Бодифлекс с Грир Чайлдерс: комплекс упражнений для стройной фигуры

Грир Чайлдерс рассказывает о пользе бодифлекса и подробно объясняет как правильно дышать во время тренировки.

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/bodifleks-s-grir-chajlders-15-minutnyj-kompleks-uprazhnenij/

Рекомендации новичкам

  • Начните занятия с просмотра видео «Бодифлекс с Грир Чайлдерс» — вы узнаете много нового и интересного о самой системе и научитесь правильному дыханию.
  • Главное условие эффективности тренировок — регулярность. Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.
  • Делайте занятия осознанно с любовью к себе и своем телу. Хвалите себя за тренировки.

Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Такой метод дыхательной гимнастики дает возможность со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые затормаживают процессы функционирования щитовидной железы.

Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: тонкая талия за 5 шагов

В последнее время в мире фитнеса возник бум на тренировки , совмещающие в себе силовые и дыхательные упражнения. Одна из таких — система бодифлекс. Её создательница Грир Чайлдерс утверждает , что эта дыхательная гимнастика помогла ей похудеть на 20 килограммов. Действительно ли бодифлекс так эффективен — разбираемся вместе.

Какие джинсы в тренде: модная шпаргалка, как правильно носить белый деним весной

В 1985 году американская домохозяйка Грир Чайлдерс изобрела метод , с помощью которого смогла похудеть с 54-го до 40-го размера за три месяца. Возможно , она слегка приукрасила свой результат , но эффективность дыхательной гимнастики бодифлекс отмечают многие женщины. Название системы состоит из слов body — «тело» и flex — «гнуться». Бодифлекс действительно способствует развитию гибкости суставов , мышц и связок. Тренировка представляет собой сочетание йоги , стретчинга , пилатеса и дыхательных практик.

Правильное дыхание является ключевым принципом системы бодифлекс для похудения. Грир Чайлдерс и её последовательницы уверены , что глубокие вдохи и выдохи намного увеличивают энергозатраты , а значит , сжигание жира происходит активнее. Кроме того , повышается тонус кожи , отступают стресс и тревога , снижается чувство голода. Заинтересованы? Тогда самое время изучить комплекс упражнений для занятий бодифлексом.

Сколько килограммов возможно сбросить

Используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе растяжки и задержки дыхания.

Во время выполнения подобных упражнений наш организм дает направление кислороду в ту область, для которой упражнение и делается, и помогает устранению жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому бодифлекс-тренеры рекомендуют первое время заниматься исключительно постановкой дыхания.

Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.

Грир Чайлдерс

Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

  1. Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
  2. Сразу же вдохните носом.
  3. Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
  4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
  5. Расслабьтесь и выдохните.

Помните о самом главном:

  • Занимайтесь на голодный желудок;
  • С утра выпивайте стакан воды;
  • Просто смотрите видео и упражняйтесь.

Автор также советует измерять объемы своего тела ежедневно.

Марина Корпан

Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.

В основе упражнений лежит задержка дыхания:

  1. Согнув колени, выпрямите спину.
  2. Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
  3. Произведите три неглубоких вдоха носом.
  4. Шумно выдыхайте.
  5. Во время выполнения упражнения улыбайтесь.

Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.

Бодифлекс. Точки измерения объемов тела

Перед началом занятий бодифлексом измерьте свои объемы и повторите измерения через неделю.

Рекомендуется измерить следующие объемы:

1. Верхнюю часть живота ( на 5 см. выше талии ).

3. Нижнюю часть живота ( на 2-3 см. ниже пупка ).

4. Бедра ( в самом широком месте ).

5. Ноги ( самую объемную часть ).

6. Ноги над коленом ( по желанию ).

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела при занятиях бодифлексом записывайте в таблицу:

Начальные размеры 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя 5-я неделя
Верхняя часть живота
Талия
Нижняя часть живота
Бёдра
Ноги

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекса объем значительно уменьшится.

Примечание: перед менструацией, живот слегка увеличивается, потому результаты измерений могут быть не точны, обратите на это внимание.

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ Основные упражнения. Видео урок Грир Чайлдерс. Пояснения к упражнениям на русском языке — в архиве.

Вы также можете бесплатно скачать другие обучающие видео уроки Грир Чайлдерс комплекса упражнений Бодифлекс Плюс :

  • Видео урок Bodyflex Getting Started — обучение технике правильного дыхания бодифлекса, простым упражнениям на стуле и с жимбаром
  • Видео урок Bodyflex The workout — ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
  • Видео урок Bodyflex Upper body — программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
  • Видео урок Bodyflex Lower body– программа Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)

Здоровое питание

Кроме Бодифлекса, где основное внимание уделяется правильному дыханию и технике выполнения, Григ Чайлдерс разработала новое направление «Секрет стройности за 7 минут». Особое внимание уделяется здоровому питанию. Не стоит забывать про отказ от мучной, жирной, сладкой пищи. Её можно употреблять только в небольших умеренных количествах. В рацион рекомендуется ввести больше овощей, фруктов.

Не нужно придерживаться строгой диеты и во всем себе отказывать. Рацион выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: каша из злаков без добавления сахара и низкокалорийный йогурт;
  2. Обед: нежирное мясо курицы, индейки, говядины с овощами;
  3. Перекусывать нужно фруктами;
  4. Ужин: мясо, рыба с салатом из свежих овощей.

Выполнять тренировки и соблюдать здоровое питание больше всего подходит для женщин с избыточной массой тела, которые никогда раньше не занимались спортом. Для тех, кто уже длительное время занимается спортом и желает немного похудеть, подойдет дыхательная гимнастика Бодифлекс.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — 15 минутный комплекс упражнений

В каждом уголке нашего мира домохозяйки сталкиваются с одной и той же проблемой: накопление лишнего веса.

Несмотря на то, что в течение дня они постоянно заняты работой по дому и уходом за детьми, расход энергии обычно бывает недостаточным, и остатки калорий откладываются в виде лишних килограммов пропорционально количеству приготовленных в течение дня вкусных блюд.

Интересный способ решения этой проблемы придумала в свое время американская домохозяйка, многодетная мать Грир Чайлдерс.

Грир Чайлдерс — автор уникальной системы похудения «Бодифлекс»

Книга Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Грир Чайлдерс — современный фитнес-автор американского происхождения, которая разработала комплекс упражнений под названием «Бодифлекс». Система помогает ускорить процесс метаболизма в организме и максимально быстро избавиться от лишнего веса.

Комплекс упражнений подробно описан в книге Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день». В короткие сроки выпущенная книга стала бестселлером и обрела армию поклонников. Создательница уверяет, что благодаря упражнениям смогла похудеть, не придерживаясь строгих диет.

Бодифлекс – упражнения для похудения. Классика от Грир Чайлдерс

Бодифлекс – упражнения для похудения. Суть этой гимнастики состоит в сочетании особого диафрагмального дыхания и гимнастических упражнений. Благодаря диафрагмальному дыханию или дыханию животом, происходит максимальное насыщение крови кислородом, который, как известно, является мощным жиросжигателем.

Каждое из 12 гимнастических упражнений, которые предлагает автор бодифлекса – Грир Чайлдерс, связано с напряжением той части тела, которая является наиболее проблемной зоной (живот, бока, бедра, руки, шея). Под воздействием кислорода сгорание жиров в них происходит намного активнее, чем в спокойном состоянии. Поэтому, чтобы овладеть методом похудение БОДИФЛЕКС, нужно освоить дыхание животом, а потом использовать его при выполнении гимнастической зарядки.

Начальная позиция:

Стойте, как обычно, оставляя 30 см от правой до левой ступни. Чуть согните ноги. и немного наклоните тело вперед. Ладонями упирайтесь в бедра, немного повыше коленных суставов. Смотрите прямо.

Выполнение упражнения:

  • Сначала через рот выдохните весь воздух. Максимально, до отказа;
  • Теперь сделайте быстрый и очень глубокий вдох через нос, растянув вперед стенку живота;
  • Быстрый выдох! Надо так «выбросить» воздух из глубины дыхательных путей, чтобы прорвался возглас «ПАХ»;
  • Сразу же задержите дыхание, считая до 10. Одновременно голову наклоните вперед и втягивайте как можно глубже стенку живота. Именно в это время выполняются все упражнения бодифлекса, о которых мы будем говорить ниже;
  • Наконец, вдохните и расслабьтесь.

№ 1 – Лев

Очень полезно для подтяжки ваших щек, четкости овала лица, разглаживания носогубных складок и морщинок вокруг глаз, укрепления мышц шеи, избавления от второго подбородка.

Примите начальную позу, поставив пошире ноги, уперев руки в колени и смотрите вперед. Сделайте все дыхательные движения.

После задержки дыхания и втягивания живота, вытяните губы трубочкой вперед и вниз, высовывая на сколько сможете язык по направлению вниз. Взгляд должен быть максимально направлен вверх.

Удерживайте напряжение мышцы лица, считая до 10. Расслабьтесь и спокойно дышите. Повторите трижды упражнение.

№ 2 Уродливая гримаса

Если вы хотите еще больше укрепить мышцы шеи, научитесь делать следующее упражнение.

Сначала примите начальную позу и начинайте правильное дыхание. На высоте максимального выдоха и втягивания живота, вытяните вперед шею, нижнюю челюсть, губы вперед трубочкой. Голову отбросьте назад и тянитесь подбородком кверху.

В это время можно выпрямить тело, а руками и плечами тянуться назад. Сохраняйте напряжение мышц на счет 8-10 секунд. Вдохните и расслабьтесь. Повторите 3 раза.

№3 Боковая растяжка

Хотите укрепить дряблые мышцы талии и боков? Бодифлекс – упражнения помогут вам в этом!

Исходная позиция: Когда полностью прошли все этапы дыхания и втянули живот, сделайте упор тела на левую ногу, локтем обопритесь в левую коленку. Другую ногу оттяните вправо, мышцы напряжены и носком упритесь в пол. Одновременно руку с правой стороны тяните ладонью кверху. Не наклоняйте тело вниз, тянитесь за пальцами руки выше и вперед. Почувствуйте растяжку и напряжение правой половины груди до подмышки.

№4 Оттягивание ноги назад

Упражнение поможет сделать ваши ягодицы упругими и подтянутыми.

Исходная позиция: Займите начальную позицию. Встаньте на коленки, локтями опираясь о пол. Тяжесть туловища перенесите именно на руки. Правую ногу выпрямите и упритесь пальцами о поверхность пола. Взгляд устремлен вперед.

После подготовительных дыхательных движений на фоне втягивания живота, считаем до 10 и поднимаем вытянутую ногу кверху. Носок не вытягиваем. Он напрвлен в пол, нога абсолютно прямая. Лицо направлено вперед. Ягодичные мышцы крепко сжимайте. Повторяем 3 раза.

№5 Сейко

Это упражнение укрепит мышцы бедер.

Начальная позиция: Встаете на колени, сгибаете тело и ладонями опираетесь о пол, ногу отводите в сторону, беря на себя стопу. В этом положении проделываете все дыхательные движения.

Выполнение упражнения: Поднимите выпрямленную правую ногу как можно выше. Если получится, то до горизонтали (телом не отклоняйтесь в противоположную сторону). Ногу тянем не только кверху, но и вперед, беря носок на себя. Считаем до 10 и меняем положение ног. Упражнение для каждой ноги повторяем по 2 раза.

№6 Алмаз

Хотите, чтобы не было дряблости рук?

Начальная позиция: Стойте ровненько. Локти поднимите не ниже, чем до горизонтального уровня, пальцы рук упираемся подушечками друг в друга. Совершаем все дыхательные этапы вплоть до задержки дыхания.

Выполнение упражнения: Сильно давите подушечками пальцев, локти поднимайте как можно выше и почувствуйте напряжение плечевых мышц снизу. Эти мышцы называются трицепсами. Напряжение удерживаем на счет 10. Упражнение повторяется 3 раза.

№7 Шлюпка

Упражнение предназначено для укрепления внутренней поверхностиачальная позиция: Садитесь на пол, расставив ноги настолько широко, как только можете. Носки стоп смотрят на себя, прямыми руками опираемся сзади о пол.

Проводим все этапы дыхательного упражнения.

Выполнение упражнения: Руки переносим вперед и кладем ладони на пол. «Идем» ладонями вперед. Сгибаетесь в талии, руки выпрямлены, ладони продолжаете переставлять вперед, сколько сможете.

№8 Кренделек

Вы прекрасно подтяните мышцы наружной поверхности бедер, талии и снимете напряжение поясничных мышц.

Начальная позиция: Садитесь на пол, согните ноги так, чтобы правое колено находилось над левым, а голени занимали максимально горизонтальное положение. Посмотрите эту позу на картинке. Правую руку поставьте назад. При повороте тела вся тяжесть будет приходиться именно на эту ладонь. Левой ладонью возьмитесь за правую коленку. Проделайте дыхательные движения и после задержки дыхания и втягивания живота сразу же начните поворот тела вправо.

Выполнение упражнения: Поворачивайте тело максимально вправо, чтобы глазами посмотреть назад. А левой ладонью тяните коленку в противоположную сторону. Сделайте упражнение 2 раза.

№9 Растяжка подколенных сухожилий

У людей плохо развиты мышцы бедер сзади, поэтому многим трудно дотянуться пальцами до пола, не сгибая ноги в коленях.

Исходная позиция: Ложитесь на спину, ноги поднимите до угла 90 градусов, стопы возьмите на себя. Руками держитесь за икры. В этом положении пройдите все этапы дыхательного упражнения.

Выполнение упражнения: Медленно подтягивайте на счет 8-10 выпрямленные ноги вперед, к груди. Голову не поднимайте, таз не отрывается от пола. Просто тяните прямые ноги к груди, активно помогая этому руками.

№10 Брюшной пресс

С помощью этого упражнения вы укрепите мышцы верхней части живота.

Начальная позиция: Ложитесь на спину. Теперь согните ноги в коленных суставах и упритесь стопами в пол. Расстояние между стопами около 30 см. Руки поднимите кверху. В этом положение проделываете все этапы дыхания.

Выполнение упражнения: После дыхательных движений поднимаете на сколько возможно кверху грудь и плечи. Потом опускаете. За время счета до 8-10 раз получится поднять и опустить верхнюю часть тела несколько раз.

Главное, голову при этом откиньте назад. Работают мышцы живота, поднимая верхнюю часть тела. Если будете помогать себе, поднимая голову, уменьшится нагрузка на живот, а нам этого не нужно.

№11 Ножницы

Исходная позиция: Ложитесь на спину. Руки и ноги вдоль туловища.

Выполнение упражнения: После дыхательных упражнений поднимите выпрямленные ноги с оттянутыми носками на высоту 10 см, упражнение «ножницы». Махи ногами максимально быстрые и широкие. Голову не поднимайте, поясница прижата к полу.

№12 Кошка

В этом упражнении активно участвуют все мышцы тела.

Исходная позиция: Опирайтесь ладонями и коленями в пол. Голова поднята кверху.

Выполните дыхательные движения. После втягивания живота, опустите голову и выгибайте кверху спину. Тянитесь выше и выше на счет до 8-10 раз. Повторите 3 раза.

За время всей утренней 15 минутной гимнастики вы должны повторить каждое упражнение не менее 2-3 раз. Вероятнее всего, будучи не подготовленными к дыхательной гимнастике, получаться все четко, слаженно и красиво у вас не будет.

Не отчаивайтесь. Тренируйтесь. Со временем все получится. Обратите внимание на общее самочувствие во время упражнений. Чтобы избежать осложнений в виде головокружения, начните делать каждое из них по одному разу. Отдыхайте между ними. Сосуды адаптируются, кровообращение усилится и, возможно, удастся избежать неприятных ощущений.

Бодифлекс – упражнения для похудения от Грир Чайлдерс эффективно помогают сжигать жиры на всех участках тела. Уменьшаются размеры вашей одежды. Проходят явления целлюлита. Мышцы укрепляются. Фигура становится стройной и это очень украшает вашу внешность.

Желаем всем стать стройными и красивыми вместе с гимнастикой бодифлекс!

Источник: http://startinet12.ru/bodifleks-uprazhneniya-dlya-poxudeniya/

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: результаты

Среди позитивных итогов тренировок по системе бодифлекс худеющие отмечают , что:

  • улучшается общее самочувствие;
  • появляется больше энергии , стабилизируется психическое состояние;
  • упражнения бодифлекс для живота и боков способствуют уменьшению объёма талии и укрепляют пресс;
  • удаётся лучше контролировать аппетит;
  • гимнастика бодифлекс укрепляет дыхательную , нервную и опорно-двигательную системы.

Необходимо понимать , что если вы стремитесь к серьёзной трансформации фигуры , бодифлекс будет работать только в комплексе с правильным питанием и добавлением умеренных кардионагрузок.

Каким видом спорта заняться: лучшие варианты для любых спортивных амбиций

Источник: http://www.cosmo.ru/health/sport/dyhatelnaya-gimnastika-bodifleks-dlya-pohudeniya-tonkaya-taliya-za-5-shagov/

Обсуждение в клубе Бодифлекс — выдохни лишние килограммы. И никаких диет.

Перед тем как мы с вами начнем занятия, выслушайте совет: делайте упражнения самостоятельно.
«Бодифлекс» создан в расчете на среднего человека, у которого мало времени и нет желания проводить в спортивном зале по два-три часа, у которого могут быть какие-то физические ограничения и сложности и которому нужно быстро получить результат. Приходится признать: из «поколения «Пепси»» мы превратились в поколение «сейчас». Если мы не видим результатов сейчас же, это нам не подходит.

Краткая таблица упражнений

Как приспособить программу «Бодифлекс» к своим нуждам

Пусть будет так, как вы хотите

Все мы разные. Я хочу работать в первую очередь над своими ногами и ягодицами, а кто-то другой, возможно, пожелает укрепить руки и живот. Еще одно преимущество этой программы в том, что вы можете взять из нее любой отдельный элемент.
Есть и другой способ заниматься «Бодифлексом». Первые пять лет я учила пациентов сосредотачиваться на конкретных частях тела. В первый день они пятнадцать минут делали упражнения для брюшного пресса. Второй день посвящали только ногам. На третий укрепляли верхнюю часть туловища и так далее. Это очень эффективный способ, но он легко может надоесть, так что будьте осторожны.

Между прочим, вы можете выполнять дыхательные упражнения даже за рулем, хотя лучше всего это делать на дороге с односторонним движением и поднятыми стеклами, чтобы никто не видел выражения вашего лица и не слышал испускаемых вами характерных звуков. Впрочем, я пока не слышала, чтобы людей арестовывали за «непристойное поведение за рулем». В машине можно выполнять упражнения для рук: втяните живот, прижмите ладони к рулю (конечно, не опуская локтей), чтобы создать напряжение в верхней части рук. Можно делать упражнения для лица (если вы не боитесь, что вас тут
же отвезут в зоопарк).

Один сеанс — хорошо, а два — лучше

Я бы советовала тем, кто только начинает занятия «Бодифлексом», делать это два раза в день — утром до еды и вечером перед ужином, если вы ничего не ели перед этим в течение по крайней мере двух часов. Это подстегивает процесс, и ваш организм быстрее привыкает к повышенному содержанию
кислорода. Только будьте осторожны: не перенапрягайтесь. Программа должна оставаться незатруднительной, чтобы у вас не возникло искушения бросить занятия. Если два сеанса в день вызывают чувство усталости или расстройства, откажитесь от одного из них.
«Бодифлекс» — это прекрасная подзарядка в конце рабочего дня. Если вы начинаете ощущать усталость, закройте дверь своего кабинета или уединитесь где-нибудь еще и сделайте раз десять дыхательное упражнение. Вы сразу почувствуете прилив энергии.

Источник: http://www.diets.ru/clubpage/94318/

Упражнения комплекса Бодифлекс

Американка Грир Чайлдерс утверждает, что великолепная фигура за 15 минут в день достигается благодаря сочетанию правильной техники дыхания и физических упражнений. Бодифлекс предназначен не только для похудения, но и улучшения структуры кожи, укрепления здоровья, тонизации мышц. Комплекс упражнений подробно описан в авторской книге Грир Чайлдерс, которая на сегодняшний день доступна на русском языке.

Ласточка

Упражнение помогает добиться подтянутых бедер и ягодиц. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки. Далее техника такова:

  • приподнимите и отведите назад правую ногу, носок которой направлен в пол;
  • спину держите прямо, не прогибая, взгляд направьте вперед;
  • выполните все шаги дыхательной техники и на 4 этапе поднимите отведенную назад ногу максимально высоко, напрягая ягодицы;
  • выполняйте упражнение из бодифлекс комплекса Грир Чайлдерс трижды на каждую ногу.

Кошка

Упражнение помогает эффективно проработать мышцы живота, бедер, укрепить спину. Исходное положение такое же, как при выполнении «Ласточки». Далее вам необходимо:

  • на этапе задержки дыхания выгните спину, наклонив голову вниз;
  • подбородком старайтесь коснуться груди, чувствуя, как тянется спина;
  • на восьмом счете примите исходную позицию;
  • повторите упражнение из цикла Грир Чайлдерс еще пару раз.

Это упражнение является одним из ключевых в бодифлекс. Для его выполнения нужно поставить ноги на ширину примерно 35 см, а ладонями упереться в бедра. Далее делайте так:

  • взгляд направьте перед собой;
  • после выполнения дыхательной техники примите позу льва, подняв вверх глаза и широко их распахнув;
  • губы соберите в трубочку и опустите вниз (щеки должны сильно натянуться);
  • не расправляя губы, просуньте сквозь них язык так далеко, насколько это возможно;
  • шея должна быть напряженной, при этом все мышцы лица тянутся от глаз до подбородка;
  • оставайтесь в данной позе 8 секунд, после повторите все сначала еще 5 раз.

Мартышка

Это упражнение, по словам, Грир Чайлдерс, помогает вернуть упругость шее и нижней части лица, приводят локальные мышцы в тонус. Для его выполнения:

  • глубоко выдохните, встаньте прямо;
  • выдвинете нижнюю челюсть вперед;
  • соберите губы в трубочку и максимально натяните шею;
  • поднимите голову вверх, устремив взгляд на потолок;
  • оставайтесь в статичном положении 10 секунд, после повторите комплекс еще несколько раз.

Боковая растяжка

Согласно отзывам, с ее помощью удастся скорректировать линию талии и бедер, добившись значительного похудения. Примите такое же исходное положение, как при выполнении упражнения «Мартышка». Далее делайте так:

  • слегка согните левое колено, опустите на него локоть одноименной руки;
  • правую ногу оттяните в сторону, ступня должна полностью стоять на полу, а носок быть натянутым;
  • перенесите вес на левую ногу;
  • правую руку поднимите над головой до ощущения напряжения в мышцах от подмышки до линии талии;
  • руку не сгибайте, держа прямо над головой;
  • после 8 секунд статичного напряжения, расслабьтесь и вернитесь в исходную позу;
  • повторите по три упражнения в каждую сторону.

Алмаз

Это лучшее упражнение из комплекса бодифлекс для тех, кто хочет подтянуть кожу рук. При его выполнении нужно следить, чтобы пальцы и локти были подняты максимально высоко. Совершите 5 подходов, сочетая упражнение с правильным дыханием по Грир Чайлдерс. Техника выполнения:

  • станьте прямо, ноги параллельно плечам;
  • руки замкните перед собой, локти округлите и держите максимально высоко;
  • пальцы сомните в замок, спину немного смягчите, округлив позвоночник;
  • выполните 5 этапов дыхательной техники Грир Чайлдерс;
  • после сильно уприте пальцы друг в друга, напрягите все мышцы: от груди, до запястий;
  • оставайтесь в напряженном состоянии 8 секунд, после расслабьтесь.

Отзывы

До бодифлекса по Грир Чайлдерс пробовала обертывания, массажи, таблетки для похудения и всевозможные диеты, но эффект был либо незначительным, или же скоротечным. Комплекс упражнений и дыхательных практик считаю идеальным методом сбросить вес и вернуть коже упругость. Я занималась бодифлексом ежедневно без пропусков и сбросила 11 кг за месяц.

Огромный плюс бодифлекса с Грир Чайлдерс – это возможность не просто быстро похудеть, но еще и улучшить внешний вид кожи, наладить пищеварение, ускорить метаболизм. Диеты, капсулы и прочие варианты не только не дают такого эффекта, но еще и вредят здоровью. Занимаюсь по ее программе уже 3 недели и очень довольна – вес уходит!

Если посмотреть на фото до и после занятий бодифлексом – результат очевиден. Тем не менее, для успеха нужно очень постараться: важно выполнять упражнения ежедневно, без пропусков. Я сочетаю бодифлекс с легкой диетой и правильным водным режимом. Аппетит немного снизился, ушли проблемы с пищеварением, исчезли круги под глазами. За 2,5 недели похудела на 5 кг.

Источник: http://allslim.ru/614-bodifleks-s-grir-chajlders.html

Упражнения для новичков

  1. Укрепление верхней части тела (грудь, руки). Выпрямить спину, таз подтянуть к себе, руки согнуть в локтях и прижать к бокам. Как можно сильнее следует напрячь мышцы рук. В таком положении замереть в течение 30 секунд. Затем несколько раз повторить упражнение;
  2. Правильная осанка и укрепление области трицепсов. Корпус немного наклонить вперед, руки (слегка согнутые) отвести назад. Живот втянут, а лопатки сведены. В таком позе максимально напрячь мышцы спины и трицепсов. Замереть на 30 секунд. После этого повторить упражнение несколько раз, удерживая руки с каждым подходом чуть выше;
  3. Пресс и ягодицы. Нужно найти в доме стул с высокой спинкой либо кресло и встать к нему лицом. Руками следует опереться на спинку и подняться на носки. В такой позиции живот должен быть втянут, спина в прямом положении, а таз удерживать немного вперед, а не назад. В таком положении напрячь мышцы нижней части тела и удерживать 30 секунд. После этого повторить ещё три раза, стараясь таз вытолкать максимально вперед.

Выполняя упражнения ежедневно по семь минут в день, через пару недель появится отличный результат: мышцы подтянутся, а фигура станет стройнее.

После того как техника дыхательной гимнастики и упражнения для новичков будут освоены, можно приступать к более тяжелой тренировке «Секреты стройности за 7 минут в день». Программа более продвинута и включает в себя сочетание дыхательной гимнастики Бодифлекс и выполнение упражнений.

Источник: http://zaryadka.guru/fitnes/velikolepnaya-figura-za-15-minut-v-den

Дыхательная гимнастика бодифлекс: упражнения

Создательница бодифлекса утверждает , что даже пятнадцатиминутные тренировки раз в день принесут результат. Разумеется , при условии , что вы занимаетесь регулярно. Продолжительность гимнастики можно увеличивать по вашему усмотрению. Приводим план занятия бодифлексом для похудения.

Перед выполнением упражнений нужно научиться технике дыхания по системе бодифлекс. Для этого:

  • сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Сделайте медленный вдох носом , чувствуя , как воздух наполняет лёгкие;
  • так же медленно выдохните через рот;
  • затем сделайте резкий вдох носом , сильно надув живот;
  • выполните активный выдох ртом , при этом нужно максимально втянуть живот;
  • в положении 4 задержитесь на 8−10 секунд; во время этой задержки дыхания приступайте к упражнению.

Основной комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения выглядит следующим образом.

1. Разминка

Разогреваем всё тело сверху вниз: вращения головой , плечами , наклоны вправо-влево и вперёд-назад , вращения тазом , несколько приседаний , вращения стопами , лёгкая растяжка.

2. Боковые наклоны

Это упражнение бодифлекса для живота и боков. Исходное положение: слегка наклонитесь вперёд , согнув ноги в коленях , стопы поставьте немного шире плеч , ладони уприте чуть выше колен , руки прямые ( так называемая поза волейболиста). Проделайте дыхательную технику из пункта 1. Задержав дыхание , начинайте упражнение. Положите левый локоть чуть выше колена. Вытяните прямую правую руку над головой , одновременно наклоняясь влево. Почувствуйте , как растягивается весь правый бок. Задержитесь на 8 счётов. Повторите все действия с другой рукой. Всего выполните по 5 повторов на каждую сторону.

3. Скручивание.

Это упражнение бодифлекса на бока , поясницу и заднюю поверхность бедра. Исходное положение: сидя на полу выпрямите левую ногу перед собой , а правую согните в колене и поставьте правую стопу на пол слева от колена левой ноги. Скрутите корпус вправо , упираясь локтем левой руки в колено правой ноги с правой стороны. Чтобы это упражнение бодифлекса на бока имело эффект , старайтесь максимально развернуться назад , не меняя положения ног и таза. Задержитесь на 10 счётов. Расслабьтесь и повторите в другую сторону. Сделайте скручивание по 3 раза в каждую сторону.

4. Подъёмы корпуса

Упражнение бодифлекса для похудения живота. Лежа на спине согните ноги и поставьте стопы на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Вытяните прямые руки наверх. Выполните технику диафрагмального дыхания бодифлекс. Оторвите лопатки от пола , потянувшись за руками , шея расслаблена , поясница лежит на полу , а верх туловища тяните как можно выше. Задержитесь на 10 счётов. Повторите это упражнения бодифлекса для живота 5 раз.

5. «Ножницы»

« Ножницы» по системе дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения живота в нижней части выполняются так. Лягте на спину , вытяните ноги. Ладони положите под ягодицы. На выдохе , прижимая поясницу к полу , поднимите ноги на 5−10 см от пола и начинайте поочерёдно скрещивать прямые ноги. Выполняйте в течение 10 счётов. Затем расслабьтесь и повторите 5 раз.

Как проходят занятия

К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Бодифлекс — система упражнений, позволяющая избавиться от жира

С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «расползается», обрастая жирком, и даже регулярные тренировки не дают должного эффекта, похудеть не получается.

Да, физическими упражнениями мы укрепили мышцы, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талии, бедрах, животе. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате, тело становится еще массивнее, а не стройнее.

Это происходит из-за того, что человек недостаточно глубоко и в основном неправильно дышит. Как следствие, мышцы не в полной мере снабжаются кислородом и не дополучают необходимое питание. А в дополнение, после очередных занятий фитнесом появляется «зверский» аппетит, т.к. уровень глюкозы понижается, и возникает непреодолимое чувство голода, которое сводит на нет результаты тренировки.

Если это Ваш случай и жир упорно лежит на своих местах, несмотря на ограничения в еде и физические упражнения, значит, пора заняться бодифлексом для похудения. Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, увеличивающее доступ кислорода в кровь и тем самым помогающее сжигать жир и поддерживать здоровье. Бодифлекс не требует особых спортивных снарядов и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Упражнения Бодифлекс нацелены на уменьшение объемов тела, подтягивание мышц и сжигание жира, а не на быструю потерю веса, как это бывает при диетах и потере мышечной массы.

Занятия бодифлексом придадут Вам энергии и помогут приобрести хорошие формы тела.

Дыхательная гимнастика

Суть дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс заключается в насыщении клеток кислородом и растягивании мышц. Каждый день натощак следует выполнять двенадцать упражнений в течение 15 минут. Перед началом тренировки разрешается выпить стакан воды или чая. Для тех, кто хочет максимально быстро достичь результата, упражнения можно выполнять два раза в день. Но только в том случае, если хотя бы за два часа перед повторной тренировкой не была употреблена еда.

Главное преимущество дыхательной гимнастики — за две недели виден положительный результат. Объемы уменьшаются в среднем на двадцать сантиметров и более. Гимнастика способствует улучшению работы пищеварительной системы, укреплению иммунитета, нормализации кровообращения, значительно замедляется процесс естественного старения организма. Тренироваться можно в любом возрасте. Гимнастика также подходит для людей с ограниченными способностями.

Изнуряющие нагрузки в спортивных залах и диеты могут нанести вред организму. Причинами медленного похудения являются прием таблеток с содержанием гормонов, антидепрессанты и медикаментозные средства для лечения щитовидки. Бодифлекс отлично справляется с поставленной задачей ускорения и улучшения метаболизма.

Для того чтобы правильно выполнять все дыхательные упражнения, необходимо ознакомиться с техникой выполнения. Для этого был разработан бодифлекс видеоурок, где правильное выполнение показывает сама создательница системы.

Этапы дыхания

  1. Выдох;
  2. Вдох;
  3. Выдох с силой;
  4. Задерживание дыхания некоторое время;
  5. Голову следует опустить вниз, а живот втянуть.

После изучения видео на русском языке и освоения дыхательной гимнастики можно переходить к основному комплексу тренировок. Упражнения выполняют с отягощением либо с целью корректировки наиболее проблемных зон фигуры. Также их можно самостоятельно упрощать либо, наоборот, усложнять.

Как показывает практика, самое быстрое сжигание калорий приходится на первую тренировочную неделю. Возможно, в этот период значительно усилится аппетит. Но через пару недель организм привыкнет к новому режиму, и желаемый эффект не заставит себя долго ждать.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности системы дыхания бодифлекса: как упражнения влияют на режим питания, как организм привыкает к занятиям.

Больше всего жиров сжигается за первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем, организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и приливе бодрости после занятий.

Безусловно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рационн больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо употребление любых продуктов.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс: комплекс упражнений для стройной фигуры

Это отличный комплекс упражнений для людей, стремящихся сбросить вес или корректировать фигуру. Бодифлекс с Грир Чайлдерс подходит для похудения, улучшения здоровья не только мужчинам, но и женщинам, при этом отзывы доказывают эффективность методики. Для начала занятий не нужна какая-либо подготовка или приобретение дополнительного инвентаря. Двадцатиминутный комплекс ежедневных упражнений поможет избавиться от лишних килограммов, подтянуть фигуру и зарядиться энергией.

Дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс

Основа бодифлекс Грир Чайлдерс – это упражнения с легким правильным поэтапным дыханием. Лишь после освоения правильной методики можно приступать к выполнению физических упражнений. Дыхательная ритмика включает пять постоянно повторяющихся шагов:

  1. Выдох. Сделайте вид, что вы готовитесь сказать «ууу». Удерживая губы в таком положении, медленно выдохните из себя весь воздух. После сомкните губы.
  2. Вдох. Резко наберите много воздуха через нос, стараясь заполнить не только грудь, но и живот.
  3. Сильный выдох. Набрав максимальное количество кислорода, поднимите голову вверх. Спустя несколько секунд шумно выдохните (звук должен быть похож на «пха»).
  4. Задержка дыхания. После выдоха задержите дыхание на 8 секунд, прижмите подбородок к грудной клетке, втяните живот и выгните грудь вперед.
  5. Вдох и расслабление. Одновременно сделайте вдох и расслабьте живот.

Принцип работы

С возрастом физические упражнения дают менее заметный результат: мышцы растут медленнее, а жировая прослойка, наоборот, увеличивается быстрее. Туловище, при этом, становится массивным, тучным. Автор программы бодифлекс Greer Childer убеждена, что с помощью правильного дыхания в сочетании с физическими упражнениями можно надолго избавиться от проблемы лишнего веса.

Если же не контролировать технику дыхания во время занятий бодифлексом, мышцы недополучают кислород, вследствие чего возникает дефицит питания. Дыхательная гимнастика с Грир Чайлдерс помогает укрепить все группы мышц и добиться желаемой стройности. С помощью своей программы американка достигла похудения с 54 до 42 размера. Если придерживаться предлагаемой методики бодифлекс, за несколько недель вы сможете достичь таких результатов:

  • ускорите метаболизм;
  • наладите пищеварение;
  • увеличите жизненный тонус;
  • избавитесь от одышки;
  • улучшите состояние здоровья;
  • получите подтянутое тело;
  • уменьшите собственный вес;
  • избавитесь от храпа;
  • разовьете гибкость;
  • добьетесь красоты кожи (она станет более упругой, ровной), улучшения общего внешнего вида.

Правила выполнения

При данной системе похудения организм теряет максимум калорий в течение первой недели, поэтому в это время начинающие замечают усиление аппетита, который приходит в норму уже ко второй неделе занятий. Чтобы получить великолепную фигуру, питание должно исключить сладости и жирные продукты. Тем не менее, строгих рекомендаций относительно диеты во время занятий бодифлексом по Грир Чайлдерс нет.

В процессе выполнения растягивающих, изометрических и изотонических поз бодифлекса группы мышц подтягиваются одна относительно другой, что позволяет последовательно и в ускоренном темпе похудеть. При этом нет необходимости изнурять организм строгими диетами, которые зачастую негативно отражаются на здоровье человека. Создательница программы обещает, что 2 недели соблюдения программы помогут сбросить до 30 см в объеме. Общие рекомендации по выполнению комплекса бодифлекс:

  • перед началом тренировок важно отработать дыхательные упражнения, для чего был создан специальный обучающий урок;
  • когда вы освоите дыхательную гимнастику по Грир Чайлдерс, приступайте к выполнению физических упражнений (лучшее время для тренировок – утро перед завтраком);
  • если по каким-либо причинам тренировка по бодифлексу была пропущена, замените ее дыхательной гимнастикой;
  • в начале второй недели физическую нагрузку следует увеличить, добавив еще одну тренировку перед ужином;
  • обязательно делайте замеры объемов тела каждую неделю – это поможет отследить позитивные изменения и придаст большую мотивацию;
  • для достижения подтянутого тела и похудения рекомендуется заниматься бодифлексом 2 раза в день, а с целью поддержать мышечный тонус стоит выполнять упражнения лишь раз в сутки.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

К несомненным плюсам можно отнести короткую продолжительность и эффективность тренировок, а также возможность заниматься без особого спортивного инвентаря, в стенах своего дома, в любое удобное время.

Бодифлексом можно заниматься дома

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями, сильной близорукостью, имеет грыжи или находится в стадии обострения любого хронического заболевания. Не рекомендуется их выполнение беременным женщинам.

Видео 12 основных упражнений Бодифлекса на русском языке

12 основных упражнений Бодифлекса показывает для Вас фитнес-тренер Татьяна Самсонова.

Источник: http://face-building.com/bodifleks/dykhatelnaia-gimnastika-bodifleks-grir-chailders.html

Рубрики

  • БАБА ЯГА И другие (49)
  • ВСЕ ДЛЯ ДНЕВНИКА (556)
  • календари, часики (41)
  • Кнопочки (79)
  • Рамки (35)
  • Схемки (81)
  • Текст (39)
  • Уроки (254)
  • Фоны (49)
  • ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ И СПИЦАМИ (623)
  • Азы вязания (43)
  • Брюгге (7)
  • Ирландия (69)
  • коллекция узоров (90)
  • Кружевная кайма (19)
  • покрывала (49)
  • разное (128)
  • салфетки (110)
  • скатерти (30)
  • Сумки (18)
  • тунисское вязание (6)
  • Фриформ (5)
  • шали (31)
  • шарфы (15)
  • Шторы (13)
  • ДЕКОР (681)
  • дача (335)
  • загородный дом и дача (246)
  • квартира (181)
  • праздники (50)
  • стол (20)
  • украшение блюд (28)
  • ЗДОРОВЬЕ (1160)
  • Аюрведическая медицина (36)
  • Диагностика (35)
  • Диеты (218)
  • желудочно-кишечная система (23)
  • Женские проблемы (5)
  • Зрение (22)
  • Зубы (23)
  • Кожа (19)
  • Легкие (3)
  • Лимфатическая система (11)
  • Мочеполовая система (2)
  • Онкология (64)
  • паразитология (26)
  • печень, желчник (31)
  • Позвоночник, кости (51)
  • Почки (12)
  • Простуда, ОРВИ (65)
  • РАЗНОЕ (339)
  • Сердечно-сосудистая система (120)
  • эндокринология (67)
  • ИНТЕРЕСНО И ПОЗНАВАТЕЛЬНО (188)
  • ИСКУССТВО (707)
  • живопись, графика (315)
  • опера, балет, музыка (83)
  • разное (146)
  • фильмы, спектакли (163)
  • ИСТОРИЯ (155)
  • Великие люди (31)
  • Москва и москвичи (20)
  • Родная старина (92)
  • КОМПЬЮТЕР (95)
  • КУЛИНАРНАЯ КНИГА ЯГИ (2062)
  • азы профессиональной выпечки (53)
  • Без глютена (22)
  • спиртные напитки и вина (3)
  • азы проффесионального мастерства (42)
  • выпечка (133)
  • десерты (83)
  • ЗАВТРАКИ (31)
  • закуски (52)
  • здоровое питание (96)
  • кексы (21)
  • консервирование (157)
  • конфеты (36)
  • крупы (34)
  • кулинарные путешествия (10)
  • кухни народов Мира (149)
  • макароны (11)
  • морепродукты (4)
  • мясо (57)
  • напитки (151)
  • несладкая выпечка (34)
  • ньокки (27)
  • овощи (191)
  • печенье (25)
  • Пироги, пирожки (59)
  • пицца (5)
  • по старым кулинарным книгам (36)
  • Пост (30)
  • птица (96)
  • рецепты от мэтров (35)
  • Рождество и Новый год (68)
  • рыба (67)
  • салаты (97)
  • сладкие украшения (53)
  • смузи, соки (11)
  • соусы (56)
  • супы (47)
  • сыр (23)
  • творог, молоко, яйца (60)
  • торты пирожные (114)
  • фрукты (39)
  • Хлеб (161)
  • Яблоки (64)
  • ЛИТЕРАТУРА (357)
  • МАСТЕРИЦА НА ВСЕ РУКИ (2822)
  • всё для дачи (84)
  • бисероплетение (65)
  • бумага (182)
  • валяние, войлок (25)
  • ВЫШИВКА (648)
  • ВЯЗАНИЕ (535)
  • глина и другое (82)
  • декупаж (162)
  • дерево (31)
  • Детское (23)
  • Для женщин (366)
  • Для мужчин (20)
  • карвинг (3)
  • коллекеция узоров ВЯЗАНИЕ (10)
  • кулинарное (22)
  • лоскутное шитье (109)
  • макраме (23)
  • мебель из картона (13)
  • мозаика (22)
  • Мои произведения (27)
  • новости (9)
  • носки, варежки и другое (2)
  • плетение (74)
  • разное (138)
  • ремонт своими руками (31)
  • роспись (95)
  • свечи (17)
  • украшения (37)
  • ШИТЬЕ (430)
  • МЕДИТАЦИЯ (71)
  • мандалы (32)
  • Медитация на неделю (5)
  • МУДРОСТЬ ВЕКОВ (113)
  • мудрецы мира сего (61)
  • притчи (21)
  • МУЖЧИНА В ДОМЕ (5)
  • МУЗЫКАЛЬНАЯ ШКАТУЛКА (193)
  • классика (52)
  • разное (71)
  • релакс (67)
  • ОСТОРОЖНО! ДЕТИ. (273)
  • ПОЭЗИЯ (61)
  • Баба Яга придумывает (6)
  • духовные (9)
  • классика (19)
  • современные (28)
  • ПРАЗДНИКИ (40)
  • Пасха (4)
  • Рождество и Новый год (32)
  • ПРИРОДА (13)
  • ПРИРОДНОЕ ПИТАНИЕ (184)
  • Горячее (9)
  • Сыры (1)
  • Напитки (59)
  • Салаты (33)
  • сладости (36)
  • Супы (5)
  • Хлебобулочные изделия (15)
  • ПСИХОЛОГИЯ (193)
  • психотерапия (28)
  • разное (145)
  • релаксация (12)
  • Физиогномика (1)
  • РАЗНОЕ (30)
  • РУССКИЙ, СТАРОСЛАВЯНСКИЙ И ДРУГИЕ ЯЗЫКИ (173)
  • английский язык (41)
  • ДНЕВНИК САДОВОДА (905)
  • овощи (256)
  • Деревья и кустарники (64)
  • Удобрение (64)
  • Всё для рассады, иструментарий (30)
  • Ягоды (23)
  • травы (32)
  • цветоводство (110)
  • ФОТОГРАФИИ (186)
  • из личной коллекции (54)
  • ФОТОШОП (584)
  • ХОЗЯЙСТВО ДОМОВОГО (161)
  • глажка (5)
  • Планирование и учет (18)
  • Советы от Домового (88)
  • Стирка (12)
  • уборка (28)
  • Чистка (12)
  • ЭЗОТЕРИКА (174)
  • Оккультизм (34)
  • Эзотерическое целительство (92)
  • ЭТНОГРАФИЯ (521)
  • Быт, традиции (169)
  • зодчество (43)
  • куклы, обереги (49)
  • мифологические персонажи (24)
  • Одеяния, костюмы (137)
  • утварь (35)
  • фольклор (76)
  • Я ХОЧУ. (34)
  • ЯГА КОЛДУЕТ (124)
  • ЯГА ПОДЗАРЯЖАЕТСЯ (358)
  • Ароматерапия (21)
  • Водолечение (35)
  • Деревья лечат (11)
  • Другое (62)
  • Звукотерапия (33)
  • Лечение огнём (10)
  • Лунное здоровье и красота (2)
  • Массаж (39)
  • Минералотерапия (11)
  • Молитвотерапия (2)
  • Мудры (2)
  • Попаримся! (5)
  • Славянское целительство (10)
  • Танцы (11)
  • Хиромантия (3)
  • цветотерапия (7)
  • Цигун, йога и другие восточные практики (93)
  • ЯГА ПРИХОРАШИВАЕТСЯ (375)
  • косметика (119)
  • мыловарение (161)
  • Формула красоты (93)
  • ЯГА ПУТЕШЕСТВУЕТ (72)
  • Вьетнам (22)
  • Кипр (16)
  • Россия (27)
  • ЯГОВСКИЕ СНАДОБЬЯ (643)
  • а знаете ли Вы? (29)
  • грибы (17)
  • Мёд (14)
  • Специи на столе — здоровье в теле (208)
  • Травушки-муравушки (376)

Цитатник

Японский массаж лица

Edimka.Ru → диеты, рецепты, тесты, всё для женщин http://edimka.ru/ анализа.

Овощные погачо (пирожки по-венгерски) http://www.diets.ru/ http://lubimye-recepty.co.

Лук в кляре по-индийски .

Тефтели, запеченные в картофельных корзиночках Тефтели, запече.

Комплекс упражнений

Лев. Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.

Уродливая гримаса. Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).

Боковая растяжка. Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.

Алмаз. Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.

Кошка. Начальная позиция – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе . Фиксация позиции на 8 счетов.

Бодифлекс – упражнения и эффективность

В этой статье мы попробуем разобраться, чем же на самом деле являются бодифлекс упражнения. Здесь вы сможете найти полноценный список всех занятий, содержащихся в данном комплексе, выводы о действительной эффективности такой методики.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения

Американка Грир Чайлдерс придумала уникальную систему упражнений Бодифлекс (BodyFlex), способную подстегнуть обмен веществ, развить мышцы в аэробном состоянии и избавиться от жировых отложений. Грир Чайлдерс описала свою систему в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», сразу ставшую бестселлером во многих странах.

Сама Грир с помощью упражнений, бодифлекса смогла поменять размер одежды с 54 на 42, не соблюдая никаких диет. Честно говоря, глядя, на гибкую, тоненькую Грир не верится, что она была таких объемов.

Как работает Бодифлекс. За счет чего идет похудение

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические — используют собственное сопротивление тела.

В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит, позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно восстанавливается обмен веществ, укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма.

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.

Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы. Но при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, через несколько более длительное время. Аэробное дыхание, как раз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.

Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно освоить технику пятиэтапного дыхания : выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу, задержать дыхание и остаться в этой позе на 8-10 счетов.

Вначале, чтобы лучше разобраться с техникой дыхания бодифлекс, посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс.БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ видео урок Грир Чайлдерс.

Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса «Бодифлекс» . Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.

Техника правильного дыхания бодифлекса

Бодифлекс — это система аэробных упражнениий, т.е. особое внимание необходимо уделить, именно, правильному дыханию, при котором сильный выдох следует за быстрым вдохом. Учащенный пульс и ускоренное дыхание заряжают энергией и вводят в аэробное состояние.

Как правило, мы дышим только верхней частью легких, останавливаясь где-то посередине груди. Чтобы убедиться в этом, Грир Чайлдерс предлагает провести эксперимент: лягте на пол и положите на живот обычную книгу, через нос вдохните и ртом выдохните. Когда Вы научитесь дышать полной грудью, книга будет подниматься при вдохе.

Техника дыхания бодифлекса включает 5 этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания (при этом опустить голову и втянуть живот), вдох.

Исходное положение: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на немного выше коленей (поза волейболистки), смотрите прямо перед собой.

Этап 1. Выдохните через рот весь воздух из легких.

Сложите губы в трубочку и равномерно, медленно выдохните через рот весь застоявшийся в легких воздух, без остатка. Освободив легкие, остановитесь и сожмите губы.

Этап 2. Быстро сделайте через нос вдох.

Не открывая рта, быстро наполните до отказа легкие воздухом. Делайте вдох резко и шумно. Вдох — самая важная часть упражнения, так как, именно, глубокий вдох ускоряет аэробный процесс.

Этап 3. Выдохните через рот весь воздух.

Когда легкие заполнены воздухом до отказа немного приподнимите голову. Сожмите губы, слегка закусите их. Через 1-2 секунды широко раскройте рот и резко выдохните воздух. Должен получиться глубинный звук «пах», который идет снизу, из диафрагмы, а не из горла. Освоить этот глубокий, довольно сложный выдох Вам поможет видео урок Грир Чайлдерс. Сначала, возможно, Вы даже закашляетесь, но ничего страшного, попытайтесь снова выдохнуть, именно, из глубины легких. Когда выдох будет сделан правильно, получится свистящий звук — «пах».

Этап 4. Задержите дыхание и втяните живот на 8-10 секунд

Когда после 3 этапа воздуха в легких не осталось, закройте рот и задержите дыхание на 8-10 секунд. Наклоните голову к груди, втяните желудок и поднимите его как можно выше. Держите живот втянутым, не вдыхая в течение всего этапа. Именно во время этого этапа, со втянутым животом, выполняются упражнения бодифлекса.

Этап 5. Расслабьтесь и сделайте вдох.

Расслабьтесь, сделайте вдох и отпустите мышцы живота. Во время вдоха, Вы должны почувствовать, как воздух с силой врывается в легкие, получится звук похожий на всхлип.

Очень важно освоить технику дыхания бодифлекса для эффективного выполнения упражнений комплекса! Поэтому смотрите онлайн правильную технику дыхания бодифлекса в исполнении Грир Чайлдерс:

Полностью бесплатно скачать видео Техника правильного дыхания бодифлекса Грир Чайлдерс можно на странице здесь

Итак, повторяем: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.

Когда дыхательное упражнение будет освоено, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса «Бодифлекс».

Эксперимент с книгой поможет определить освоили ли Вы технику правильного дыхания. Когда Вы увидите, что книга, положенная на живот, поднимается и опускается, значит техника дыхания освоена и Вы научились глубоко дышать диафрагмой.

Не забудьте, провести измерения объемов перед началом занятий бодифлексом, а также, проводить измерения каждую неделю. Полученные положительные результаты, мотивируют Вас на дальнейшие занятия.

Правильное дыхание, при ежедневных занятиях ускорит обмен веществ, а упражнения комплекса Бодифлекс позволят вам укрепить мышцы в проблемных зонах и сжечь ненавистный жир.

Рекомендации:

• Всегда выдыхайте через рот и вдыхайте через нос.
• Во время упражнений всегда дышите по описанной выше технике дыхания.
• При возникновении головокружения от избытка кислорода, остановитесь, сядьте и подышите спокойно. Затем начните выполнение упражнений сначала.
• Вначале, задержать дыхание надолго может не получиться. Но постепенно, Вы привыкните и через две-три недели сможете легко задерживать дыхание на 8-10 секунд.
• Если после выполнения комплекса упражнений бодифлекса появится одышка, это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, скоро, организм привыкнет, и Вы сможете выполнять весь комплекс без перерыва.
• Оптимальное время для выполнения комплекса упражнений «Бодифлекс» — утром на пустой желудок, но можно и в другое свободное время, главное за 2-3 часа перед началом занятий не употреблять пищу.

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете также скачать книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день» Грир Чайлдерс на русском языке здесь .

Там же Вы найдете другие обучающие видео уроки Грир Чайлдерс и рекомендации по выполнению упражнений Бодифлекс и Бодифлекс Плюс :

    • Видео урок Bodyflex Getting Started — обучение технике правильного дыхания бодифлекса, простым упражнениям на стуле и с жимбаром
    • Видео урок Bodyflex The workout — ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
    • Видео урок Bodyflex Upper body — программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
    • Видео урок Bodyflex Lower body – программа Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)

Источник: http://www.liveinternet.ru/users/bahera/post253765151/

Марина Варламова
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Hudoba.ru