите плечи, толкайте руки вниз к полу.
  6. Повторите 24 раза.

Насос

Инструкция для проведения занятия:

  1. Держите спину ровно.
  2. Ступни ног параллельны плечам.
  3. Резко вдохните носом, наклоните туловище вперед.
  4. Опустите руки, но не касайтесь ими пола.
  5. Приподнимите корпус, но не выпрямляйте спину полностью.
  6. Повторите упражнение.
  7. Делайте 12 подходов по 8 наклонов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой с оздоровительным комплексом упражнений

Справиться с храпом, приступами астмы и многими другими заболеваниями органов дыхания помогают упражнения Стрельниковой. Комплекс был разработан для восстановления голоса у певцов, но активно используется для общего укрепления здоровья.

Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики

Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями , но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее.

Польза от упражнений из методики Стрельниковой:

  • улучшение кровообращения в легких;
  • восстановление функций нервной системы;
  • восстановление носового дыхания;
  • профилактика респираторных заболеваний , благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
  • укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.

Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой

Чтобы добиться максимальных результатов , нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений.

  • Одно занятие — минимум 1300 вдохов и выдохов.
  • Одно занятие — не меньше 30 минут.
  • Каждое упражнение — не меньше 3 подходов , по 30 повторений.
  • Одно занятие должно включать весь комплекс дыхательной гимнастики.
  • Практику нужно повторять по 2 и больше раз в день — зависит от ощущений и самочувствия.
  • Делаем практику утром до еды.

Упражнения дыхательной гимнастики при бронхите

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Отзывы родителей подтверждают действенность этого комплекса.

Дыхательная гимнастика для детей

Методика Стрельниковой успешно помогает лечить заболевания дыхательных путей, сердечные болезни, сахарный диабет, неврологические болезни, заикания. Кроме того, упражнения развивают в детях пластичность и гибкость.

Преимущество гимнастики Стрельниковой для детей в том, что нет никаких возрастных ограничений. Выполнять упражнения можно уже с малышами 3-4 лет. Этот возраст характеризуется повышенным риском простудных и инфекционных заболеваний, которые дети приносят из детского сада.

Еще одна причина приобщения малышей к дыхательным упражнениям – их неумение дышать. Из-за этого организм не получает достаточное количество кислорода, отсюда и простудные заболевания, и низкий иммунитет, и гиперактивность, и даже плохо развитая речь.

Элементы дыхательной гимнастики рекомендуются к проведению в детских садах и школах на уроках физкультуры, во время разминок. Ребенку достаточно утром и вечером выполнять 3 упражнения: «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

Также дыхательная гимнастика по Стрельниковой способна избавить ребенка от заикания. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи». Они улучшают вентиляцию легких, учат глубоко дышать, что помогает полностью изменить технику дыхания. Несколько месяцев упражнений два раза в день эффективно лечат заболевание.

Эффективную помощь приносит правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями и подросткам. Гимнастика помогает уравновесить гормональный баланс, девочкам обезболивает и упорядочивает менструальный цикл. Мальчики, выполняя дыхательные упражнения, снижают риск заболевания фимозом и крипторхизмом.

Правильное дыхание поможет в борьбе с характерными для подросткового возраста проблемами с кожей.

История исцеления оперной певицы

Александра Стрельникова родилась изначально в очень творческой обстановке. Такая атмосфера была в доме, в частности, благодаря матери Александре Северовне. Она была преподавателем пения в оперно-драматическом театре Станиславского. Дочь решила пойти по её стопам и тоже стала оперной певицей, но у судьбы были на маленькую Сашу немного другие планы.

Всё дело в том, что с детства она не отличалась слишком хорошим здоровьем — у неё было больное сердце. Постепенно недуг дал осложнения на дыхательную систему девушки, сначала она начала задыхаться, а потом и вовсе потеряла голос. Эти осложнения произошли в уже сознательном возрасте, когда Александра была молодой певицей.

Можете себе представить каково было ей?
Лишиться собственного рабочего инструмента в таком возрасте?

Мама и дочь решили не сдаваться и во что бы то ни стало вернуть Саше её способность петь. Они начали работу с дыханием и, как говорит сама Стрельникова: “Так постепенно и родился комплекс голосовой гимнастики на основе правильного дыхания”. Опираясь на него, Александре удалось вернуть себе голос и она проработала оперной певицей до глубокой старости, подарив россиянам ещё и эту прекрасную технику.

Позднее комплекс упражнений, разработанный матерью и дочерью, отлично зарекомендовал себя в качестве лечения и профилактики при бронхите, при гайморите и других заболеваниях, связанных с органами дыхания. Система также будет очень эффективна для людей страдающих от храпа.

Противопоказания и потенциальный вред

Существуют категории людей, которым данная методика противопоказана. Это люди, страдающие близорукостью и глаукомой, повышенным артериальным или глазным давлением, почечной недостаточностью, инсультом. Осторожно нужно выполнять упражнения людям с сердечными заболеваниями (они не относятся к прямым противопоказаниям, просто требуют взвешенного подхода).

Кроме этого, к противопоказаниям гимнастики Стрельниковой относится совмещение с другими дыхательными методиками – йогой, оксисайз или цигун.

История создания дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Дыхательную зарядку изобрела Александра Николаевна Стрельникова. Метод признали системой в 1973 году. Александра Николаевна была певицей в опере. После потери голоса усовершенствовала систему матери, которая предназначалась для лечения астмы.

В результате вместе они создали дыхательные упражнения, действующие на различные функции человеческого организма. С помощью свойств гимнастики лечат больше количество болезней, недомоганий. Система непохожа на другие дыхательные упражнения, потому что Александра Николаевна разработала уникальные методы, не беря за основу ни одну из существующих гимнастик. Поэтому ее свойства называют парадоксальными, они противоречат общепринятым правилам дыхания, принося пользу, не нанося вреда.

Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательные упражнения очень полезны для похудения. Как это происходит? При правильном дыхании улучшается обмен веществ, а значит лучше идет расщепление жиров, что приводит к потере лишних килограммов.

Попробуйте в течение месяца каждый день повторять комплекс упражнений, очень скоро вы заметите, как преобразится ваше тело. Даже если вы достигните желаемых результатов, продолжайте выполнять упражнения уже для здоровья, сохранения того веса, которого достигли.

На первых порах у вас будет немного кружиться голова, со временем это пройдет.

Для лучшего звучания голоса

Певцы и ораторы не раз восстанавливали свой голос при помощи гимнастики Стрельниковой. Посмотрите видео.

На видео хорошо видно, как правильно делать основные упражнения, которые окажут помощь для лечения различных заболеваний.

Уважаемые друзья, многие мои читатели уже пользуются данной методикой и довольны результатами. Попробуйте и вы, это несложно!

Источник: http://anisima.ru/dyxatelnaya-gimnastika-strelnikovoj/

Заключение

Как видно, правильное дыхание может излечить даже самые тяжелые заболевания. Но дыхательная гимнастика Стрельниковой не должна становиться единственным методом терапии. Не забывайте, что такие упражнения являются вспомогательной оздоровительной техникой, выполнение которой следует оговорить с лечащим доктором.

Источник: http://adella.ru/health/dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoj.html

Методы и упражнения дыхательной гимнастики

Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно , другие лучше практиковать с профессионалом.

Дыхательная гимнастика для живота

Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.

Лягте на кровать или на пол , положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух , сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.

«Внимательное» дыхание

Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем , как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться , так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.

Квадратная дыхательная гимнастики

Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе , а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор , пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.

Дыхательная гимнастика черед ноздри

Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю , закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Метод 4,7,8

Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4 , 7 , 8 помогает уснуть за считаные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте , досчитав до четырех , затем задержите дыхание до семи , а далее выдыхайте до восьми.

Метод дыхательной гимнастики от Вим Хофа

Вим Хоф придумал практику глубокого дыхания , которая , наоборот , должна вас взбодрить. Цель дыхательной гимнастики — снизить поверхностное дыхание , так как оно вызывает « окисление» организма. Как выполнять — несколько раз в день по 5−6 минут начинайте дышать , как можно глубже.

Эффективность системы

У нашей дыхательной системы есть 4 основные функции: дышать, говорить, петь и кричать. Пение — это самое сложное действие из этих 4. Поэтому эта лечебная гимнастика автоматически восстанавливает все остальные функции. А прежде всего само дыхание. Особенностью такого подхода является короткий и резкий вдох, который производится в то время, как грудная клетка сжимается. Это абсолютно уникальная по своей эффективности методика, не имеющая аналогов по всему миру.

Элементы системы движений по Стрельниковой активно задействуют практически все части тела:

Вследствие чего, организм начинает активно нуждаться в кислороде. Резкий вдох при спокойном и пассивном выдохе стимулирует дыхательные процессы внутри всех тканей и органов. В результате чего кислород лучше усваивается на клеточном уровне, а те рецепторы в носу, которые связывают полость носа с другими органами тоже начинают работать бодрее и лучше, благотворно влияя на весь процесс вдохов и выдохов.

Вот поэтому метод эффективно лечит огромное количество недугов. Его по достоинству оценила в своё время советский доктор медицинских наук, хирург — оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская — Фельдман. Она говорила, что более 30 лет наблюдала — какой замечательный оздоровительный эффект Стрельниковская лечебная физкультура оказывает на певцов и актеров с самыми разными заболеваниями голосового аппарата!

Этот способ восстановления полезен всем и каждому. В любом возрасте. Особенно детям, которые часто простужаются. Она улучшает обменные процессы, а значит укрепляет весь иммунитет.

Упражнения Стрельниковой от насморка и гайморита

При синусите, гайморите, рините дыхание по Стрельниковой не прекращают, но практику корректируют, ориентируя на текущую проблему. Свойства гимнастики Стрельниковой устраняют причины насморка. Используют основной комплекс упражнений.

  1. «Ладошки» . Прямо садятся или встают. Руки опускают вниз, ладони направляют вперед. Вдох — кулак сжимают, выдох — разжимают. Акцент всегда на вдохе, сжимании кулаков.
  2. «Погончики» можно выполнять либо стоя, либо сидя, главное, выпрямить спину. Руки прижимают на талии, на вдохе сжимают кулаки. На выдохе — опускают, напрягая плечи, и растопыривают пальцы.
  3. «Насос» . Выпрямив спину, опускают руки, ноги ставят вместе. Делают выдох, выгибают вверх спину, прогнувшись вперед. На вдохе медленно принимают изначальное положение.
  4. «Восьмерки» выполняются стоя, наклоны с вдохом и задержкой на 8 секунд. При выдохе выпрямляются в начальное положение.
  5. «Кошка» выполняется только стоя. Из этого положения на вдохе присаживаются на корточки, разворачивая тело влево. Руки держат согнутыми в локтях, со сжатыми кулаками. Делают последовательно, то влево, то вправо.
  6. «Большой маятник» . На вдохе немного наклоняются вперед, на выдохе отклоняются назад.
  7. «Обхвати плечи» делают стоя. Согнутые руки поднимают к плечам. На резком вдохе руки сводят, как при объятиях. На выдохе — разводят максимально широко.

История создания гимнастики

Автор этой уникальной оздоровительной методики – Александра Северовна Стрельникова, педагог-фониатор. Являясь певицей, Стрельникова знала, какое значение имеет правильное дыхание при пении.

Сначала в основу гимнастики входили упражнения, направленные на развитие вокальных данных у людей. Но, применив этот метод на собственной дочери, которая страдала сердечным заболеванием, Стрельникова увидела, что состояние ребёнка значительно улучшилось. Комплекс дыхательных упражнений помог излечить болезнь навсегда.

Со временем дочь Стрельниковой присоединилась к матери, чтобы изучать влияние дыхательной гимнастики не только на развитие вокальных данных, но и восстановление всего организма.

Стрельниковыми выявлено и положительное воздействие методики на такое серьезное заболевание, как бронхиальная астма. Впоследствии систему дыхания по Стрельниковой изучал Михаил Щетинин, пациент и ученик педагога. Под его авторством выпущено множество методических пособий.

Данный тип гимнастики по праву можно считать уникальным, так как во всем мире нет каких-либо сопоставимых аналогов. Кроме того, дыхательную гимнастику Стрельниковой за рубежом называют русской национальной гимнастикой.

Большое значение уделяется именно вдоху. Дело в том, что на слизистой оболочке носа расположены рецепторы, которые связаны со всеми органами человеческого организма. Обильный воздух, проникающий через нос, насыщает все эти системы, влияет положительно на весь организм.

Похудение со Стрельниковой

Способ сбросить вес без вреда здоровью, физическому, психическому – гимнастика Стрельниковой. Худеют из-за специфики воздействия ее свойств на организм.

  1. Упражнения держат чувство голода в рамках нормы.
  2. Гимнастика Стрельниковой нормализует пищеварение.
  3. Жировые клетки расщепляются активнее.
  4. Устраняются нарушения обмена веществ.
  5. Благодаря гимнастике Стрельниковой, укрепляются нервы, возникает прилив бодрости, сил.

Комплекс для продвинутых

Дыхательные упражнения Стрельниковой можно выполнять из разных позиций. Если тяжело стоять, делайте гимнастику сидя. После освоения техники дыхания можно перейти к усложненному комплексу. Каждый день добавляйте к базовым упражнениям по одному новому.

Кошка

Во время занятия придерживайтесь инструкции:

  1. Выпрямьтесь, раздвиньте ноги на ширину плеч. Важно – при разворотах не отрывайте ступни от пола.
  2. Одновременно сделайте полуприседание, поворот туловища вправо, резкий вдох.
  3. Повторите сначала.
  4. Развернитесь в противоположную сторону.
  5. Сделайте 12 подходов по 8 движений.

Обними себя за плечи

Это упражнение будет полезно при заболеваниях бронхов:

  1. Выровняйтесь.
  2. Руки согните в локтях, поднимите перед собой (как школьники, сидя за партой).
  3. Сделайте короткий вдох, коснитесь каждой ладонью противоположного плеча.
  4. Выполните 12 подходов по 8 движений.
  5. Когда хорошо освоите упражнение, повторяйте его с отведенной назад головой.

Большой маятник

Это задание состоит из двух уже освоенных – Обними себя и Насос. Не приступайте к его выполнению при смещенных позвонках или заболеваниях суставов. Правила упражнения:

  1. Резко вдохните, одновременно наклоните корпус вперед.
  2. Направьте руки к полу.
  3. Сразу же потянитесь грудью вверх, обнимите себя ладонями за плечи.
  4. Сделайте 3 повтора по 32 движения.

Повороты головы

Упражнение развивает мышцы шеи, предотвращает остеохондроз, избавляет от хронических головных болей. При смещении межпозвоночных дисков, травмах черепа или гипертонии (высоком давлении), повороты делать запрещено, лучше сосредоточиться на одном дыхании.

  1. Держите спину прямо. Немного раздвиньте ступни.
  2. На вдохе поверните подбородок вправо.
  3. Не напрягайте шею, не пытайтесь вытянуть ее вперед.
  4. На следующем вдохе поверните голову влево.
  5. Сделайте 12 раз для каждой стороны.

Инструкция для проведения упражнения:

  1. Выпрямьтесь. Стопы параллельны плечам, носки смотрят вперед.
  2. На вдохе наклоне голову вправо.
  3. Следите, чтобы плечи не двигались.
  4. Не прерываясь, перекатите голову влево.
  5. Всегда смотрите прямо перед собой.
  6. Сделайте 12 повторов.

Малый маятник

Техника дыхания и движений:

  1. Опустите руки вдоль туловища.
  2. Нагните шею вперед, как будто всматриваетесь в пол.
  3. Втяните в себя воздух.
  4. Поднимите голову наверх, громко вдохните.
  5. Выполните 12 подходов.
  6. Не задерживайте выдохи. Воздух должен уходить плавно, в промежуточных этапах маятника.

Перекаты

Упражнение помогает укрепить икроножные мышцы, облегчить дыхание:

  1. Стартовая позиция: левая нога впереди, правая отведена назад на расстояние шага.
  2. Перенесите вес на переднюю ступню.
  3. Одновременно с этим сделайте глубокий вдох и полуприсед.
  4. Плавно переместитесь на заднюю ногу.
  5. Вновь шумно втяните воздух ноздрями.
  6. Сделайте 4 подхода по 8 вдохов.
  7. Отдохните 10–15 секунд, поменяйте ноги.

Это упражнение имеет 2 разновидности. Первая – шаги вперед. Порядок выполнения:

  1. Встаньте ровно.
  2. На вдохе поднимите согнутую в колене ногу чуть ниже уровня живота.
  3. Носком тянитесь к полу.
  4. Сделайте неглубокий полуприсед, снова вберите ноздрями воздух.
  5. Повторите с другой ногой.
  6. Выполните 4 подхода по 8 вдохов.

Второй вариант – шаги назад:

  1. Правую ногу согните в колене.
  2. Отведите ее за спину на вдохе и присядьте.
  3. Замрите на несколько секунд.
  4. Повторите все сначала с другой ногой.
  5. Сделайте 4 подхода по 8 вдохов.

Источник: http://allslim.ru/73-gimnastika-strelnikovoy-dlya-pohudeniya.html

Принципы выполнения упражнений

От гимнастики будет эффект, когда дыхательные упражнения Стрельниковой выполняют, руководствуясь общими правилами.

  1. Интенсивные вдохи основа системы. Выдох происходит самопроизвольно, без участия человека.
  2. Выполняя гимнастику Стрельниковой, выдохи не считают.
  3. Вдохов должно быть три за две секунды, не меньше.
  4. Вместе с наклонами, напряжением мышц груди происходит не выдох, как принято в других системах, а вдох.

Гимнастика строится исходя из этих принципов. В йоге выдыхают во время наклонов, сжатий, вдыхают расслабляясь, выпрямляясь, в гимнастике Стрельниковой даже похожие упражнения делают наоборот. А польза во всех случаях превышает вероятный вред.

Видео уроки дыхания по Стрельниковой облегчат занятия. Там наглядно демонстрируются все приемы, инструктор комментирует каждый шаг гимнастики Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и вред, видео, отзывы

Польза и вред дыхания по Стрельниковой вызывает споры не первый год. Люди, знающие о ее свойствах, делятся на два лагеря. Тех, кто уверен в том, что от гимнастики Стрельниковой только вред, и тех, кто считает, что от такого дыхания одна польза. Но главное — соблюдать рекомендации, учитывать противопоказания.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео для домашней практики

Включайте и повторяйте эффективные упражнения из дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой в домашних условиях.

Видео включает основные упражнения:

  • «Ладошки»
  • «Погончики»
  • «Насос»
  • «Кошка»
  • «Обними плечи»
  • «Большой маятник»
  • «Повороты головы»
  • «Ушки»
  • «Маленький маятник»
  • «Перекаты»
  • «Передний шаг»
  • «Задний шаг»

Комплексная подготовка тела к лету-2020 — встречаем теплый сезон во всеоружии

Источник: http://www.cosmo.ru/health/sport/dyshi-gluboko-dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoy/

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика оздоровления!

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова, получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации Государственным Институтом патентной экспертизы.

Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

Показаниями к применению упражнений являются:
— пневмония и бронхиты;
— бронхиальная астма;
— вазомоторный ринит и гайморит;
— кожные заболевания;
— нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);
— расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);
— заикание и заболевания голосового аппарата;
— различные неврозы.

Упражнения (занятия при различных заболеваниях)

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.

1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,

2. Упражнение «Погончики».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

3. Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:

1. Упражнение «Насос».

2. Упражнение «Обними плечи».

Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.

3. Упражнение «Восьмерки».

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки», «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка»:

Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.

Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».

Гимнастика Стрельниковой при астме

Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.

2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.

3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.

4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.

5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».

6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

Гимнастика Стрельниковой при гайморите

Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку. Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании

Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание.

В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.

Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).

Противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.

Отзывы врачей

По единодушному мнению специалистов, дыхательная гимнастика – высокоэффективный вспомогательный метод лечения легочных заболеваний. Результативность упражнений по Стрельниковой доказана и клиническими исследованиями, в ходе одного из которых, в частности, у детей из контрольной группы, страдающих атопической астмой, было отмечено прекращение приступов уже в начале лечения.

Правила выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой

В заключение напомним основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой. Во время тренировки думайте только о вдохе через нос – вдох должен быть резким, коротким, шумным, а выдох через рот, наоборот, не слышным и пассивным. Все движения выполняются одновременно с вдохом, и никак по-другому. А вот положение тела в исходной позе почти не имеет значения – упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя, и даже лежа в постели. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: http://econet.ru/articles/85970-dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoy-unikalnaya-metodika-ozdorovleniya

Показания к методике

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой — воздействие ее свойств на организм, лечащее болезни, слабо поддающиеся медикаментозному лечению. Методику Александры Николаевны назначают при проблемах:

  • бронхов, легких, верхних дыхательных путей (пневмония, астма, гайморит, ринит, отит и подобное);
  • сердечно-сосудистой системы (стенокардия, ревматизм, мигрень, анемия, лейкоз и другие);
  • желудочно-кишечного тракта (геморрой, язва желудка, гастрит, запор и подобное);
  • опорно-двигательного аппарата (грыжи, радикулит, сколиоз, артроз и прочее);
  • кожи (псориаз, диатез, экзема и другие);
  • нервной системы, включая алкоголизм, токсикоманию и курение;
  • эндокринной системы (диабет, ожирение, мастопатия и прочее);
  • печени и почек, включая гепатит, цирроз и поликистоз почек.

При проблемах с голосом, речью, включая заикание, певческие узелки или афонию тоже рекомендуется гимнастика Стрельниковой.

Свойства системы дыхания по Стрельниковой эффективны для чистки сосудов. Людям, с проблемами кровеносной системы это настоящая находка, гимнастика Стрельниковой помогает избежать операции. Вред в этом случае – от неправильного выполнения.

Возможный вред и противопоказания

У дыхания по методу Стрельниковой есть ряд противопоказаний. Не занимаются при:

  • сильной близорукости, глаукоме;
  • кровотечениях;
  • сотрясении мозга, повреждении позвоночника;
  • остеохондрозе;
  • температуре выше нормы;
  • глазном, внутричерепном давлении выше обычного;
  • камнях в желчном пузыре, почках;
  • тяжелые нарушения работы внутренних органов.

Когда один из пунктов списка есть, занятия нанесут вред здоровью, состояние усугубится. При гипертонии дыхательная гимнастика Стрельниковой выполняется под наблюдением врача.

Когда системе Стрельниковой обучаются с инструктором, противопоказание одно — кровотечение. Занятия под наблюдением специалиста безопаснее личных дома. Индивидуально подбирают комплексы упражнений, наблюдают за состоянием, специалисты помогут с любой проблемой. Свойства гимнастики Стрельниковой при корректном выполнении не приносят вред.

Правила и тонкости методики

Для получения максимального эффекта необходимо четко следовать инструкции. Убедитесь, что вы следуете всем этим рекомендациям:

  1. Каждое занятие – 1200 выдохов и выдохов.
  2. Рекомендуемое время занятия – около 30 минут.
  3. Три подхода к каждому упражнению, в каждом из которых по 32 повтора. Отдых после каждого подхода – 3-10 сек. Если возникают сложности с выполнением 32 вдохов друг за другом, можно отдыхать после каждой восьмерки, делая их 12 раз.
  4. После месяца каждодневных занятий, количество выполнений упражнений можно поднимать с 8 до 16 или 32 раз.
  5. Одно занятие – все упражнения. Сама Стрельникова говорила, что при нормальном состоянии, необходимо делать комплекс два раза в день, при плохом – больше.
  6. В случае нехватки времени, допускается выполнение одного подхода. Это сокращает длительность комплекса до 7 минут.

Важно! Дыхательную гимнастику нужно делать на голодный желудок, лучше всего утром натощак.

Очевидный эффект можно ощутить уже через месяц регулярной практики.

  • для начинающих: стартуйте с первых трех упражнений – 2 раза в день;
  • добавляйте по упражнению, пока комплекс не станет полным;
  • длительность отдыха между движениями – 10-15 секунд, по мере освоения – 3-5 секунд;
  • сделайте комплекс частью своей жизни. Он заменит вам обычную утреннюю гимнастику.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: комплекс из 11 упражнений

На сегодняшний день всё больше людей приходят к выводу, что никакие лекарства, таблетки, пластические операции и другие неестественные вмешательства в природу наших тел, не способны так благотворно влиять на них, как ведение здорового образа жизни. А это и правильное питание, и спорт, и применение различных восстанавливающих здоровье техник и гимнастик. Одной из таких является дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Это самостоятельная система упражнений, которая в свое время пользовалась головокружительной популярностью у артистов и звезд эстрады. По ней тренировались: Алла Пугачёва, София Ротару, Маргарита Терехова, Лайма вайкуле, Андрей Миронов. И это далеко не полный список!

Если вы относитесь к типу людей, которые активно практикуют здоровые привычки или хотите чтобы ваш голос зазвучал новым приятным тембром, то, прочитав эту статью, вы возможно вдохновитесь и захотите испробовать на себе новый опыт. Или же вы столкнулись с неприятными заболеваниями органов дыхания и ищете практику, способную за короткий срок вернуть вам высокое энергетическое состояние, бодрость тела и духа, то занятия, о которых пойдет речь, подойдут вам как нельзя лучше!

Итак, начнём разговор на тему — как стать бодрым и здоровым, если посвящать этому 7-8 минут в день!

13 классических упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Правильное дыхание – это один из главных принципов крепкого здоровья в восточной медицине. Методы дыхания осваивались людьми еще в Древней Индии, Китае и Тибете. Сегодня подобная практика пользуется популярностью во всем мире. Одна из известных методик в России – дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Лечебная физкультура для дыхания при заболеваниях

Как уже было сказано выше, при различных заболеваниях дыхательной системы, комплекс Александры Николаевны дает отличные результаты на пути к оздоровлению. При астме, различных видах бронхитов высокая эффективность достигается благодаря тому, что:

1. Кровь лучше насыщается кислородом, из-за того, что в легкие поступает больше воздуха

2. За счет работы с вдохом и выдохом происходит естественная вентиляция лёгких и очищение их от газов, пыли и вредных аллергенов

3. Усиливается подача крови к легким, бронхам, трахее.

4. Укрепляются дыхательные мышцы и само дыхание получается более свободным

5. За счёт большого количества упражнений на произношение различных звуков, задействуя при этом диафрагму, снимаются спазмы с мышц гортани и в целом делает процесс вдохов и выдохов более легким.

Все эти 5 причин делают метод Стрельниковой при пневмонии тоже очень актуальным. А такая его функция, как общее укрепление тела и иммунитета отлично поможет людям при гипертонии.

Суть метода: особое дыхание

Во время занятия необходимо концентрироваться на вдохах и считать их. Упражнения основаны на использовании резкого вдоха с участием диафрагмы. Слизистая оболочка носа имеет рецепторы, связанные со всеми органами в организме. Большой объем поступающего через нос воздуха насыщает все клетки, оказывая благоприятное воздействие на весь организм.

В гимнастике участвуют почти все части тела, в частности верхние и нижние конечности, бедра, плечевой пояс и пресс. Такая активность увеличивает объем кислорода, необходимый для организма. Форсированный вдох наряду со спокойным выдохом стимулирует дыхательные процессы во всех тканях и органах.

Несмотря на активную нагрузку, не происходит накопления молочной кислоты в мышцах, поэтому на следующий день после упражнений у вас не будет болеть все тело.

Справка! Квинтэссенция гимнастики Стрельниковой – упражнения на базе вдохов и выдохов. Первые отличаются частотой, интенсивностью и резкостью, вторые – самопроизвольные. Именно это способствует улучшению общего состояния.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Главное отличие методики А. Стрельниковой – особенный метод дыхания: быстрый вдох через нос – свободный выдох. Делая вдох, вы словно шмыгаете носом, как во время насморка, потом воздух спокойно уходит из легких через слегка открытый рот.

Еще одно особенное отличие: все занятие проходит под счет в одном темпе. Вдохи с движениями – это подходы. Их число должно быть кратно 4-ем (от 4 до 32). Между ними должна соблюдаться пауза (3-5 секунд).

Число вдохов с движениями в одной серии должно равняться 96. Это считается нормой.

Методика состоит из 11 упражнений. Сначала можно выучить 3 упражнения: «ладошки»; «погончики»; «насос». Если вы их освоите, то даже этого будет хватать, чтобы стать здоровее, энергичнее. Затем можно продолжить освоение методики.

Упражнение «Ладошки»

И. п: встать прямо, руки согнуть в локтях, поднять вверх. Ладони отвернуть от себя. Поза немного напоминает «руки вверх».

Носом сделать шумный короткий вдох, при этом ладонями схватить воздух. Сделать легкий, без напряжения, выдох через нос, разомкнуть ладони.

При выдохе пальчики не растопыривайте, просто держите свободно. Выдох не задерживайте в груди. В первый день вдох-выдох сделайте 4 раза, затем пауза 3-5 секунд.

Всего надо выполнить 24 раза по 4 вдоха-выдоха. Потом будете выполнять весь цикл — 96 вдохов-выдохов.

Упражнение «Погончики»

Встаньте прямо, руки согните слегка в локтях, сожмите кулаки, прижмите их спереди к поясу. Носом сделайте шумный вдох, а кулаками сделайте сильный толчок к полу, словно сбрасываете груз с рук, разжав кулаки.

Во время вдоха плечи напрягите, руки вытяните строго вниз, пальцы растопырьте веером. Выдыхая и возвращаясь в и. п., пальцы рук снова сожмите в кулаки и установите их впереди на поясе.

Описание упражнения «Насос» ниже по тексту.

Посмотрите видео, в котором показано как делать все упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Противопоказания

При наличии хронических или острых патологий перед выполнением гимнастики следует обратиться за консультацией к врачу. Упражнения нельзя выполнять в следующих случаях:

  • острые тромбофлебиты;
  • наличие внутреннего кровотечения;
  • любые острые состояния, сопровождающиеся повышением температуры;
  • тяжелые болезни и общее плохое состояние.

Основные упражнения

Зарядка по Стрельниковой состоит из двух комплексов:

  • Разминочный или занятия для новичков. Он содержит 3 упражнения – Ладошки (поза экстрасенса), Погончики, Насос (накачивание шины).
  • Основной. Этот блок для продвинутых пользователей. В него входит 8 упражнений – Кошка (полуприсед с поворотом), Обними плечи (вдох на сжатии грудной клетки), Повороты головы, Большой и малый маятник, Ушки, Перекаты, Передний и Задний шаг. Прежде чем приступить к выполнению основного блока, нужно сделать упражнение Ладошки 12 раз по 8 вдохов.

Дыши глубоко: дыхательная гимнастика Стрельниковой

Осознанное дыхание может принести огромную пользу организму — улучшить общее самочувствие , избавить от стресса и расслабить мышцы после тяжелой тренировки. Делаем эффективные упражнения из дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой.

Как сделать роскошную укладку с помощью круглой расчески

Чем полезны занятия дыхательной гимнастикой и что такое система дыхания Стрельниковой — рассказываем подробно.

Цель и польза комплекса дыхательной гимнастики

Контролируемое дыхание снижает стресс , улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.

На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь , чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают , что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства , бессонницы , депрессий и синдрома дефицита внимания.

Сознательный способ дыхания эффективно влияет на мозг — замедляется частота сердцебиения , что помогает быстро успокоиться и начать контролировать выброс « гормона стресса» ( кортизола).

Дыхательные практики дополнительно помогают:

  • расслабить мышцы;
  • снизить кровяное давление;
  • вырабатывать больше эндорфинов;
  • улучшить работу лимфатической системы;
  • снять стресс и беспокойство.

Основные принципы и польза дыхательных упражнений

Эффективность системы дыхания зависит от ее правильного выполнения с соблюдением следующих рекомендаций.

  1. Упражнения нужно выполнять каждый день утром и вечером по часу. В среднем курс лечения включает 15 процедур.
  2. Правильными являются упражнения, при которых вдох воздуха происходит очень шумно и с напряжением диафрагм, выдох – свободно.
  3. Подразумевается сочетание вдох и выдохов со специальными упражнениями. Это сочетание задействует в работе руки и ноги, голову, шею, поясничный отдел, живот, бедра, плечи и позвоночник, позволяет укреплять мышцы и тонус тела.
  4. Вдохи осуществляются комплексно, до 32 раз за промежуток. Между комплексами делаются короткие паузы для отдыха, 3-5 секунд. Оптимальный вариант – 96 вдохов, по 4 за серию с короткими промежутками. Такие серии вдохов называются «стрельниковской сотней». Освоить их можно только после длительных тренировок.
  5. Одна процедура включает в себя не менее 10 упражнений.

Польза дыхательной гимнастики:

  • укрепление защитной системы организма;
  • повышение тонуса и энергичности;
  • улучшение функций внутренних органов;
  • стабилизация дыхания и работы дыхательных органов;
  • уничтожение воспалительных инфекций;
  • улучшение общего самочувствия.

Отзывы родителей и специалистов

Медики всего мира признают гимнастику Стрельниковой эффективным вспомогательным оздоровительным способом. Особой популярностью методика пользуется среди педиатров, отоларингологов, офтальмологов.

По наблюдениям, после занятий дыхательными упражнениями в течение двух-трех месяцев у детей меняется тип дыхания, становясь более глубоким. Это способствует улучшению самочувствия, контролю собственного поведения малышами.

Популярна методика и среди родителей. На различных тематических форумах, в родительских группах социальных сетей можно увидеть, что отзывы о гимнастике в основном положительные.

Родителей привлекает простота проведения упражнений, отсутствие необходимости финансовых затрат – заниматься гимнастикой можно вместе с ребенком дома, включив учебное видео. Кроме того, гимнастику можно превратить в игру, которой малыш увлечется с удовольствием.

Показания к занятиям

Заниматься этой методикой могут люди со следующими проблемами:

  • болезни дыхательной системы, в том числе астма, бронхит, гайморит, аденоиды, туберкулез, заложенность носа, кашель;
  • храп;
  • трудности с речью, в том числе заикание;
  • осложнения со связками;
  • повышенное давление;
  • сложное психологическое состояние;
  • для похудения;
  • сердечная аритмия.

Тренировка оказывает благоприятное влияние на спину и шею. Гимнастика для детей может быть использована, в качестве лечения и профилактики. Это особенно актуально в сезон простуд: занятия способствуют укреплению иммунитета. Если ребенок будет выполнять упражнения при ОРЗ, то симптомы отступят намного быстрее. Подходит и для детей дошкольного возраста.

Справка! Упражнения Стрельниковой во время беременности не запрещены! Однако в третьем семестре рекомендуется снижать количество выполняемых подходов.

Позитивные отзывы врачей признают этот метод, как лечебный. Главный принцип – регулярность и грамотная техника исполнения. Тренировку можно сочетать с лечением медикаментами или делать в качестве профилактики.

Плюсы и минусы

Если подробно разбираться и говорить о пользе и вреде Стрельниковской физкультуры. То плюсов здесь однозначно больше. Но для некоторых людей имеются и некоторые противопоказания, такие как:

  • очень высокая температура
  • внутренние кровотечения

Во всех других случаях, тренировки по системе Стрельниковой будут полезными и безопасными. Хочется особо отметить пользу метода для всех людей, профессии которых связаны с говорением, пением и любыми выступлениями на сцене, связанными с голосом и умением их владеть. Так как большой упор в технике делается на проработку мышц диафрагмы, это позволяет добиться человеку умения говорить “на низах”.

Такой способ говорения должен быть хорошо известен людям так или иначе связанным с театром. Актеры и певцы хорошо знают, что большинство людей в обычной повседневной жизни привыкли использовать связки в процессе разговора, но люди сцены не могут себе этого позволить. Обусловлено это тем, что им приходится вещать на большую аудиторию в больших залах и у человеческих связок просто не хватает мощностей донести речь даже до ушей тех, кто сидит на задних рядах.

А вот диафрагме это вполне под силу!

Таким образом, тренируясь вы не только укрепляете здоровье, но и становитесь обладателем более приятного артистического тембра.

Правила дыхания по Стрельниковой

Суть тренировки заключается в выполнении резких «шмыганий» носом и тихих самопроизвольных выдохов. На них нельзя зацикливаться, воздух должен покидать организм плавно, естественно. Одновременно с этим нужно делать простые движения: подъемы ног, повороты или наклоны туловища, сгибание рук.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой требует соблюдения правил:

  • Делайте сильные вдохи носом, когда заканчиваете движение. Набирайте воздух в легкие отрывками, как будто принюхиваетесь. Важно следить за своим самочувствием. Головокружение, покраснение глаз считаются нормой.
  • В каждом упражнении выполняется комплекс из 4 вдохов, затем короткая пауза (на 5–10 секунд), повторение. Если это слишком легко, делайте блоки по 8, 16 или 32 вдоха без перерыва.
  • Выберите удобный темп занятия. Стрельникова рекомендовала придерживаться ритма армейского шага.
  • Начать лучше с комплекса из трех упражнений, постепенно добавлять к нему новые.
  • После прохождения стартового курса одно занятие должно занимать 30 минут.
  • Для достижения хороших результатов использовать методику нужно 2 раза в день – утром и перед сном.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых

Здравствуйте. Что такое метод дыхания по Стрельниковой и почему еve уделяют столько внимания? Предлагаю познакомиться с авторской дыхательной гимнастикой, затем взять на вооружение в борьбе со многими болезнями, а также лишним весом.

Лечение органов дыхания

При бронхите дыхательная гимнастика Стрельниковой выступает, как дополнительное лечение, но ею нельзя пренебрегать.

  • Убрать застой слизи в бронхах, восстановить слизистую;
  • Повысить защитные свойства слизистой оболочки, убрать воспаление,
  • Избавить легкие от вредной микрофлоры;
  • Восстановить свободное дыхание.

Метод учит правильно дышать при бронхите:

  • вдох должен быть резким, сильным, но коротким;
  • через нос воздух втягивается активно, шумно;
  • выдыхается через рот – неслышно, мягко;
  • чтобы поддерживать ритм дыхания, необходимо считать так, словно при марше.

Что такое метод дыхания Стрельниковой

В классических упражнениях вдох осуществляется на фоне движений, которые расширяют грудную клетку (например, когда разводят руки в стороны), а выдох при ее сжатии. Гимнастика Стрельниковой для дыхания – это парадоксальный метод тренировки легких, поскольку насыщение тканей кислородом происходит при сжатой грудной клетке (во время наклонов или поворота туловища).

Дыхательная гимнастика Стрельниковой не вызывает усталости, одышки, а развивает диафрагму, увеличивает легочную вентиляцию в 5–6 раз.

При резких вдохах и синхронных движениях углекислый газ не успевает вымываться из организма. Он накапливается в мышцах, подзаряжает тело энергией.

При таком подходе развивается брюшное дыхание, задействуются мышцы пресса.

Риски

Категорически запрещено выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой при диагнозах:

  • Эпилепсия. Зарядка может дать толчок для приступа.
  • Гипертонический криз, высокое артериальное давление.
  • Смещение межпозвоночных дисков (особенно в шейном отделе).
  • Черепно-мозговые травмы.
  • Внутренние кровотечения.
  • Аневризма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет ограничения с учетом состояния:

  • Остеохондроз шейного отдела, тяжелые заболевания сердца или сосудов. Движения символические, нужно сосредоточиться только на дыхании.
  • Тромбоз вен и травмы ног. Зарядку лучше делать лежа. Не поднимайте высоко колени. После одного подхода дайте телу 10–20 секунд на отдых.
  • Беременность, начиная со второго месяца, камни в почках. Не поднимайте колени. Помните: дыхание должно быть активным, резким.

Польза для похудения

При выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой задействуются разные группы мышц: рук, ног, шеи, живота, груди. Это ускоряет метаболизм, способствует очистке организма (выведению шлаков, токсинов), сжиганию подкожного жира. Методика подходит для похудения не только здоровым людям, но и пациентам с параличами или ограниченной двигательной активностью.

Дыхательные упражнения Стрельниковой в картинках

Базовый комплекс гимнастики Стрельниковой включает универсальные упражнения, приносит пользу в любом случае.

Обнимаем себя

Встав прямо, локти сгибаются, когда руки подняты до плеч. Делается движение, как при объятиях, резкий вдох. Руки остаются в том же положении, голова слегка отклоняется назад. На вдохе — возвращение в начальную позу.

Маятник

Поставив ноги на ширину плеч, вдыхают через нос и наклоняются. Поднимаясь, руки перекрещивают. Потом выпрямляются, принимая исходную позу. В процессе — выдыхают через рот.

Поверни голову

Стоя, голову поворачивают вправо, глубокий вдох. Выдыхая, делают поворот влево. Дальше возвращаются в центр, повторяют в обратном порядке. Делать в другом порядке не советуют.

Вдыхая, голову, без резких движений, тянут к левому плечу, на выдохе поднимают. Дальше повторяют наоборот. Начинать с правой стороны, не с левой, не вредно, но бесполезно.

Встав прямо, поднимают правую ногу, сгибают колено. Носок вытягивают вниз. Левую ногу немного разворачивают, присаживаются на вдохе. Выдыхая меняют ноги.

Второй вариант сложнее. Стоя прямо, правую ногу заводят за спину, пытаясь хлопнуть по ягодицам. На левой ноге приседают на вдохе. Выдыхая возвращаются на исходную позицию. Меняют ноги, повторяют сначала. В гимнастике Стрельниковой «Шаги» – самая сложная, но полезная часть. Вред «Шагов» – нагрузка на суставы, вероятность вывиха.

Мнение и отзывы врачей

Терапевты считают, что свойства гимнастики Стрельниковой доказали эффективность, несмотря на новизну. Часть несогласны, что противопоказание — внутреннее кровотечение. Врачи советуют при самостоятельных занятиях расширить список. В одном специалисты сходятся – вреда свойства гимнастики Стрельниковой не наносят, пользы при любом стечении обстоятельств получится больше.

Н. Д. Егоркина (кандидат медицинских наук, физиотерапевт высшей категории), говорит, что была лично знакома с Александрой Николаевной, сотрудничала, наблюдала за работой. По опыту Егоркиной, регулярные занятия приносят результат за две недели. Свойства дыхательной гимнастики Стрельниковой врач использует при лечении пневмонии, туберкулеза. Физиотерапевт не сомневается в отсутствии вреда.

С Егоркиной соглашается и доктор медицинских наук М. И. Анохин. Он отмечает, что благодаря специфике, свойства комплекса упражнений особенно полезны детям и вреда, как другие методики, не приносит. С раннего возраста идет профилактика заболеваний дыхательной системы, улучшается иммунитет. Взрослый, делающий гимнастику с детства, не страдает большинством болезней, лечащихся гимнастикой Стрельниковой. Польза ее свойств, по его мнению, очевидна.

Источник: http://poleznii-site.ru/zdorove/dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoy-polza-i-vred-video-otzyvy.html

Гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме

Свойства методики Александры Николаевны помогает при астме, является хорошим профилактическим средством. Перед началом занятий консультируются с терапевтом.

Делают базовый набор. Упор — на «Насос», «Поверни голову», «Обнимаем себя». Надо следовать таким рекомендациям специалистов:

  • все упражнения выполняют последовательно, не превышая установленную врачом нагрузку, если надо увеличивать, это делают постепенно;
  • занятия делают регулярно, не пропуская, кроме случаев, когда здоровье не позволяет;
  • техника выполнения соблюдается неукоснительно — резкий полный вдох, свободный выдох, вреда невыполнение не принесет, но и пользы тоже.

Часть больных астмой после курса гимнастики Стрельниковой больше не нуждаются в лекарствах, другие сокращают использование ингаляторов. Потенциальный вред от побочных эффектов лекарств и их свойств уменьшается. Упражнения выполняют во время приступов и приносят пользу.

11 мощных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой для оздоровления организма

Восточная медицина считает правильное дыхание одной из основ крепкого здоровья. Различные методики разрабатывали еще в Древнем Китае и Индии. Самый известный на территории России метод – дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Гимнастика Стрельниковой — 11 дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая урок

Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества

Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.

  • Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.

Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

  • Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
  • Восстановление больных органов.
  • Профилактика болезней.
  • Положительное влияние на весь организм.
  • Отсутствие особых условий для занятий.
  • Увеличение объема легких.
  • Доступность для взрослых и детей.

Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

  • хронические депрессии;
  • невротические состояния;
  • период беременности;
  • воспаления легких и бронхов, астмы;
  • сердечные заболевания;
  • гипертонические болезни;
  • вегетососудистые дистонии;
  • перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
  • постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
  • вирусные, воспалительные и кожные болезни;
  • импотенция;
  • лишний вес и курение.

Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

  • острых состояний с повышенной температурой;
  • тяжелых патологий;
  • острых тромбофлебитов.

В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

  • Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

№1–Ладошки

Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.

№2 – Погончики

Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).

№3 – Насос

Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.

№4–Кошка

Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
№5 – Обнять плечи

В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№6–Большой маятник

Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.

  • Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.

№7 – Повороты головой

Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№8 – Ушки

Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).

№9 – Маятник головой

Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

  • При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.

№10 – Перекаты

Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).

№11 – Шаги

Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Источник: http://shcrb.by/stati/gimnastika-strelnikovoj-11-dykhatelnykh-uprazhnenij

Дыхательная гимнастика при заикании

Способов справится с заиканием много, один — читать стихи вслух. Второй, более продуктивный — гимнастика Стрельниковой. К обычным упражнениям рекомендуют добавлять специфические сочетания звуков:

  • выполняя «Насос» при наклонах на выдохе произносят гласные;
  • во время остальных упражнений, когда есть навык, добавляют сочетания согласных, слогов ри, ре, ра и ру, четверками;
  • когда это получается, добавляют сочетания согласных звуков с и, у, е, а, четверками, например, рир, рур, рер, рар или щищ, щущ, щещ, щащ в произвольном порядке и любом количестве.

Полезно делать вдох с наклоном, задержкой дыхания на восемь секунд, в дополнение к основному комплексу.

Марина Варламова
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Hudoba.ru